Снимка от angeloangelo

които

Наскоро се върнах от осемдневна ваканция в Дубай. Никога през живота си не съм мислил, че ще посетя Близкия изток, затова бях решен да се възползвам максимално от тази уникална възможност.

Всяко хранене, което имахме, беше пищно и снизходително. Всеки ден пиехме шампанско и коктейли.

И въпреки че регистрирах над 100 000 стъпала през седмицата и се възползвах отлично от фитнес залата в нашия хотел, не можеше да се отрече, че дрехите ми бяха неудобно стегнати, когато се прибрах вкъщи.

Естествено, не съжалявам за нищо. Нямам нищо против как изглеждам, когато съм с няколко килограма по-тежък (повечето хора не биха забелязали), но исках да се върна към нормалното си тегло, защото там ми е по-удобно. Дрехите ми стоят по-добре и аз се чувствам повече.

Писах и преди, че не вярвам в почиствания, детоксикации или диети. Вместо това разчитам на моите навици за домашен съд, за да ме върнат в зоната си на комфорт.

Но през годините забелязах, че има определени навици, върху които се фокусирам по-внимателно, когато се опитвам активно да отслабна.

Нито едно от тях не се отклонява от обичайните ми навици в домашния съд, просто се придържам към тях по-отблизо и си позволявам по-малко (или никакви) изключения, отколкото при идеалното си тегло. Викам това затягане на навика.

Струва си да се отбележи, че затягането на навиците изисква да се разчита по-силно на силата на волята, отколкото обикновено препоръчвам, въпреки че все още е само малка част от сумата, която бихте използвали, за да получите чрез прочистена или по-традиционна диета. Но използването на воля в това си качество не е вредно по две причини.

Първо, затягането на навиците е временно. Рядко затягам навиците си повече от седмица и никога не ми се е налагало да изминавам две пълни седмици, за да се върна към нормалното си тегло.

Науката многократно е доказала, че силата на волята не е надеждна за дългосрочните цели, но може да бъде доста ефективна за краткосрочните цели. Тъй като затягането на навиците не трае много дълго, е малко вероятно да доведе до разпадане на силата на волята и преяждане (Ефектът "Какво по дяволите"), както многоседмичната диета често прави.

Второ, използвам само затягане на навиците върху съществуващите навици, които вече знам, че работят за мен и възнаграждават. Тоест, затягането на навика не ме принуждава да правя неща, които мразя.

Вместо това просто си напомням за важността на поддържането на тези навици - по същество се принуждавам да правя нещо, което вече е лесно, но че една по-спокойна версия на себе си може да се поклати. Някак като, когато не ви се мие зъбите през нощта, но все пак го правете, защото това е грубо.

В този смисъл, за разлика от диетата, силата на волята, използвана за затягане на навиците, служи за укрепване и укрепване на съществуващите здравословни навици. Това е нещо добро и разумно използване на вашите ограничени ресурси на воля.

(Създаването на навици за насърчаване на здравето на първо място е друго отлично място, където да съсредоточите ограничената си воля.)

Вероятно имате различен набор от навици за домашен съд от мен, но от моите редовни навици това са тези, които винаги затягам, когато искам дрехите ми да се поберат отново.

5 навика, които затягам, когато искам да отслабна

Гответе у дома

Това е най-големият. Правя всичко, което е по силите ми, за да ям всичките си ястия вкъщи за около седмица, след като се върна от пътуване. Ако приятели искат да висят, предпочитам да го направя на кафе, педикюр или свирка на куче.

Зелето и яйцата е любимият ми бърз обяд, защото има невероятен вкус и наистина засища. Но можете да го направите и за закуска или вечеря и да бъдете също толкова щастливи. Направих го четири пъти миналата седмица.

Яж зеленчуци

Освен просто готвене, специално се опитвам да ям зеленчуци за хранене и закуски. Освен че са здравословни, зеленчуците са най-задоволителното нещо, което мога да вложа в тялото си.

Зеленчуците изискват много дъвчене (получавам болки в стомаха, когато не ги дъвча добре), така че естествено забавям и ям по-малко, докато се наслаждавам повече на храната си. Високото им съдържание на вода и фибри също означава, че те заемат много маса, изтласквайки място за други неща.

След седмица снизхождения яденето на тонове зеленчуци също просто се чувства наистина добре. Той е освежаващ и пречистващ, нещо като добър душ след дълъг, потен поход.

10 000 стъпки

Обикновено се справям доста добре с моите стъпки, тъй като изградих ежедневните си навици по начин, който неизбежно дава около 12 000 стъпки на ден (просто изпълнение на поръчки, разходка с кучето, тренировки и т.н.). Но тъй като знам, че допълнителното ходене е един от най-лесните начини да отслабна, правя малко повече седмица след пътуване.

За да отделя време за това, понякога хващам малко четене или друга работа, която трябва да свърша, и настройвам бягащата пътека на 3.0 mph и приличен наклон. Едва ще забележа, че минава час, докато преглеждам куп имейли.

Не пийте калории

Отново, обикновено съм доста добър да не пия калории. Сутрин пия черно кафе или обикновен чай и пия предимно вода през целия ден. Понякога ще пия по чаша или две вино с вечеря и въпреки че обичам добър коктейл, се опитвам да ги избягвам (по много причини).

От време на време обаче ще се наслаждавам на пресен зелен сок, кокосова вода или комбуча. Мисля, че те са прекрасни и могат да бъдат здравословни, но определено намирам по-лесно отслабването без тях. Не ми липсват много, ако е само седмица.

Без захар или брашно

Това вероятно е очевидно и доста лесно за специалист по хранене (така или иначе не купувам нищо с тези съставки), но тези случайни изключения, които правя за захар и брашно в нормалния си живот извън дома си, не се случват, ако съм активно опитвайки се да отслабнете.

След снизходително пътуване затягането на навика е много добре дошло и нищо от това не се чувства като жертва. Необходими са само малко допълнителни мисли и умствени усилия.

Използвали ли сте стягане на навици, за да се върнете в релсите?

Първоначално публикувано на 2 март 2015 г.