5 Топ упражнения за адреналин и изгаряне на мазнини

адреналин

Изследване, озаглавено „Нива на кръвен хормон и метаболит по време на тренировка с градуиран цикъл на ергометър“, публикувано през 1985 г., показва, че е имало повишение на адреналина (епинефрин), норадреналина, растежния хормон, цикличния АМФ и лактата след увеличаване на натоварването при упражнения.

С тези интензивни тренировки получавате и страничните продукти от използването на адреналин по време на тренировките: по-малко стрес, подобрено настроение и подобрен пулс в покой.

Използвайте тези 5 упражнения за освобождаване на адреналин и изгаряне на повече мазнини:

1. Шатъл пистите остават едни от най-добрите мазнини за изгаряне на мазнини и кардио упражнения с кратки изблици.

Спринтирането активира вашите по-обемни, оформени бързо потрепващи мускулни влакна. Тези бързи мускулни влакна лежат в латентно състояние, когато правите бавни кардио сесии.

Спринтирането наистина ще изгори мазнините по дупето, бедрата, бедрата, подколенните сухожилия и долната част на краката. Мазнините също ще бъдат изгорени по горната част на тялото ви. Не е нужно да сте бързи, просто бягайте възможно най-бързо по време на совалката.

Внезапни промени в посоката добавя повече интензивност към иначе интензивна форма на упражнения. Совалките ще подобрят вашия динамичен баланс, сила и координация.

Опитайте тази тренировка на совалката във вашите тренировки, за да освободите адреналин и да изгорите повече мазнини:

Бормашина за бърза совалка или бормашина 5-10-5 (на снимката по-горе) - Поставете три шишарки в права линия, на разстояние 5 ярда. Започнете в позиция с 2 или 3 точки в средния конус.

Тичайте възможно най-бързо към левия конус (5 ярда) и докосвайте земята с ръка, бягайте възможно най-бързо до десния конус (10 ярда) и докосвайте земята с ръката си и завършете преминаването през средния конус. Това е едно повторение. Вървете 30 секунди между сетовете. Правете 8-10 интервали.

2. Спринт интервал кардио упражнения. Съкратете дългите си скучни кардио сесии. 20-минутна спринтова интервална кардио сесия ще ви осигури по-добри ползи за изгаряне на мазнини и сърцето, отколкото по-бавна 60-минутна кардио сесия.

Изследванията доказаха, че ползите от анаеробните упражнения (като кардио със спринтови интервали) са по-добри от аеробните упражнения за загуба на мазнини, фитнес и здраве на сърцето.

Правенето на тези видове кратки тренировки ще промени хормоните ви, позволявайки на тялото ви да регулира естествено изгарянето на мазнините, апетита и настроенията.

Вашето тяло ще освободи повече мазнини от клетките, ще използва повече мазнини като гориво по време на тренировка и ще увеличи скоростта на метаболизма след тренировка.

Прогресията на вашето кардио упражнение трябва да бъде аеробика с ниска интензивност до умерена/аеробика с висока интензивност до анаеробна тренировка с висока интензивност.

Стойте настрана от кардио машините. Те вършат твърде много работа вместо вас. Когато имате избор, правите кардиото си "на сушата" --- или навън, или на пода. Моето предпочитание номер едно за кардио са спринтовите интервали на трева.

Правете вашите кардио интервали по този начин:

а. Спринт 60 ярда,
б. Върнете се до стартовата линия
° С. Спринт 60 ярда

Правете това завъртане в продължение на 20 минути.

3. Кардио упражнения с гиря. Вижте тези страхотни упражнения с гири. 20-30-минутна експлозивна тренировка с гири ще свърши работата. Това е добра промяна на силата/кардио тренировка, която изгаря телесните мазнини.

4. Добавете още плиометрични упражнения (тренировка за скок) към вашите тренировки. Плиометричните упражнения са много интензивни и ефективни. Примери за това са скокове при клякам, скокове в кутии, репери и странични конусни скокове.

Силовите упражнения набират по-често повече мускулни влакна (главно влакна с бързо потрепване), което помага на процеса на изгаряне на мазнините. Наемането на вашите бързо потрепващи мускулни влакна по време на вашите тренировки ще ви даде по-стройно, тонизиращо изглеждащо тяло. Правете упражнения 8-10 повторения на пълна скорост.

5. Правенето на интервали за скорост на скачане на въже е едно от най-добрите налични мазнини за изгаряне на мазнини и скулптори. Колкото по-бързо, толкова по-добре.

Правете интервали по този начин:

а. Скоростно въже за скачане 10-15 секунди
б. Вървете 20 секунди
° С. Скоростно въже за скачане 10-15 секунди
д. Правете това завъртане в продължение на 20 минути.

Опитайте поне веднъж седмично да прескачате въже за кардио.

Ако искате да вдигнете тренировките си на по-високо ниво и да раздуете телесните мазнини, моята БЕЗПЛАТНИ тренировки с метаболитно изгаряне на мазнини в телесно тегло са това, от което се нуждаете. Има 3 нива: телесно тегло 200, 300 и 500. Започнете от нивото, с което можете да се справите.