парчета

Въпреки че не сме фенове на всеобхватната и вредна „диетична култура“ и вярваме, че жените от всякакви форми и размери са великолепни (и правят света по-красив), също така е прерогатива на всяка жена, ако и кога иска да загуби няколко килограма. Независимо дали го наричате диета или просто правите няколко промени в начина на живот, има някои неща, които работят, а други не, но не винаги е лесно да се измъкнат добрите съвети от просто грешната.

Чували сте, че трябва да ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и да не прекалявате с кофеина, захарта, рафинираните въглехидрати и алкохола. Тези неща са основни. Това, което исках да разбера, е кои съвети всъщност са митове, за които експертите желаят повече хора да знаят истината. Разговарях с диетолози, лекари, експерти по здравословно готвене и дори с личен треньор, който ми даде някои от най-лошите съвети за диетата - съветите, които, ако ги вземете присърце, всъщност могат да ви навредят повече, отколкото да ви помогнат . По-долу разберете пет лоши съвета за диета, които трябва да пренебрегнете възможно най-скоро и кажете на всичките си приятели също да игнорират.

Почистващите сокове са полезни за вас

Тъй като ветеран на провалени сокове почиства, не мога да се преструвам, че съм бил напълно разочарован да чуя, че не е най-добрата идея да ограничите диетата си до течности до детоксикация. „Пиенето на зелен сок пет пъти на ден и изваждането на всички останали храни звучи като чудесна идея да отслабнете и да подобрите здравето си - за около една гореща секунда“, казва специалист по хранене Кери Гласман. „Когато губите сок, пропускате фибрите в зеленчуците, които пиете, което може да причини запек и да наруши чревната флора. Вероятно пропускате и калории. Всичко това, плюс липсата на дъвчене, може да доведе до раздразнителност, умора, йо-йо-диета и психически стрес. Краят на почистването на сок може да бъде синоним на голямо преяждане с нежелана храна, което води до наддаване на тегло. Така че, ако искате да си вкарате зеления сок, направете го част от вашата диета, а не от цялата ви диета. "

Хедър Мар, базиран в Манхатън личен треньор, казва, че най-важното, което казва на клиентите на модели и знаменитости, които се опитват да отслабнат, е да не пият сок. „Когато ядете плодове или зеленчуци, тялото трябва да работи, за да разгради храната, което изгаря калориите и ви държи сити“, казва тя. „Когато соквате, плодовете или зеленчуците вече са разградени за нас, така че калориите, които използваме за смилане, са по-ниски и ни оставят да се чувстваме по-гладни и по-склонни да ядем повече храна и калории. Вместо да изцеждате ябълка или морков, просто се насладете на храната цяла. "

ПОВЕЧЕ: Как диетолозите избягват напълняване през зимата

Яжте всичко умерено

Въпреки че тази стара поговорка може да е утешителна, когато решите да се отдадете на малко шоколад в края на дългия ден, това е оправдание, което ни пречи да отслабнем, казва холистичният диетолог Естер Блум. „Мисленето, че можем да ядем всичко, стига да е умерено, е това, което накара 66% от американците да затлъстеят“, казва тя. „Вече не можем да си позволим да пишем чекове, които телата ни не могат да осребрят. Умереността може да означава или малко всеки ден, или веднъж седмично, но наистина трябва да означава веднъж на две седмици до веднъж месечно. Например, яденето на топка сладолед всеки ден може да донесе допълнително 875 калории на седмица, или 3500 калории на месец, най-вече мазнини и захар - еквивалент на един килограм наддаване на тегло на месец, което вероятно ще удари вашата средна част. Малките навици все още правят ГОЛЯМА разлика в дългосрочен план. " Въздишка.

Не пийте, докато ядете

Някои хранителни гурута твърдят, че е лоша идея да пиете вода между хапките от храната си, защото това може да разреди естествените ви храносмилателни ензими, което затруднява тялото ви да разгражда храната. Не го купувайте. „Това е ужасен съвет, който няма смисъл за мен“, казва Илана Мюлщайн, диетолог за Explore Cuisine. „Всички храни, които ядем, са съставени от вода. Някои плодове и зеленчуци съдържат до 96 процента вода. Сиренето съдържа до 37 процента вода, говеждото съдържа до 70 процента вода и дори маслото съдържа 15 процента. Следователно, докато ядете тези храни, буквално приемате унции вода с всяка хапка - и водата всъщност помага да се предотврати преяждането и може да помогне на храносмилането. Докато нямате проблем с изпразването на стомаха, трябва да отпивате глътки вода през цялото хранене за оптимално контролиране на теглото и порциите. "

ПОВЕЧЕ: 7 най-добри безплатни приложения за здравеопазване за жени

Яжте много малки ястия през целия ден

Някои конвенционални мъдрости диктуват, че трябва да пасете поредица от пет до шест малки хранения през деня, за да се поддържате сити и да предотвратите преяждането от глад - но това не е задължително, казва Блум. „Последните изследвания показват, че яденето на шест хранения на ден няма метаболитно предимство пред храненето на три хранения на ден“, казва тя. „Това, което ядете, може да има много по-голямо въздействие върху метаболизма, отколкото колко често ядете. Чудесен начин да отслабнете е да се съсредоточите върху протеините, зеленчуците, здравословните мазнини и плодовете през деня, за да поддържате стабилна кръвната си захар, а след това да имате по-високо съдържание на въглехидрати на вечеря, за да ви помогне да спите добре тази нощ. Толкова много за мита за не яденето на въглехидрати мина 16:00.

Интелигентно е да изрежете мазнините от диетата си.

Този мит най-малко започва да привлича повече внимание и в днешно време се разбива по-често, нещо като мита, че не трябва да ядете въглехидрати. (Бързо опресняване: Става въпрос за яденето на правилния вид въглехидрати, което означава, богати на хранителни вещества сложни въглехидрати като киноа, картофи, боб или тиква, а не хляб, бисквити, бисквити или зърнени храни.) По същия начин изрязването на мазнините не е най-важното най-мъдрият начин за отслабване, казва Гласман. „Едно от любимите ми неща, които трябва да кажа на клиентите си, е„ Мазнината ти е приятел! “От друга страна, храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини могат да бъдат най-лошият кошмар на любовта ви. Когато мазнините се отстраняват от храната, те често се заменят със захар за аромат и допълнителни химикали - като сгъстители и добавки - за да запазят мастната текстура. В крайна сметка получавате продукт с по-високо съдържание на калории и захар и пълен с химикали. Изхвърлете допълнителната захар и се насочете към по-малко обработената версия, дори ако е с по-високо съдържание на мазнини. " Ето няколко напомняния за това кои видове храни съдържат полезни за вас мазнини и всички предимства, които имат, от по-добра кожа и отслабване до помощ за поддържане на ситостта (професионалист за всеки, който се храни).

Версия на тази статия първоначално е публикувана през декември 2016 г.