Объркани сте какво да ядете, преди да посетите фитнеса? Експертите казват на Лиза Антао идеалните храни

храни

Живеем в епоха, в която хората се отнасят много сериозно към тренировките във фитнеса, но в много случаи те се отправят към фитнеса си на празен стомах, или защото са се поддали на идеята, че човек не трябва да яде преди тренировка, или просто защото не знам какво да ям. Но това не означава, че и вие се отпускате от сърце преди тренировката си. Ключът е да се следва среден път, т.е.да се яде точно в точното време.

Фитнес експертът Намрата Пурохит обяснява: „Упражненията с пълен стомах не са идеални, затова е важно да се храните в точното време. Дори празен стомах може да разсее човек по време на тренировка. Основният източник на гориво за тялото са въглехидратите, затова е идеално да имате нещо, богато на въглехидрати. Следователно човек трябва да има лесно смилаеми въглехидрати, които да помогнат за предотвратяване на глада по време на тренировка и да ви дадат енергия.
Ето списък с храни, които се считат за идеални за консумация преди тренировка:

Овесена каша
Да имаш овесени ядки е чудесно преди сутрешните ти тренировки, когато тичаш на празен стомах и така не можеш да се храниш няколко часа преди тренировката си. Известно е, че овесените ядки се утаяват добре и освен това са чудесен източник на енергия. Ако добавите малко плодове към овесените ядки, още по-добре.

Кафяв ориз с пиле
Докато по-голямата част от хората тренират сутрин, преди да се отправят към колеж или работа, има такива, които тренират фитнеса вечер или през нощта поради ограничения във времето. За тях приемът на кафяв ориз с пиле е добър вариант. Диетологът д-р Зайнаб Сайед обяснява: „Кафявият ориз се усвоява бавно и е добър източник на фибри и въглехидрати, докато пилето е идеална форма на постно месо и протеини. По този начин, правейки тази комбинация идеална преди тренировка. Следователно ще ви трябват около 200 до 300 калории, можете да ядете около една купа с кафяв ориз със среден размер (30 gm суров кафяв ориз) с две парчета пиле. "

Протеинови шейкове
Те са много популярни сред тези, които посещават фитнеса. Намрата казва: „Протеинът е изключително важен за цялостното развитие на мускулите, костите и дори кожата. Протеиновият шейк е добър, ако не получавате достатъчно количество от естествени източници. За спортисти и хора, които правят редовни тренировки, е добре протеинов шейк след тренировка, но не на всеки няколко часа. “ Тя предупреждава, че протеиновите шейкове могат да имат странични ефекти като увреждане на бъбреците. Следователно, човек трябва да се консултира с лекар, за да знае препоръчителната дневна доза прием на протеин.

Банани

Те съдържат захар и нишесте, които дават енергия на тялото. Те са много богати на въглехидрати. Треньорът на знаменитости Sameer Purohit казва: „Един средно голям банан, изяден около 45 минути до един час преди вашата тренировка, обикновено е достатъчен, за да продължите да тренирате по време на тренировката си. Това е като да добавите гориво към тялото. Но всеки човек трябва да разбере тялото си и да се погрижи за собствените му нужди. "

Сандвич с фъстъчено масло/Бейгъл с мед
Да, добре сте го чули. Но трикът тук е да се спрете на пълнозърнест или многозърнест хляб за сандвича и вместо пълноценна пшеница. Медът е отличен източник на естествена захар, т.е.енергия. В случай, че се чудите за броя на калориите тук, д-р Зайнаб се обръща към вашата загриженост, като обяснява: „Ако тренирате сутрин, вземете сандвич с фъстъчено масло от кафяв хляб, тъй като сте гладували през последните осем до девет часа . "

Енергийни/Гранола барове
Яденето на бар преди тренировка означава, че ще имате повече резерви по време на тренировка. „Енергийните барове обикновено имат въглехидрати, което дава енергия на тялото. Уверете се обаче, че енергийният ви блок/гранула има минимално количество мазнини, протеини и фибри “, казва Самеър.

Кисело мляко
Изварата или дахи съдържат калций и протеини и малко естествена захар в малки количества. Тъй като е лесно за стомаха и храносмилателната система, е чудесна възможност да го консумирате преди интензивна тренировка. Добавянето на малко пълнозърнести зърнени храни, плодове или мед към киселото мляко ще ви даде бърз енергиен тласък.