Здравословните обяди са важни за децата, които трябва да се концентрират в училище. Здравословният училищен обяд им осигурява енергия, за да преминат през натоварения си ден и помага за установяването на здравословни навици.

Понякога е трудно да измислите нови идеи за кутии за обяд за децата си. Ето тук Храносмилателно предимство®, събрахме няколко идеи за училище. Ще ви дадем вариации и здравословен баланс, за да помогнете за намаляване на проблемите с корема и да поддържате апетита на всички здрави!

Вземете баланса правилно

Стремете се към здравословен, хранителен баланс, когато опаковате обяда на децата си. Здравословният обяд включва две порции зърнени храни, една порция плодове, една порция зеленчуци, една порция протеин и една порция млечни продукти [1]. Трябва обаче да се консултирате с педиатър/диетолог, за да определите какво трябва да яде детето ви. Трябва също да помислите за потенциални алергии, сред които най-често срещаните алергени включват; мляко, яйца, фъстъци, ядки, соя, пшеница, риба и сусам [2] .

Разнообразието е цар при приготвянето на обяда. Уверете се, че смесвате нещата по отношение на вкус, текстура и цвят. Тествайте много различни вариации на храната с вашите малки ядящи, за да откриете какво работи и кое не.

Направете всичко предишната вечер и разделете хладилника си, за да включите всички необходими елементи, които трябва да отидат в един опакован обяд. Включете децата! Позволете им да приготвят собствения си обяд сутрин. Това ще означава по-малко работа за вас и те са по-склонни да се радват да ядат обяда си, знаейки, че са участвали в избирането на собствените си предмети.

обяди

Отидете на сигурно със сандвич

Изберете пълнозърнест вместо рафиниран бял хляб. Фибрите в пълнозърнестите храни могат да подпомогнат здравословното храносмилане по няколко начина. Помага за насипни изпражнения и предотвратява запек. Някои видове фибри в зърната действат като пребиотици, подхранвайки здравословните добри бактерии в червата [3] .

Направете го забавно! Нарежете сандвичите в забавни форми. Има много различни резачки за сандвичи там. Правете забавни форми, създавайте хранителни животни и карайте децата да се наслаждават на това, което ядат.

Променете това, като промените стила на хляба. Изберете пълнозърнеста обвивка и навийте пълнежа си, нарязвайки на сегменти. Той работи чудесно с риба тон или накиски и сирене. Създайте мини подреждания с бисквити или пита хляб. Нарежете месото, сиренето и зеленчуците на квадратчета и оставете децата да се наслаждават на създаването на варианти на стекове по време на обедната си почивка.

Не забравяйте децата си 5-дневно

Творчеството с плодовете и зеленчуците може да направи децата ви училищни обяди здравословни и забавни.

Ябълките са добър източник на калций, магнезий и калий [4]. Те са лесен начин за повишаване на съдържанието на фибри в диетата на вашето дете и могат да намалят запека [5] .

За да направите нещата по-вълнуващи, защо не сдвоите ябълките с порция фъстъчено масло? Фъстъченото масло съдържа много хранителни ползи и е чудесен източник на протеини, фибри, витамини и минерали [6]. Не забравяйте да сервирате само около 1-2 супени лъжици от ореховия спред и търсете продукт в естествен стил с малко или никаква добавена мазнина или захар 5 .

Морковите са най-добри, когато са пресни и хрупкави. Този тънък и леко сладък зеленчук е пълен с бета каротини, които се превръщат във витамин А от организма - хранително вещество за здравето на очите [7]. Добавянето на хумус оживява порцията и осигурява чудесен източник на растителни протеини за вашето дете. Той е пълен със здравословни съставки като зехтин и нахут, за които е доказано, че имат противовъзпалителни ползи 6. Най-важното е, че хумусът е богат на фибри, насърчава здравето на храносмилателната система и подхранва добрите бактерии в червата [8] .

Бананите съдържат фибри и устойчиво нишесте, които могат да хранят приятелски чревни бактерии и да спомогнат за подобряване на здравето на храносмилателната система. Тези извити плодове с дебела кожа са една от най-удобните закуски наоколо. Лесно за ядене и транспортиране, няма причина да не добавяте този лесно смилаем плод към кутията за обяд на детето си [9] .

Позволете им да се насладят на здравословно лечение

Децата може да нямат право да вземат ядки в училище поради риска от тежки алергични реакции. Пуканките са чудесна здравословна алтернатива на ядките и други сладки лакомства. Избягвайте натоварените със захар сортове с високо съдържание на мазнини и масло и децата ви ще се насладят на тази вкусна и здравословна закуска.

Сладките картофи имат вкусен сладък вкус и могат да бъдат изключително хранителни, съдържащи големи количества фибри [10]. Пригответе няколко домашно печени сладки картофени чипса за креативна и здравословна алтернатива на пържени чипсове, които обикновено намирате в супермаркетите.

Хрупкавото зеле е лесно за готвене и улеснява закуската. Снабдена с витамини и минерали, тази закуска е чудесна алтернатива на обикновените картофени чипове [11]. Добавете малко вкус, докато печете с малко сол и черен пипер и оставете децата си да се хранят на обяд.

Киселото мляко помага за успокояване на храносмилателните оплаквания, тъй като съдържа живи култури, които подпомагат храносмилането на лактоза [12]. Някои видове кисело мляко съдържат пробиотици, които могат да помогнат за здравето на храносмилателната система [13]. Храната обаче не е единственият начин да се възползвате от предимствата на пробиотиците. Пробиотиците за храносмилателно предимство за деца са удобен начин да добавите добри бактерии към храносмилателната система на вашето дете.

Останете хидратирани през целия ден

Важно е детето ви да остане хидратирано, тъй като децата са по-податливи на дехидратация от възрастните. Това е така, защото те имат по-малки тела, което означава, че имат по-малки запаси от вода [14] .

Плодовите сокове могат да бъдат също толкова нездравословни, колкото и сладките напитки. Малките количества витамини и антиоксиданти в сока не компенсират голямото количество захар [15]. За здравословна алтернатива, защо да не влеете водата си с пресни плодове за някои добавени плодови вкусове? Можете дори да замразите плодовете, за да замените кубчета лед, за да поддържате водата студена през целия ден.

Не забравяйте кутията за обяд

Меките кутии за обяд могат лесно да се сгънат след обяд и да се поставят в раница. Твърдите кутии за обяд с отделни отделения обаче позволяват да се опаковат различни хранителни продукти, без да се налага да се използват много отделни опаковки, които могат да бъдат вредни за околната среда.

Потърсете изолирана кутия за обяд, за да поддържате храната свежа и не забравяйте да включите лед, за да поддържате храната хладна.

Включете пробиотиците в диетата на детето си

Важно е детето ви да се радва на щастливо и здравословно време през ученическите си години. Последното нещо, което искате, е детето ви да има проблеми с корема.

Изберете от два от нашите 2 KIDS продукта, за да подпомогнете цялостното здраве на храносмилателната система на детето си.

Ежедневните пробиотични гуми Digestive Advantage® KIDS могат да се консумират от деца на възраст между 4 и 12 години и могат да помогнат за намаляване на лекия коремен дискомфорт и от време на време подуване на корема *.

Пробиотичните Gummies за пребиотични фибри Plus Fixed Plus Fixed Plus за деца са предназначени за деца над 4 години. Продуктът включва 2 съставки, идеални за насърчаване на по-добро здраве на храносмилателната система. Пребиотикът работи естествено с пробиотици и подпомага растежа на здрави бактерии *.

Гумите на нашето дете са направени с естествени вкусове за забавен, страхотен формат за дегустация. Вашето дете ще иска да ги вземе!

Препратки:

[1] „Училищни обяди“ Харвардско издателство за здравеопазване, юли 2015 г. https://www.health.harvard.edu/childrens-health/school-lunches

[2] Клоуз, Джина. „Какво трябва да знае всеки родител за управлението на хранителни алергии в училище“

[3] Дженингс, Кери-Ан. „9 законни ползи за здравето от яденето на пълнозърнести храни“, Healthline, 23. декември 2016 г. https://www.healthline.com/nutrition/9-benefits-of-whole-grains

[4] Weatherspoon, Дебора. „Ще ви помогне ли яденето на ябълки, ако имате киселинен рефлукс?“ Healthline, 16 май 2016 г. https://www.healthline.com/health/digestive-health/apples-and-acid-reflux

[5] Мандл, Елиз. „17-те най-добри храни за облекчаване на запек“ Healthline, 15 април 2018 г. https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-constipation

[6] Маги, Илейн. „Ядки за фъстъчено масло“ WebMD, 2008. https://www.webmd.com/food-recipes/features/nutty-about-peanut-butter#1

[7] Микстас, Кристин. „Veggie Bites: Meet the carrot“ WebMD, 16 май 2018 г. https://fit.webmd.com/kids/food/article/carrot

[8] Раман, Райън. „Здрав ли е хумусът? 8 чудесни причини да ядете повече хумус. " Healthline, 2 май 2018 г. https://www.healthline.com/nutrition/is-hummus-healthy

[9] Bjarnadottir, Adda. „11 ползи от банани за здравето, основани на факти“ Healthline, 3 юни 2017 г. https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-bananas

[10] Bjarnadottir, Adda. „Сладки картофи 101: Хранителни факти и ползи за здравето“ Healthline, 6 април 2015 г. https://www.healthline.com/nutrition/foods/sweet-potatoes

[11] „Калории в кале“ My Fitness Pal, Undated. https://www.myfitnesspal.com/food/calories/kale-kale-chopped-634639460?v2=false

[12] „10 най-добри и най-лоши храни за корема“ Everyday Health, 14 ноември 2017 г. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/10-best-worst-foods-your-tummy/

[13] Елиът, Бриана. „7 впечатляващи ползи за здравето от киселото мляко“ Healthline, 20 януари 2017 г. https://www.healthline.com/nutrition/7-benefits-of-yogurt

[14] Марусинец, Лора. „Предупредителните признаци за дехидратация при малки деца“ Healthline, 2 юни 2016 г. https://www.healthline.com/health/parenting/signs-of-dehydration-in-toddlers

[15] Gunnars, Kris. „Плодовият сок е също толкова нездравословен, колкото и захарната напитка“ Healthline, 4 юни 2017 г. https://www.healthline.com/nutrition/fruit-juice-is-just-as-bad-as-soda

* ТЕЗАНЕНИЯТА НЕ СА ОЦЕНЕНИ ОТ АДМИНИСТРАЦИЯТА ЗА ХРАНИ И ЛЕКАРСТВА. ТЕЗИ ПРОДУКТИ НЕ СА ПРЕДНАЗНАЧЕНИ ЗА ДИАГНОСТИКА, ЛЕЧЕНИЕ, ЛЕЧЕНИЕ ИЛИ ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ЗАБОЛЯВАНЕ.