Трябва ли да закусвам, за да отслабна? Какви са някои здравословни закуски?

закуски

Клиентите често питат: „Помага ли закуската или възпрепятства загубата на тегло?”По същия начин ме питат дали 6 малки хранения са по-добри за отслабване, отколкото 3 по-големи хранения. Нека да разгледаме какво всъщност казва изследването за лека закуска и загуба на тегло. Ще хвърля и част от професионалния си опит.

Американците закусват много!

Твърде много? Вероятно. Всъщност калориите от закуски са еквивалентни на 4-то хранене. Днес консумираме повече калории, отколкото преди няколко десетилетия. И по-голямата част от тези допълнителни калории идват от хранене между храненията, а не от хранене. С увеличаване на калориите се увеличава и нивото на наднормено тегло и затлъстяване. Това ми казва, че това нещо с лека закуска е малко извън контрол. Но аз се отнасям към всеки клиент и читател като към отделен човек и лека закуска може да е добра за вас.

Усилва ли закуската ускорява метаболизма?

Само нещо. Всеки път, когато ядете, скоростта на метаболизма ви скача малко, защото трябва да изгаряте калории, за да усвоите, усвоите и усвоите хранителните вещества от храната си. Това се нарича термичен ефект на храната (TEF) и допринася приблизително 10% от скоростта на метаболизма ви. TEF е защо някои хора препоръчват закуска, за да отслабнете или да „поддържате метаболизма си тананикащ“. Въпреки че теорията звучи добре, тя е погрешна.

TEF е свързан с това, което ядете, а не с това колко често ядете. Ако например ядете 1600 калории в 3 хранения на ден или ядете една и съща храна в 3 хранения и 3 закуски на ден, вашият 24-часов метаболизъм няма да се различава. Така че в действителност закуската не повишава метаболизма.

Помага ли закуската за управление на диабета?

Разберете в моя пост за митовете за диабета.

Помага ли по-често храненето да контролира апетита?

Да понякога. Изследванията показват, че храненето поне 3 пъти дневно е по-добро за контрол на апетита, отколкото храненето по-малко от 3 пъти дневно. Дали ще трябва да ядете по-често от 3 пъти всеки ден зависи от вас. И вероятно зависи от деня. Вероятно ще сте по-гладни в дните, в които сте по-активни. Разбира се, трябва да ядете, ако сте гладни. За мен да си нещо повече от глад е болезнено. Така че ще закусвам, когато съм гладен, за да избегна болезнен глад по-късно.

Ето няколко въпроса, които трябва да си зададете, когато решавате да хапвате или да не хапвате.

  • Обичам ли да хапвам?
  • Помага ли ми да спра глада си?
  • Вписва ли се в моя ден и моята рутина?
  • Допринася ли за хранителна диета?

За закуска или не за закуска?

  • Насладете се на планирана закуска, ако това ви помага да укротите апетита и да овладеете по-късно извън контрол. Ако парче плод в следобедното пътуване ви пречи да нападате хладилника, когато се приберете вкъщи, лека закуска е умна идея.
  • Не закусвайте, за да увеличите метаболизма си. Не помага. Искате ли да знаете какво друго не помага и какво може да помогне малко? Ето публикация за ускорителите на метаболизма.
  • Лека закуска, когато сте гладни, а храненето е на повече от кратко време. Независимо от това, което сте чували, обаче, ако сте гладни, не означава, че гладувате, губите мускули, смилате лигавицата на стомаха си или страдате от промени в кръвната захар. Това просто означава, че не сте яли известно време. Това е начинът на природата да ви напомня да се храните.
  • Не закусвайте, защото другите ядат, защото ви е скучно или защото това е вашият навик.Нищо от това не е разумна причина да се яде.
  • Яжте планирана закуска, за да се побере в пълноценни храни. Запитайте се какво не получавате достатъчно по време на хранене. Отговорът е добър избор на закуска.
  • Лека закуска, ако трябва да заредите тренировка или да я попълните след тежка тренировка. Често няма нужда да закусвате преди или след лека или кратка тренировка.

13 здравословни закуски

Ако закуските са подходящи за вас, създайте списък с идеи за здравословни закуски. Този списък ще ви помогне да взимате интелигентни решения, вместо да ви оставя да бъркате, когато сте гладни. Стратегии, а не сила на волята! Изследванията не поддържат, че закуската често е необходима за отслабване, но качеството на вашата закуска със сигурност има значение. Ето 13 здравословни закуски, които ще ви помогнат да започнете в списъка си.

Емили (толкова хубава) закусва круша и показва, че има още една за дългото си пътуване обратно до Флорида

  1. Всички пресни, замразени или консервирани плодове, за предпочитане без добавени захари
  2. ½ сандвич с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб (харесвам хляба на Dave’s Killer - всеки сорт пълнозърнести тънко нарязани)
  3. Ябълково и фъстъчено масло или бадемово масло
  4. Тост от авокадо
  5. Хумус и зеленчуци или хумус и пълнозърнести крекери (харесвам Wasa и Triscuit Thin Crisps)
  6. Цедено кисело мляко (гръцко или исландско) с пресни или замразени плодове
  7. Извара с ниско съдържание на мазнини (любимата ми е марката Daisy) с кубчета домати, черен пипер и пресни листа босилек
  8. Нискомаслено извара и плодове
  9. Разбито твърдо сварено яйце на краставици
  10. 1 унция печен нахут (Biena и Bush’s са вкусни) и 1/8 чаша сушени плодове
  11. Една унция ядки, около ¼ чаша
  12. Плодове и ядки, като малка круша и 1/8 чаша орехи
  13. Зеленчуков сок (като V8 *) и сирене с намалено съдържание на мазнини (харесвам Cabot и BabyBel) * При пълно разкриване V8 беше клиент през 2017 г.

Наздраве за щастливи, здрави, планирани закуски!