отслабване

По време на празниците всички добри намерения да се опитвате да поддържате здравето и храненето си на писта е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено когато има пиршество от пълнеж, сос и топли маслени ролки, идващи за вас горещи от фурната. Празниците са за веселие и идват само веднъж годишно, но е важно да осъзнаете цената на отлагането на алармата си от ежедневните си упражнения и да се насладите на допълнителна порция картофено пюре и малка филия тиквен пай.

Тези допълнителни порции може да изглеждат невинни, но тези снизхождения си струват. Не позволявайте на лошите хранителни навици да продължат през по-студените месеци. Натрупването на тези килограми за съжаление няма да се стопи толкова бързо, колкото снега през пролетта. Ето петте ми начина да отслабна след празнично хранене, които дори следвам.

Изследванията показват, че приемът на захар може да доведе до пристрастяване и може да доведе до нездравословен цикъл на глад и преяждане. Това до голяма степен се дължи на скоковете на инсулин, които придружават храни с високо съдържание на захар. Инсулинът понижава кръвната захар и причинява съхранение на излишни калории като мазнини и причинява катастрофа на захарта по-късно, което ви прави раздразнителни, сънливи и е отговорен за „хранителната кома“. Захарната катастрофа също причинява допълнителни сладки желания, за да повиши нивото на кръвната Ви захар, но неизбежно води до нова катастрофа, причинявайки явление снежна топка, от което трудно може да се избяга.

С тези много празнични партита, завършващи със захарни бисквитки и други сладкиши, това е сезонът на високите нива на захар и мазнини! След последната си празнична вечеря, дайте обет да премахнете ВСИЧКИ десерти за четири до десет дни. Въпреки че няма да е лесно, този период от време ще накара всички желания, които тялото ви е започнало да изпитва, да се откажат. Докато апетитът намалява, тялото ви ще започне да предпочита естествено сладки храни, включително плодове и зеленчуци.

Знаете ли, че стомахът ви е „еластичен“ - означава, че може да се свие или да се увеличи в зависимост от количеството храна, което консумирате? Това е една от основните причини за неуспеха на операцията за отслабване, тъй като дори хирургически създаденият малък стомах може да се адаптира с течение на времето, за да побере по-големи количества храна. Страшно, а? Е, обратното също е вярно.

Ако ядете по-малко, с течение на времето стомахът ви ще се свие, за да се почувствате по-сити при по-малки количества храна, което ще ви накара да ядете по-малко калории и да намалите теглото. Опитай. Докато ядете у дома или навън в местен ресторант, свалете 1/3 от чинията си. Намалете всички изкушения, за да завършите цялата си чиния, като оставите малко настрана. Или го поставете в контейнер, или помолете сървъра си за чанта, за да го запазите за обяд на следващия ден. По този начин можете да свиете стомаха си след сезон на преяждане и да извадите стотици калории от дневния си калориен прием.

Нека направим нещо, което всички обичаме. Нагоре протеините! Изследванията показват, че протеинът удължава чувството за ситост. Причината: тя е по-трудна за смилане, което води до по-малко скок на инсулин, а храните, съдържащи протеини, са по-обемисти. Вместо да ядат въглехидрати, хората, които ядат високо протеинова закуска или обяд, често са по-малко гладни при следващото си хранене. Протеинът също така изисква тялото ви да изгори още няколко калории, за да го усвои.

Предлагам да се придържате към източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини като пилешко, сьомга, гръцко кисело мляко или пуешки гърди на тънки филийки. Изберете протеин по време на всички хранения напред и ще намалите прекомерното хранене, което често се случва, когато не се чувствате сити.

Всички тези IPA и мартини от нар, които сте имали този месец, имат ефект върху здравето ви по повече от един начин. Освен захарта и мазнините, що се отнася до калориите в алкохола, стомахът и мозъкът не регистрират тези течни калории по същия начин като твърдите вещества. Често продължаваме да ядем и пием, без да отчитаме добавените калории. Време е да намалите яйцето и да намерите някои алтернативи за задоволяване и по-малко виновни напитки.

Когато ожаднеете, опитайте нискокалорични напитки, като чай (обезмаслено мляко и подсладител), газирана вода или стомна със студена вода с плодове. Моят личен фаворит е Crystal Light. Хората много често бъркат жаждата с глад, така че следващия път, когато ви се прииска да похапнете, първо посегнете към водата, изпийте няколко чаши и изчакайте 20 минути. Често вашият фалшив „глад“, който всъщност е бил жажда, ще изчезне. Тези нискокалорични напитки могат да засилят метаболизма, да ограничат глада и да освежат със здравословни антиоксиданти. Самото намаляване на коктейлите ще помогне значително за загубата на допълнителния празничен пудж.

Докато правите всичко това, за да отслабнете по-бързо, увеличете ежедневните си упражнения. След празниците възобновете нормалната си рутинна тренировка, ако имате членство или се присъедините към близкия фитнес. Някои от най-добрите оферти и отстъпки от класове и членства започват веднага след празниците. Запишете се за клас, който не можете да отмените, за да се върнете в релсите и да влезете в рутината си. Ако вече сте специален плъх във фитнеса, опитайте леко кардио или тренировка с тежести в дните на почивка.