•  

Autumn Calabrese, експерт по хранене и отслабване и изключително популярен Супер Треньор за Beachbody, помогна на хиляди хора да загубят 10, 20, 30, дори повече от 100 килограма - всичко това без диета.

според

Всъщност корицата на новата й книга „Отслабнете като луда, дори да имате луд живот!“ Обещава, че можете да „Наслаждавате се на въглехидрати, коктейли и дори десерти!“ докато губи значително количество тегло. Звучи налудничаво, нали? И така, ние я попитахме как е възможно ... и да сподели няколко тайни от нейния успешен план за отслабване.

„Първо, трябва да се отървете от думите„ диета “и„ не “, казва Калабрезе. "Прогонете ги от речника си. Вторият някой ми казва:" Не, не можете да ядете пица, не, не можете да имате десерт, е, това е всичко, за което мога да мисля: пица и десерт. Обзалагам се сте по същия начин. Тогава, когато паднете от "диетичния вагон" и ядете една от тези "табу храни", се чувствате нещастни, като провал. "

Калабрезе казва, че лично е преживяла отвращението към себе си, което "никой не заслужава", и бързо осъзнала, че диетите на лишенията не работят. Какво прави? „Получаване на контрол“, казва тя. "Вижте, не е реалистично да мислите, че можете да контролирате всичко в живота, но едно нещо, което можете да контролирате, е това, което влагате в тялото си."

В новата си книга Калабрезе предлага 30-дневен план, който да ви помогне да си върнете контрола върху хранителните си навици и живота си. Ето предварителен преглед на ръководството от пет точки, в което тя се кълне, което е лесно да се запомни: „Просто действайте малко C.R.A.Z.Y.“ Прочетете, за да видите какво означава това съкращение и как сами да го следвате. (И за повече съвети за отслабване не забравяйте да се регистрирате за нашия бюлетин.)

Контролирайте порциите си.

Не само нездравословна храна, но и здравословна храна. Калабрезе разказва историята на обяда с клиент и приятел, който е разочарован от загубата и качването на същите пет килограма. И двамата поръчваха салати и като повечето порции в ресторанта бяха огромни. „Докато изядох част от моята, тя почисти цялата си чиния. Казах й„ това е твоят проблем “, сочейки към чинията й.„ Това не е само салата, това са поне 4 порции маруля, 4 порции пиле, 4 порции сирене, крутони, тестени изделия и дресинг, за да покрие всичко. Проверих менюто - разбира се, тази салата беше над 1400 калории! "

Най-важното правило за здравословно хранене е практикуването на контрол на порциите при всяко хранене и закуска, подчертава Калабрезе. "Когато контролирате порции, няма да разтегнете стомаха си, затруднявайки бързото усещане за ситост, няма да облагате храносмилателната система или да насърчавате тялото си да съхранява допълнителни мазнини. Ще поддържате тялото си енергизирано през целия ден и ще поддържате метаболизмът ви се увеличи. " (Свързани: 27 правила за отслабване, които всъщност ви карат да наддавате.)

Намалете добавените захари и преработените храни.

Въпреки че можете да преяждате със здравословна храна, повечето хора не правят това, казва Калабрезе. Вместо това, тя казва, "преяждаме с високо преработените храни, тези, заредени с добавени захари, консерванти, хранителни багрила, сол и хидрогенирани масла. Ако има нещо, което можете да направите в момента, за да бъдете по-добри, по-здрави, по-лека, по-лека версия на себе си, намалете тези преработени храни, ако не ги премахнете напълно. Най-добрият начин да направите това е да приготвите домашно приготвени ястия от истински, цели съставки. " Братът готвач на Калабрезе Боби Калабрезе създаде 27 лесни рецепти за своята книга, които могат да ви помогнат в това. Боби е и съмишленик на нейното онлайн шоу за здравословно готвене FIXATE.

Добавете макронутриенти в балансирани пропорции

Това не е толкова чуждо, колкото може да звучи. Има три макронутриента: протеини, въглехидрати и мазнини. Всички са необходими за здравословното хранене. Където често грешим обаче е, че преяждаме едно и пренебрегваме друго. „Важно е да имате правилния баланс на макросите“, казва Калабрезе. "В моята книга и моята програма за поправяне на порции използваме разделяне 40-30-30, което работи най-добре за отслабване, което означава 40% здравословни въглехидрати, 30% постни протеини и 30% здравословни мазнини."

Нулеви извинения. Нулево лишаване. Нула яде емоциите си.

Диетите са катастрофи, казва Калабрезе. Те превръщат храната в нещо, което не е. „Храната не е награда, когато правиш нещо добре, или наказание, ако се чувстваш като сгрешила“, пише тя. "Това не е механизъм за справяне с тежък ден. Не забравяйте, че храната е гориво. Това е, което създава тялото ви."

Трябва да намерите ЗАЩО и да го направите за ВАС.

Y в съкращението CRAZY означава много важната първа стъпка във всеки план за отслабване, казва Калабрезе, идентифицирайки дълбоката причина, движещата сила за започване на здравословен начин на хранене. „Вашето„ ЗАЩО “е това, което ви държи на път в тежките дни“, казва Калабрезе. За да започнете да проучвате ЗАЩО, Calabrese препоръчва да отговорите на тези въпроси и да обобщите ЗАЩО искате да отслабнете за ВАС:

  • Какво ще се случи, когато загубите теглото, което искате да отслабнете?
  • Как ще се почувствате, когато загубите теглото, което искате да отслабнете?
  • Какво би се случило, ако не загубите това тегло?
  • Как ще се почувствате, ако не отслабнете с това тегло?

„След като намерите своя ЗАЩО, запишете го -„ Правя това, за да… __________________ “. И си го казвайте отново и отново “, казва Калабрезе.