Правейки всичко възможно, за да стопите тази нездравословна мазнина по корема, но изглежда нищо не работи? Шансовете са една от тези пет причини, поради които не отслабвате.

Ню Делхи: Една често срещана грешка, която много хора се опитват да отслабнат, е спазването на неподходяща диета и упражнения. Лошият избор на храна или грешното изпълнение във фитнеса може да предотврати загуба на тегло или дори да ви накара да натрупате килограми. Като се има предвид това, има редица неща, които могат да попречат на вашите усилия за отслабване освен диетата и упражненията, а стресът е един такъв фактор, който допринася за по-голяма талия.

грешки

Всъщност може да бъде разочароващо, когато не виждате желаните резултати, дори след като смените всичките си любими боклуци с пресни плодове и зеленчуци или отидете на фитнес през ден. Ако сте правили всичко възможно, за да стопите тази нездравословна мазнина на корема, но изглежда нищо не работи, шансовете са една от тези пет причини да не отслабвате.

Хранене на нездравословни храни

Комбинирането на упражнения с балансирана диета е най-добрият начин за сваляне на килограмите. Изследванията показват, че самото упражнение може да не ви помогне да отслабнете, без да се обърнете към диетата. Всъщност вашата диета представлява най-малко 80 процента от вашата битка. Докато е установено, че диетата с ограничени калории помага за отслабване, придържането към всички естествени, пълноценни храни е добро правило.

Диета с ниско съдържание на протеини

Друга причина може да е, че не получавате достатъчно протеини от диетата си. Яденето на храни с високо съдържание на протеини, особено по време на закуска, може да допринесе за по-бързо отслабване, като ускори метаболизма и намали приема на калории. Проучванията показват, че хората, които закусват с високо съдържание на протеини, са по-склонни да се чувстват удовлетворени по-дълго от тези, които ядат същото количество протеин при други хранения. Те също имат по-малко глад през целия ден.

След прищявка диета

Проблемът е, че повечето модни диети, които твърдят, че насърчават бързата загуба на тегло, се основават на препоръки, а не на научни доказателства. В повечето случаи диетата е силно рестриктивна и може да причини сериозни здравословни проблеми. Не само те могат да бъдат трудни за поддържане, но също така насърчават нездравословни хранителни навици и не отговарят на хранителните изисквания. Освен това е по-вероятно да възстановите загубеното тегло малко след спиране на диетата. Ключът е да се храните здравословно, балансирано и да избягвате да поставяте крайни ограничения върху някои основни групи храни. Но опитайте се да премахнете или намалите захарта и нездравословните мазнини, особено трансмазнините.

Няма достатъчно упражнения

Ангажирането с редовна физическа активност, включително различни видове упражнения, може да ви помогне да отслабнете, освен да се храните здравословно. Твърди се, че комбинация от аеробни и анаеробни упражнения може да ви даде по-добри резултати от вашата тренировка. Докато аеробните упражнения - като колоездене, джогинг - могат да имат директен ефект върху загубата на тегло чрез увеличаване на общото изгаряне на калории, анаеробните упражнения - като тренировки с тежки тежести или спринт - могат да помогнат на тялото ви да преобразува мазнините в чист мускул.

Лош сън

Вече знаете последиците от недостатъчния сън - лошо настроение, сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет и др. Липсата на сън може също да съкрати продължителността на живота ви. Изследванията показват, че липсата на достатъчно затворени очи може да наруши способността на организма да регулира глада, което означава, че е по-вероятно да преядете и да направите нездравословен избор на храна. Изследване от UC Berkeley, което изследва мозъчните области, които контролират избора на храна, показва, че лишаването от сън може да ви накара да копнеете за нездравословна храна повече от здравословна храна, което показва връзката между лошия сън и затлъстяването. Това показва, че получаването на достатъчно сън всяка вечер може да ви помогне да отслабнете и да поддържате здраво тяло и ум. Националната фондация за сън препоръчва възрастните на възраст 18-65 години да спят 7-9 часа на нощ.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now