треньор

Bob Seebohar, R.D., M.S., C.S.S.D., C.S.C.S., е един от първите сертифицирани от борда специалисти по спортна диететика и се консултира с олимпийски отбори и спортисти. Той също така е партньор в храненето на CLIF Bar, физиолог по упражнения, сертифициран елитен треньор на САЩ по триатлон, състезателен триатлонист и бегач.

В: Каква е разликата между хранене за мускули и хранене за издръжливост?

О: Ако спортистът за издръжливост прави по един час упражнения на ден, основният фокус е да стабилизира кръвната захар чрез комбинацията от въглехидрати, протеини и мазнини. А спортистът трябва да използва ръцете си като измервателни инструменти. Напълнете едната ръка, от китката до пръста, с въглехидратен източник (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни), другата ръка ще бъде пълна с протеинови източници. С увеличаването на продължителността на тренировката въглехидратите започват да растат, така че ядете две или три ръце въглехидрати на една ръка протеин. Мазнините са от решаващо значение за всеки спортист, защото ви помагат да се чувствате по-дълго време сити и стабилизират кръвната захар.

Човек, който иска да изгради мускули, ще се нуждае от повече храна, отколкото спортисти за издръжливост. Трябва да имат въглехидрати и протеини 30 минути преди повдигане и в рамките на 30 минути след повдигане, за да поддържат синтеза на мускулен протеин. Спортистите за издръжливост, които тренират в продължение на час или по-малко, получават достатъчно хранителни вещества през целия ден за необходимата енергия на тези тренировки. С увеличаване на продължителността на тренировките за издръжливост, времето става по-важно, докато при тренировките от типа културизъм, времето винаги е важно.

В. Колко често трябва да се хранят атлетите за издръжливост и вдигане на тежести и какви храни предлагате?

О: Спортистите за издръжливост обикновено се чувстват сити за около три часа ядене на протеини, въглехидрати и мазнини всяко хранене. Четири или пет хранения на ден, използвайки метода на ръцете, ще поддържат свързаните сигнали за глад и ситост.

За опаковане на маса, яжте на всеки два часа, така че между пет и седем хранения на ден ще помогне на културистите да побират повече храна в тялото си през целия ден. Ако трябва да използваме цифри, типична препоръка за протеини за състезател по издръжливост е около 1,2-1,5 g на kg телесно тегло на ден; като има предвид, че силовият атлет е повече от 1,5-2g на kg телесно тегло на ден.

По отношение на избора на храна, опитайте се да намалите максимално рафинираните, преработени захари. Източници на протеин трябва да бъдат пържоли, пиле, риба, яйца, ядки и боб, а здравословните мазнини са зехтин, кокосово масло, авокадо и ядки.

Въпрос: Какви добавки са по-добри за тренировки за издръжливост срещу тренировки за устойчивост?

О: Много повече спортисти за издръжливост ще използват спортни добавки като спортни напитки, енергийни гелове и енергийни барове; където много културисти може да не използват много от тази категория и да използват много повече прахове от суроватъчен протеин и ергогенни добавки като HMB и креатин.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!