Публикувано: 13 юли 2012 г. Последна актуализация: 6 февруари 2019 г.

Ако се опитвате да отслабнете, ускорете процеса с тези хранителни вещества!

вещества

Всеки иска бързо да изгаря мазнините. Това обикновено е планът, когато става въпрос за отслабване, а здравословната диета, пълна с цели, натурални плодове, зеленчуци и протеини, осигурява всички важни хранителни вещества, необходими на тялото ви за изгаряне на мазнини. Но винаги има няколко храни, от които можете да ядете повече, за да ускорите загубата на тегло. Ето няколко храни, които вероятно вече ядете, за да ускорите процеса на отслабване. Ето бърза разбивка кои храни предлагат най-добри резултати и защо.

Калций: Вече основен хранителен елемент за здрави кости и здрави зъби, този минерал работи с витамин D, за да ви помогне да отслабнете. Тъй като калцият се съхранява в мастните клетки, изследователите вярват, че количеството калций във всяка мастна клетка може да подобри загубата на тегло. Калцият също се свързва с мазнините в стомашно-чревния тракт, за да предотврати абсорбирането на мазнини в тялото ви. Вземете повече калций в диетата си, като ядете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко, соево мляко (или друго мляко). Други храни, богати на калций, включват тъмни листни зеленчуци като спанак и зелени зеленчуци. (1)

Витамин D: Включен в усвояването на калций, витамин d е от съществено значение за здравата кожа и здраво тяло. Това основно хранително вещество се използва в тялото за правилен клетъчен растеж, имунна функция и др. Неотдавнашно проучване, проведено в университета в Минесота, установи, че хората с наднормено тегло са били по-успешни в загубата на тегло, когато нивата на витамин D са били повишени. Просто още една причина да си сложите широкопола шапка и да получите малко лятно слънце за дневната си доза витамин D. Вземете повече витамин d в диетата си, като ядете риба (риба тон, сьомга, скумрия), рибено масло от черен дроб, сирене и яйца. (2)

Протеин: Диетите с високо съдържание на протеини спомагат за поддържането на глада и поддържат слаб състав на тялото. Количеството мускул, което имате, също пряко влияе върху това колко мазнини изгаряте през целия ден. Органите с повече мускули, отколкото мазнини, изгарят повече калории. Протеинът също помага да се запази мускулната маса, докато отслабвате. Неотдавнашно проучване в Университета на Илинойс съобщи, че жените, които консумират двойно повече протеини дневно, губят с 3,9% повече тегло от жените, които консумират по-малко. Укрепвайте и отслабвайте с допълнителни протеини във вашата диета. Вземете повече, като ядете постно месо като пиле и риба, опитайте Quinoa и не забравяйте тофуто!

Омега-3 мастни киселини: Тези „добри“ мазнини правят много повече, отколкото осигуряват здравословен източник на мазнини за вашата диета. Омега 3 са посочени като основни мазнини, тъй като тялото не може да ги произвежда и те трябва да се приемат чрез диета. Омега мазнините са показани в клинични проучвания, за да помогнат за подобряване на умствените функции, включително настроението и паметта. Не само това, доказано е, че омега-3 мастните киселини задействат изгарянето на мазнини в клетките и дори могат да подобрят сигнализирането в мозъка, за да помогнат за намаляване на апетита ви. Включете повече омега мазнини във вашата диета, като ядете риба, яйца и масла като ленено масло и кокосово масло.

Фибри: Тъй като фибрите преминават през храносмилателния тракт неразградени, те не само ви помагат да се чувствате по-сити, по-дълго, но също така помага да поддържате правилно функционирането на стомашно-чревната си система. Отстраняването на токсини от тялото е важна част от загубата на тегло и вашето здраве. Увеличете фибрите в диетата си, като ядете пресни зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Пътят към отслабването е прореден с много вода и диета с високо съдържание на фибри.