Някои хора тичат, за да управляват теглото си или да подпомогнат загубата на тегло. Съществуват обаче редица свързани с диетата капани, които бегачите наистина трябва да избягват.

опасни

Тим Роджърс

Някои хора тичат, за да управляват теглото си или да подпомогнат загубата на тегло. Съществуват обаче редица свързани с диетата капани, които бегачите наистина трябва да избягват.

Изкушаващо е да се отдадете на диета с високо съдържание на протеини, защото в края на краищата те могат да ви помогнат да отслабнете и да увеличите мускулната маса, за този слаб, тонизиран вид. Но ако ядете твърде много животински протеини и недостатъчно пресни плодове и зеленчуци в продължение на много години, това също може да доведе до хронична метаболитна ацидоза, която по същество представлява дисбаланс в киселинния баланс на организма.

Диетата, съдържаща твърде много животински протеини, е силно киселинна. Бъбреците ви трябва да работят извънредно, за да балансират това, което в крайна сметка може да влоши съществуващите бъбречни състояния. И това също може да доведе до инсулинова резистентност, което от своя страна може да причини диабет и високо кръвно налягане.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е друг чудесен начин, поне на хартия, за бързо отслабване. Но всяка бърза загуба на тегло обикновено е чисто гликоген и водата, която носи (което е четири пъти повече от теглото му). Ако сте редовен бегач, можете също доста бързо да преодолеете запасите от гликоген в черния дроб и мускулите и щом това се случи, може да имате проблеми.

С малко или никакъв гликоген ефективно губите източника на енергия за енергия, както и вода за хидратация. Да, тогава може да започнете да изгаряте мазнини, но това е по-дълъг процес, тъй като той изгаря много по-бавно от въглехидратите. Метаболизмът ви ще започне да работи бавно и ще имате много по-малко енергия за упражнения. И ако зареждате продукти с ниско съдържание на въглехидрати, които са предварително опаковани, а не на естествена растителна основа, бихте могли да намалите твърде много приема на фибри, което след това може да доведе до проблеми с червата, храносмилането и сърдечно-съдовата система, както и до недостиг на витамини.

През изминалите години възприеманата мъдрост за елитни спортисти беше, че преди маратон или състезание на дълги разстояния, спортистите трябваше да натоварят с въглехидрати в дните преди събитието. Но това не беше направено по начина, по който сега разбираме натоварването с въглехидрати; т.е. продължителен прием на храни, богати на въглехидрати в целия хранителен спектър по време на тренировъчния режим. Не, това означаваше да ядете безумни количества тестени изделия, ориз, хляб, картофи и т.н., за да се опитате да съхраните енергия за предизвикателството, което предстои.

Сега това може и е довело до подуване на корема, лошо храносмилане, запек и в някои случаи диария. Проблемът е, че някои бегачи все още смятат, че този тип натоварване на въглехидрати е начинът, по който трябва да се върви. Не е. А за хората с диабет също може да има отрицателен ефект върху нивата на кръвната захар.

Тичането може да бъде друг начин да се опитате да контролирате теглото си и възприятието си за себе си. Но погрешните вярвания за ползите от бягането, желаните промени във формата на тялото и изгорените калории и т.н., могат да насърчат хората, особено жените, но не само, да използват спорта като причина да рационализират приема на калории. Това от своя страна може да се превърне в състояние, при което хората не страдат от специфично хранително разстройство, но могат да имат нездравословна връзка с храната и собствения си образ на тялото.

Може да варира от пропускане на въглехидратна напитка в дългосрочен план поради безпокойство относно приема на калории, до по-общо ограничаване на въглехидратите и калориите в диетата и дори заместване на енергийната лента с подходящо хранене. Това е нещо, от което могат да страдат много бегачи, но блажено не подозирайте. Според проучване на Университета на Северна Каролина обаче 65% от жените в САЩ страдат от разстройство на храненето.

За бегачите яденето на много малки количества храна или изрязването на цели групи храни, колкото и да е изкушаващо, определено не е начинът. Всяка свързана загуба на тегло е почти винаги временна и може сериозно да попречи на способността ви да приемате всички здравословни, стимулиращи имунната система хранителни вещества, от които се нуждаете. Това е особено важно за бегачите, които набират голям седмичен пробег.

Много детокс диети примамливо говорят за потенциалните ползи от изрязването на млечните продукти и пшеницата. Е, ако изключите млечните продукти, може да станете дефицитни на калций, което може да доведе до чупливи кости и евентуално нараняване, по-бавен метаболизъм и загуба на ефективна способност за изгаряне на мазнини. Нито една пшеница не отказва на тялото храни като тестени изделия, хляб и зърнени храни, всички те са богати на въглехидрати, фибри, минерали и витамини. Вероятно ще изпитате и ниска кръвна захар, което затруднява много упражненията. Така както при всички неща, свързани с диетата и фитнеса, всичко в умерени количества винаги е най-доброто.