Последна актуализация: 29 март 2019 г. Референции

може помогне

wikiHow е „wiki“, подобно на Wikipedia, което означава, че много от нашите статии са написани в съавторство от множество автори. За да създадат тази статия, 11 души, някои анонимни, са работили, за да я редактират и подобрят с течение на времето.

Тази статия е разгледана 218 903 пъти.

Бързото отслабване изисква ангажимент да се храните здравословно и да спортувате. Загубата на приблизително 3500 калории отнема, за да загубите 1 кг. Следването на този ден за ден план за отслабване може да ви помогне да отслабнете за 4 дни и да развиете рутина, която ще обръсне 1 до 2 кг. на седмица.

Свързани wikiHows

Относно тази статия

За да отслабнете за 4 дни, опитайте да ядете високо протеинова закуска в рамките на 90 минути след събуждане, за да стартирате метаболизма си за деня. Също така заменете мазните протеини, като хамбургери или сирене, с постни протеини, като риба и млечни продукти без мазнини. Освен това пийте до 3 литра вода всеки ден, за да изхвърлите натрия и да намалите теглото на водата. Ако можете, изгорете повече калории, като правите тренировка с висока интензивност, която включва както кардио, така и силови тренировки по 1 час всеки ден. За съвети как да практикувате внимателно хранене, което да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, прочетете нататък!