Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

направите

Peathegee Inc/Смесете изображения/Гети изображения

Започвате ли диета? На този ранен етап от процеса на отслабване вероятно сте пълни с енергия и ентусиазъм. Ангажирани сте с по-добри хранителни навици, диета и редовна програма за упражнения. Готови сте за промяна.

По време на този нов и вълнуващ етап трябва да отделите време, за да създадете организирана програма, която ще ви даде резултатите, които заслужавате. Има пет неща, които трябва да направите, когато започвате диета. Използвайте този списък и отделете толкова време, колкото ви е необходимо, за да изпълните всяка задача. Успехът на вашата програма може да зависи от това.

1. Свържете се с Вашия лекар

Вашият лекар може да предостави основна информация, която може да ви помогне да отслабнете по-ефективно. Уговорете среща с Вашия лекар и задайте важни въпроси за отслабване, докато сте там. Правете си бележки и добавяйте информацията към дневника си за диети. Можете също да се възползвате от тази възможност да поискате помощ за отслабване. Може да успеете да получите препоръка за регистриран диетолог, педагог по диабет или физиотерапевт. Всеки от тези професионалисти може да работи заедно с вас, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

2. Поставете цели

Разбира се, целта ви е да отслабнете. Но е важно да зададете по-конкретни дългосрочни и краткосрочни цели за вашата програма. Тези цели създават път, който да следвате и ви помагат да изградите увереността, от която се нуждаете, за да преминете през трудните моменти, когато сте на диета. Отделете 20-30 минути, за да помислите за дългосрочните си желания за подобряване на здравето или увереността. След това разбийте тази дългосрочна цел на по-малки седмични цели, които действат като стъпки, за да ви държат на пътя.

3. Създайте Diet Journal

Обикновено треньорите за отслабване ви молят да си водите хранителен дневник, докато сте на диета. И това е добър навик. Но също така е важно да знаете хранителните си навици преди диета. Така че, когато започвате диета, си водете дневник колко калории приемате всеки ден. Това число осигурява отправна точка за цялата програма за отслабване. След това поддържайте дневника си за отслабване през целия диетичен процес. Добре организираното списание за отслабване помага на много хора, които спазват диета, да останат на целта, когато възникнат предизвикателства.

4. Разберете колко да ядете

Има пет различни метода, които можете да използвате, за да разберете колко калории трябва да ядете, за да отслабнете. След като изпълните стъпка 3 по-горе, можете да се научите да създавате калориен дефицит, за да отслабнете. Може да изберете да свалите един килограм на седмица или да свалите два килограма на седмица. Броят на калориите, които сте намалили, ще варира в зависимост от целите ви за отслабване, които сте задали в стъпка 2.

5. Управлявайте своя енергиен баланс

Има три различни начина за отслабване. Можете да намалите калориите, можете да изгорите повече калории с упражнения или да комбинирате и двете за по-бързо отслабване. Решете кой метод работи най-добре за вашия начин на живот и стил на хранене. След това разберете енергийния си баланс и се пригответе да отслабнете.

Дума от Verywell

Докато се придвижвате през плана си за отслабване, не забравяйте, че можете да се върнете към някоя от тези стъпки, за да направите промени. Коригирайте целите си, консултирайте се с вашия лекар или преоценете енергийния си баланс, ако не постигате нужните резултати.