В сравнение с бягането и ходенето, изкачването по стълбите изгаря много повече калории.

Независимо дали искате да поддържате форма или да отслабнете, ежедневната физическа активност е от най-голямо значение. Тези, които водят заседнал живот с минимални упражнения, са изложени на повишен риск от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания, наред с други здравословни проблеми. Редовните упражнения са необходими, но много хора намират за избор на дейност и затрудняване на времето за това.

предимства

Повечето видове упражнения и спортове изискват екипировка, независимо дали става въпрос за тенис ракета или маратонки. Разбира се, бихте могли да се присъедините към фитнес, но това ще изисква отдаденост, мотивация и също така да получите добър треньор. И макар че всички тези дейности може да не изглеждат като вашата чаша чай, има един вид упражнения, които са много полезни и изискват да правите много малко - изкачване на стълби.

Представителен образ. Изображение от Free-Photos от Pixabay.

Според проучване, публикувано в Sports през 2019 г., изкачването по стълбите е леснодостъпен вид физическа активност, която не изисква специално обучение или оборудване. Изследването също така показва, че изкачването на стълби използва 8-10 пъти енергийните нужди на състоянието на покой и трябва да се използва като инициатива за обществено здраве в световен мащаб.

В сравнение с бягането и ходенето, изкачването по стълбите изгаря много повече калории. Той ангажира всички коремни мускули, стимулира всички органи там, активира гръбначния стълб и намалява риска от нараняване на коляното, крака и глезена. Нещо повече, изкачването на стълби е нещо, което може да се направи независимо от сезона.

Следват някои от предимствата на катеренето по стълбите всеки ден:

1. Помага ви да отслабнете

Изкачването по стълби за един час е много интензивна форма на упражнения и има огромни аеробни ползи. Можете да загубите около 0,17 калории, докато се изкачвате нагоре и 0,05 калории, докато се качвате надолу с една стъпка. При тази скорост, ако се изкачвате по стълбите поне половин час всеки ден, вие непременно ще изгорите достатъчно калории и постепенно ще отслабнете. Важно е да се отбележи, че скоростта на изгаряне на калории е по-висока при изкачване на стълби в сравнение с други дейности като ходене или бягане.

2. Подобрява здравето на сърцето

Според проучване, публикувано в Preventive Medicine през 2000 г., изкачването на стълби може да увеличи липопротеините с висока плътност (HDL) или добрия холестерол в кръвта ви и да подобри кръвообращението в тялото ви. Следователно проучването препоръчва изкачване на стълби, тъй като това е добър начин за подобряване на здравето на сърцето и задържане на сърдечните заболявания.

3. Увеличава мускулната сила

Изкачването по стълби е вертикално упражнение, при което натискате надолу, за да повдигнете цялото си тяло нагоре по стълба. Този тип упражнения могат да увеличат силата на мускулите на крака, бедрата и тазобедрената става, като същевременно тонизират коремните мускули. Катеренето по стълбите може също да помогне за изграждането на мускулна маса в долната част на тялото.

4. Изгражда издръжливост

Проучване в Скандинавския вестник за медицина и наука в спорта през 2014 г. разкрива, че чрез подобряване на нервно-мускулните и кардиореспираторни показатели в тялото, изкачването на стълби може да подобри походката, баланса и издръжливостта. Освен че допринася за цялостната физическа форма, тази дейност помага и за намаляване на риска от падане и минимизира натоварването при други ежедневни дейности.

5. Подобрява психичното здраве

Известно е, че всички видове упражнения помагат на тялото ви да освободи повече ендорфини, което ви помага да се чувствате добре. Изкачването по стълбите прави същото и също помага за по-доброто регулиране на режима на съня ви. Те, в комбинация с изграждането на сила и издръжливост и допълнителната полза от здравословното отслабване, са длъжни да подобрят нивото на вашето самочувствие и увереност и да ви накарат да се чувствате и вие щастливи.

Много е важно да запомните, че докато изкачването на стълби всеки ден е осъществимо, достъпно и не включва караница, за да продължи дълго време, в идеалния случай не трябва да го правите, докато носите токчета или обувки, които нарушават баланса ви. Облечете се удобно, носете разумни обувки и след това се изкачете по тези стълби, за да си проправите път към по-добро здраве.