Какво включва упражненията за отслабване?

Сърдечно-съдовите упражнения включват упражнения, които са насочени към укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната система на хората. Освен това, изпълнявайки такова обучение, човек увеличава издръжливостта на тялото.

отслабване

Основната характеристика на такива упражнения е висока активност и непрекъснатост на двигателната активност с минимални натоварвания.

Според добре познатото твърдение, изпълнявайки аеробни тренировки в продължение на 20 минути, наблюдаваме изгарянето на въглехидратите под формата на захар, която се съдържа в кръвта. Също така се консумира гликоген, съдържащ се в черния дроб, а след това и процесът на изгаряне на мазнини.

Оттук нататък кардио тренировката трябва да се извърши в рамките на 30-45 минути, за да се постигне желаният резултат.

Какви упражнения да изпълнявате?

Тренировките за отслабване включват следните упражнения:

Какви точки се вземат предвид при съставянето на програма за обучение?

За да се изготви програма за обучение за отслабване, трябва да се вземат предвид следните фактори:

Възрастта е основен фактор при съставянето на план за обучение. Например, хората на шестнадесет години не искат да извършват мъртва тяга с големи тежести;

Здравословното състояние също е важен фактор, защото докато извършвате тренировки, вие искате да подобрите здравето си, а не да го загубите. Ако имате и най-малко съмнение, трябва незабавно да уведомите Вашия лекар за това.

График на живота. Всичко зависи от работата, която човек извършва през деня. В края на краищата, единият може да седи по цял ден, без да прави излишни движения, а другият, напротив, бяга и се суети цял ден.

Време за изпълнение и честота на тренировка за отслабване

За начинаещи оптималната честота на заниманията е 2-3 пъти седмично. В същото време човек се занимава със силови тренировки за половин час и кардио тренировки за половин час.

След определено време продължителността на тренировката може да бъде увеличена до 1,5 часа.

Тренировката трябва да започне с упражнения за загряване и да завърши с упражнения за разтягане на всички мускули.

Как да се храним за отслабване?

Извършването на физическа активност няма да даде абсолютен резултат, ако това не спазва правилното хранене. Не е необходимо да се придържате към пост или да приемате специални хапчета.

Трябва да намалите консумацията на различни кифли, захар, шоколад, с други думи, да премахнете всички „ненужни“ въглехидрати от вашата диета. По-добре е да ядете овесени ядки или каша от елда. Вместо шоколад и захар, консумирайте повече плодове и зеленчуци. Месото може да се яде, на пара или във фурната. Пийте колкото се може повече вода. Именно водата ускорява метаболитните процеси и тези излишни килограми се губят.

Изпълнявайки представените упражнения и спазвайки всички съвети, скоро ще можете да забравите за наднорменото тегло. В този случай просто трябва да тренирате, диета и да изчакате резултата.