HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

имате

Знам, че звучи малко вулгарно, но никога не съм бил такъв, който да нанася удари. Получавам този въпрос много в моята практика и от приятели също. По някаква причина всички искат аз да им реша газовите проблеми. Колко забавно е това!

Като диетолог говоря много за телесните функции, защото работата ми включва стомашно-чревния тракт от началото до края - така че за мен нито един въпрос не е извън границите и нито една тема не е смущаваща.

Така че нека да поговорим за пърди.

Някои хора имат сериозни стомашно-чревни заболявания, които са основната причина за техните газове. За тези от нас, които нямат основен проблем, количеството газ, което имаме, е пряко свързано с количеството неразградена храна и/или въздух в дебелото черво. Може да е свързано с някои лекарства, проблеми с чревната флора или както вече споменахме, стомашно-чревно заболяване, но ако ядем неща, които тялото ни не разгражда, ще имаме газове. Нека да разгледаме някои от вероятните причини, свързани с храната, поради които пърдите толкова много:

Ядете газирани зеленчуци/плодове/бобови растения, за които не знаете, че са газообразни.

Всички знаят римата за това, че бобът е полезен за сърцето ви и повечето хора могат да идентифицират броколи, брюкселско зеле, карфиол и зеле като газообразни храни. Знаете ли, че авокадото, чесънът, чушките, лукът, краставицата, артишокът и аспержите също произвеждат газ? Известно е, че соята е трудно смилаема. Много от тези храни съдържат сложна захар, наречена рафиноза и/или фруктоза, и двете могат да причинят газове. И това не е само зеленчуци; плодовете също могат да ви дадат бензин. Ябълките, бананите, прасковите, крушите, кайсиите и портокалите, заедно със сушени плодове, съдържат сорбитол, който е захарен алкохол, който е супер газообразен. Дори си спомням, че медицинските сестри са давали сорбитол като слабително на пациенти със запек в реанимацията - доказвайки, че ако може да се използва като слабително, ще искате да наблюдавате приема си.

Вашето ниво на влакна е малко над върха

Трябва да ядете много фибри, около 25-30 грама на ден. Сушени плодове, пълнозърнести храни, листни зеленчуци - много здравословна храна е богата на фибри. Инулинът, вид фибри, присъства в много храни като мюсли и диетични бонбони, така че внимавайте за него на етикетите, защото е изключително лошо по отношение на производството на газ.

Фибрите обаче ферментират в дебелото черво и захранват бактериите там, причинявайки газове. Когато ядете 16 чаши зеле, за да бъдете здрави, няма да излезете от него, без да пърдите. Съжалявам.

Дъвката прави дъха ви сладък, но бензина лош

Вярно е - всичко, което не съдържа захар, вероятно съдържа захарни алкохоли, като гореспоменатия сорбитол, ксилитол или манитол, за да назовем няколко от най-често срещаните. Друго наименование на захарните алкохоли е полиолите и по-специално хората, които имат IBS, биха били полезни да ги избягват (вижте FODMAP Diet).

Дъвката, без захар или не, също ви кара да поглъщате въздух, което може да усложни проблема.

Захарните алкохоли се срещат естествено и обикновено се използват в комбинация с други подсладители в бонбони и венци без захар. Те са известни с това, че причиняват подуване на корема, болезнени газове и имат слабително действие. Разбрах това по трудния начин веднъж в университета, когато изядох цяла торба карамели без захар.

Все още съм травмиран.

Лактоза - просто не я толерирате толкова добре, колкото преди.

Може да имате непоносимост към лактоза, но шансовете са, че просто не разграждате лактоза, захар в млякото, както преди.

С напредване на възрастта способността ни да разграждаме лактозата намалява, което може да причини газове след ядене на млечни продукти. Сладоледът и течното мляко са с много високо съдържание на лактоза. Киселото мляко също е, но активните култури в киселото мляко помагат за разграждането на лактозата, така че може да го понесете малко по-добре.

Протеиновите прахове, особено суроватъчният протеин, също могат да бъдат виновник. Ако имате газ след използване на суроватъчен протеин на прах, опитайте да превключите към друг протеинов източник, като изолат от оризов протеин, за да видите дали това помага.

Диетата ви е пълна с мазнини, захар и преработени боклуци

Мазнините забавят храносмилателния процес, което може да даде на храните повече време да ферментират в дебелото черво. Колкото по-дълго ферментира. добре, нали знаеш. Диета с високо съдържание на преработени храни, мазнини и захар може да разклати вашите лоши чревни бактерии до високи нива, което може да доведе до чревен дистрес. Газираните напитки, включително бирата, също могат да причинят газове.

Какво можеш да направиш?

Очевидно е, че намаляването или премахването на нарушаващата храна е опция, както и използването на Beano, който е продукт, който ви помага да смилате сложни захари в храни, които причиняват газове. Бавно (вместо наведнъж) увеличаването на количеството фибри, което ядете, също може да помогне. Говорейки за това да правите нещата бавно, яжте и бавно. Изпиването на храната ви ще усложни проблема, защото вие също поглъщате въздух, когато ядете бързо.

За да поддържате вашата чревна флора здрава, пробиотиците могат да помогнат за поддържането на „приятелските“ бактерии в червата на оптимално ниво - но все пак трябва да премахнете нездравословната храна от диетата си. Страхотни пробиотици се намират във ферментирали храни като кисело мляко, а също така можете да си ги набавите от добавки.

Не забравяйте, че всеки е различен и различните хора имат различни нива на толерантност към определени храни. Може да понасяте сини сливи добре, но вашият приятел може да получи газове от тях. Хората, които имат чревни разстройства, може да не понасят храни като някои видове месо, шоколад или други типично негазирани храни. Ако проблемът продължава след корекции на диетата за премахване на газообразни елементи, потърсете Вашия лекар.