Няма нищо по-разочароващо от това да се събудите посред нощ и да се борите да заспите, защото коремът ви мрънка. И макар да си мислите, че закуската - особено посред нощ - е най-добрата диета не-не, няма нищо лошо да имате нещо за ядене, ако наистина сте гладни.

закуски

По очевидни причини няколко парчета пица или шоколадово блокче няма да ви направят услуга, особено ако имате предвид загуба на тегло. Важното е да се захванете с лека и питателна хапка за ядене - достатъчно, за да задоволите глада си, без да ви кара да се чувствате прекалено сити (това може да направи също толкова трудно да заспите).

За да ви дадем малко здравословна закуска за среднощ, ето пет опции, които бих препоръчал, които няма да провалят усилията ви за отслабване. В случай, че се чудите, тези закуски са също толкова добри и за вас през деня.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

1. Малка вана кисело мляко

Що се отнася до побеждаването на глада, един от основните хранителни вещества, върху който трябва да се съсредоточим, е изграждането на мускулна маса - и киселото мляко го съдържа в пики, предлагайки около десет грама протеин в една малка вана (обикновено около 170 грама). Освен това, той е отличен източник на калций, за да поддържа костите и зъбите ви здрави. Най-добрият ви избор е обикновено кисело мляко с намалено съдържание на мазнини - ако имате нужда от малко сладост, разбъркайте през пресни плодове.

2. Чаша пуканки

Фибрите са друго хранително вещество, което унищожава глада. Забавя храносмилането, което ви помага да се чувствате сити. Пълнозърнестите храни са отличен източник на фибри и може да се изненадате да научите, че пуканките - да, пуканките! - всъщност е пълнозърнест. Пропуснете маслото и солта във филмовото кино и ще получите здравословна закуска на една ръка разстояние.

3. Ябълка със супена лъжица фъстъчено масло

Печелившата комбинация от протеини и фибри, нарязана ябълка със супена лъжица фъстъчено масло е моята абсолютна любимост. Богати на антиоксиданти за борба с болестите, ябълките са супер полезни за вас. Освен това ще получите доза здравословни мазнини от фъстъченото масло, за да подпомогнете работата на сърцето и мозъка. Най-добрият ми съвет е да изберете несолено фъстъчено масло, означено като „натурално“ - тези сортове обикновено са 100% фъстъци и не съдържат добавено масло или захари.

4. Резен сирене

Не само е вкусно, сиренето е супер питателно (слава Богу за това). Той предлага както мускулно изграждащ протеин, така и укрепващ костите калций - но може да е малко от солената страна, така че ще си струва да избирате разумно. За ежедневни закуски бих предложил нещо като рикота с намалено съдържание на мазнини, кварка, извара или дори крема сирене с намалено съдържание на мазнини, а не типичното бри, камамбер или синьо, което бихте намерили на дъска за сирене през уикенда. Сдвоете го с няколко пълнозърнести крекери от кафяв ориз и сте готови.

5. Шепа ядки

Не на последно място, малка шепа ядки (прочетете: 30 грама) предлага протеини, фибри и здравословни мазнини, така че те са чудесен вариант за укротяване на къркорещото коремче. Плюс това, ядките са свързани с множество предимства за здравето, включително намален риск от диабет, по-ниски нива на холестерол и управление на телесното тегло. Наистина не можете да сгрешите!

Мелиса Майер е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни. Можете да се свържете с нея на www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition.

Свързани теми

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече