Гювеч с риба тон с ниско съдържание на въглехидрати (кето с морски дарове с кето), се прави вкусно с карфиол и тиквички, кремообразен билков сос, риба тон и наслоено със сирене. Със сигурност, за да се превърне в нов фамилен фаворит, този гювеч с морски дарове с ниско съдържание на въглехидрати е толкова лесно да се направи, така че е идеален за натоварено денонощно хранене. Направете тази здравословна запеканка с риба тон днес!

Перфектният гювеч с морски дарове с ниско съдържание на въглехидрати и кето

Вкусна запеканка с ниско съдържание на въглехидрати, сирена риба тон, която е вкусна! Всички мои съпрузи и момчета обичат тази рецепта! Подходящ е за семейства, а със зеленчуците наистина е здравословно ястие с едно ястие.

гювеч
Защо ще ви хареса тази запеканка с юфка от риба тон

Евтина рецепта за кето тон

Винаги търся рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, използващи риба тон, защото това е толкова евтино ястие! Освен това, тъй като е килер, той има дълъг срок на годност и не заема ценно място във вашия хладилник или фризер.

Семейно

Този гювеч от карфиол с юфка от риба тон с ниско съдържание на въглехидрати е друга рецепта, която работи за всички в моята къща. Тъй като аз съм единственият, който е на кетогенна диета в дома си, е много по-просто да приготвя само едно ястие - вместо да приготвям тяхното хранене и след това нещо отделно за мен. Откривам, че започвам да изневерявам на диетата си, ако трябва да направя няколко хранения.

Здравословна запеканка с риба тон

Това е чудесен начин да се промъкнете в допълнителни зеленчуци! Този гювеч с риба тон с карфиол също има тиквички - перфектно, нали? Печените тиквички винаги придават такъв прекрасен вкус на едно ястие. Между карфиола и тиквичките имате пълна порция зеленчуци в тази рецепта!

Обичам да сервирам това с домати и авокадо на кубчета за още повече зеленчуци. Придава му приятен свеж вкус.

Здравословен гювеч с риба тон - без супа

Също така обичам, че това е здравословен гювеч с риба тон без супа. Аз използвам консервирани супи от време на време за удобство, но и защото имат добър вкус и добавям много вкусове. Някои от вас обаче може да искат по-малко преработени съставки и може да не искат консервирана крем супа.

Можете обаче да замените кондензирана крем супа в тази рецепта, ако искате и вие! Спомням си как леля ми използваше кондензиран крем от супа от скариди в гювеч със скариди, който правеше.

Въпреки че не съм й направил точната комбинация от консервирани скариди и крем от скариди супа в тази рецепта, уверен съм, че ще се получи добре. Не забравяйте да коригирате добавената сол надолу. Някои крем супи могат да бъдат солени. Направете тест за вкус!

Не забравяйте, че ако замените крем от супа „от каквото и да било“, тя може да добави въглехидрати, така че просто бъдете наясно и коригирайте дневния си прием съответно. Също така, майонезата, използвана в тази рецепта, има много по-високо съдържание на мазнини от кондензираната крем супа. Вземете това предвид, ако спазвате кето диета.

Ето един домашен кондензиран крем от гъбена супа, който може да ви хареса! Кремообразна супа от гъби Кето (кондензиран крем от гъби)

Не всички консервирани морски дарове са създадени равни. Ето страхотна публикация от paleoleap.com, Купуване на рибна консерва, Какво да знаете, Какво да купувате, Какво да избягвате

Приятен е с ниско съдържание на въглехидрати и кето

С 25,5 грама мазнини и 3,4 g нетни въглехидрати и 20,8 g протеин, той се вписва чудесно в диета с ниско съдържание на въглехидрати и кетоген. Да!

Искате повече рецепти за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати и лесни кето? Вижте моя пост Бързи и лесни идеи за кето вечеря, (ТУК)

Мога ли да заменя други морски дарове в тази гювеч с риба тон с ниско съдържание на въглехидрати?

Да! В тази рецепта можете да замените консервиран рак, сьомга и скариди.

Можете да използвате и пресни морски дарове, но трябва да внимавате, тъй като някои риби и черупчести могат да произведат много течност и биха могли да направят рецептата малко по-плътна.

Съставки, от които ще се нуждаете, за да приготвите запеканка с морски дарове с ниско съдържание на въглехидрати

Тази рецепта с ниско съдържание на въглехидрати, използваща риба тон, използва предимно съставки, които вероятно вече имате под ръка. Създадох тази рецепта от карфиол, тиквички и зелен лук, който имах в хладилника си един ден! Току-що се оказа идеалната комбинация!

Ето съставките, от които ще се нуждаете:

  • 3 чаши карфиол, цветчета с размер около 1 "печени, приготвени на пара или варени, докато просто омекнат (вижте бележките по-долу)
  • 2 кутии (6 1/2 унции) риба тон, сьомга, рак или скариди
  • 1/2 чаша накълцана целина
  • 1/2 чаша нарязан зелен лук
  • 1/2 чаша майонеза
  • 1/2 чаша заквасена сметана
  • 2 чаени лъжички дижонска горчица
  • 1 супена лъжица от любимата ви прясна билка или 1 чаена лъжичка сушена (копър, мащерка, босилек, див лук)
  • 1/2 чаена лъжичка сол (използвах хималайска розова сол (любимата ми е ТУК), но всяка сол е добре!)
  • 1/4 чаена лъжичка пипер
  • 1 малка тиквичка, много тънко нарязана
  • 1 чаша натрошено сирене (моцарела, швейцарско или чедър също ще работи добре)
  • 1/4 чаша свинска кора panko, (ТУК)

Как се прави гювеча от тиквички с кето тон?

Добре, това е толкова лесно и добре, че ще се чудите защо никога досега не сте правили това! 🙂 Ето стъпките за приготвяне на този супер вкусен гювеч с морски дарове с кето:

Подгответе и съберете съставките си

Загрейте фурната си до 350 градуса

Отцедете рибата тон (или сьомга, скариди или раци) и оставете настрана. Накълцайте зеленчуците си и сглобете всички останали съставки.

Пригответе си карфиол

Комбинирайте всички съставки в купа

Отцедете рибата тон (или други морски дарове) и оставете настрана.

В купа комбинирайте карфиол, риба тон, целина, зелен лук, майонеза, заквасена сметана, горчица, билки, сол и черен пипер.

Смес от слоеве в ястие за печене

В намазана с масло 1-1/2 кварта форма за печене, лъжица половината от сместа и се разпределя равномерно. Отгоре поставете половината тиквички и половината сирене.

Отгоре поставете останалата половина смес, тиквички и завършете със сирене. Поръсете отгоре със свинска кора панко.

Печете до Bubbly

Печете 40 минути или докато ястието се загрее и сиренето стане на мехурчета.

Яжте и се наслаждавайте!

Оставете гювеча да престои около 5-10 минути преди сервиране. Когато сте готови за сервиране, поръсете с пресни билки. Обичам да го допълвам с домати на кубчета, а понякога и с авокадо. Промъкнете се в допълнителни зеленчуци! Наслади се!

Популярни рецепти, които ще ви харесат!

  • Лесни рецепти за кето и ниско съдържание на въглехидрати (Най-добрите рецепти за яйце с кето)
  • Вкусна кафява захар без захар
  • Вкусна рецепта с ниско съдържание на въглехидрати и кето тиквички
  • Luscious Рецепти за десерт с ниско съдържание на въглехидрати
  • Сочна бавна готварска тосканска пуешка гърда
  • Бързо пълнени лодки от тиквички Taco
  • Копирайте смес за подправки Cat Taco

Ще се радваме да чуем от вас!

Бихме ОБИЧАЛИ да ни помогнете да споделим тази рецепта! Ето какво можете да направите, за да помогнете:

1 | ПРЕГЛЕД НА НАШАТА РЕЦЕПТА

Обичаме отзивите! Моля, оставете въпроси и коментари по-долу и не забравяйте да прегледате нашето ястие!

2 | СПОДЕЛЕТЕ СНИМКИТЕ СИ

Покажете ни какъв звезден готвач сте! Направете снимки на това ястие и ги споделете! Бихме обичали да ги видим!

Pinterest

Качете снимка на това ястие в нашия ПИН щифт

Instagram

маркирайте @seekinggoodeats и го маркирайте #seekinggoodeats

3 | ПИН НАШИЯ ПИН

Споделете нашия ПИН и ПИН на Pinterest!

Прикачете ме за по-късно!