Теля

Оценен член от ниво 1

Здравейте всички. Дълга история накратко (ish): Дебела съм. Надебелих след лоша година и се храня ужасно. Чистата диета ще се провежда заедно с която и програма да избера.

форум

Също така, нека ви кажа, някои хора казват, че ЛСД кардиото не измества мазнините. Това е така. Имах огромни и бързи резултати преди 4 години, като бягах по час на ден. Проблемът? Намирам го за умопомрачителен скучен. Този път щях да улесня нещата, като редувах ден на LSD (пробвам канцеларски мотор, времето в Англия не е чудесно в момента - рядко е!) С един час на натискания (в зависимост от това кой набор/повторения) и легнали редове (също сетове/повторения).

Мисълта да правиш ЛСД обаче е ужасна, камо ли на мотор.

Влезте в предизвикателството на Пат Флин. 300 люлки от 24 кг на ден.

KB, които бих използвал, ще бъдат във фитнес зала. Те имат лъскави стоманени дръжки, които спомагат за захващане първоначално, но които имат два жалко ефекта: когато се потите те стават много хлъзгави. Преди да се изпотите, тъй като кожата ви полепва по повърхността, получавате много триене и натрупване. Така че щях да правя люлките главно с две ръце.

Освен това няма да ги правя през деня, както предполага Пат, но в един блок (час, може би повече, ако нивата на кондициониране го диктуват).

Знам, че няма да бъда г-н Олимпия и не искам да бъда, но мога ли да очаквам поне някаква скромна хипертрофия на раменете? Нямам много мускули, но искам да подобря това, което имам. Не толкова напразно, брат ми ми казва, че това е моята криза на средната възраст.

Саули

Оценен член от ниво 7

Теля

Оценен член от ниво 1

Здравейте, Саули, не, не знам, че са тренирали с тях от 2003 г. и са спазвали както RoP, така и ETK в миналото.

Благодаря за съвета!

Редактиране: Имах предвид RoP и S&S в миналото.

banzaiengr

Оценен член на ниво 6

Разбирам, като човек, който не може да тича поради нараняване, мога да ви кажа, че стационарният мотор е по-лош. Да, вие сте извън времето, но това е безкрайно скучно. Бих препоръчал airdyne велосипед, ако имате достъп до такъв. Не е много по-добре, що се отнася до скучното, но има изследвания, които показват, че е по-добър от стационарен мотор. Мнозина тук също харесват гребца. Не ходете по един час, ако това изглежда е проблемът. Правете някои LSD работа дори след вашите KB сесии. Просто го ограничете до 30 или 40 минути.

Знам, че г-н Флин е постигнал добър успех с програмата 300 суинг. Вярвам, че той обича да добавя по час бързо ходене към програмата всеки ден, ако си спомням правилно. Почти всяка програма ще работи. Диетата е мястото, където мазнините се отделят.

Можете да използвате предизвикателството на Дан Джон за суинг 10000, ROP, S&S, A + A Snatches или почти всяка програма и да получите резултати, ако се движите повече и диетата ви е под контрол. Късмет.

широчина

Оценен член от ниво 9

Стив Фрайдес

Персонал

Kettlebell Simple and Sinister би бил добър избор за вас. Добавете рукинг, ходене, джогинг и т.н., ако желаете.

Изтрит член 5559

Гост

Има елемент на просто увеличаване на работата за изгаряне на калории. Има и подреждане на всяка карта в тестето към насочване на мазнини. Най-добрата насочена към мазнини загуба на тегло, която някога съм провеждал, е кетоза диета + ходене + A&A спринтове на хълм И трите индивидуално се насочват към окисляването на мазнините и когато се комбинират, това се случва доста бързо.

Независимо от това, ми е по-лесно да направя или хипертрофия, или загуба на мазнини, а не и двете едновременно. Винаги, когато се опитвам да правя две неща едновременно, в крайна сметка не се справям много добре или поне е много по-трудно.

Всичко това каза, 10 000 предизвикателство за люлка отговаря много добре на вашите логистични ограничения.

Снежен човек

Оценен член на ниво 6

Ако мога да дам прасенце на някои от онези, които са предложили предизвикателството с 10 000 суинг, мисля, че си струва да отбележа, че той ви прави 5 кръга от 100 маха на тренировка. Можете просто да използвате този шаблон за вашите 300 люлки на ден (и той ви казва как да добавите в друго упражнение). Правете три рунда вместо пет всеки ден и в крайна сметка с 6000 люлки в края на месец вместо с 10 000.

Или направете прости и зловещи. "Само" 100 люлки на ден, но 6-7 дни в седмицата от това ще постигнат много.

Както @banzaiengr посочи, ако ядете умно (и спите умно), почти всяка интелигентна програма ще ви помогне да се движите в правилната посока.

banzaiengr

Оценен член на ниво 6

Стив У.

Оценен член на ниво 6

Отегчението ли е това, което кара дупето ти да вцепенява?;-).

Също така не мога да тичам поради натрупани наранявания от игра на баскетбол (кост на костен артрит в коленете и глезените). Любимата ми лесна кардио дейност на закрито е машината за ски бягане NordicTrack, която правя предимно, докато гледам спорт по телевизията. Той използва съвсем естествен модел на походка, включва горна и долна част на тялото, не въздейства и се сгъва лесно, ако трябва да го държите далеч, когато не го използвате. Най-хубавото е, че не го използвате седнал. Може да е скучно, но това не прави дупето ми изтръпнало.

Всъщност най-доброто от всичко е, че използваните такива са лесно достъпни в Craigslist (поне в моя район). Моят беше 39 долара. Потърсете модела "Pro", който има регулируема кота отпред (винаги го използвам на много по-висока кота, отколкото моделите с фиксирана височина). Има и номинално по-луксозен модел с регулируема височина, наречен Achiever, но не го препоръчвам. Системата за регулиране на напрежението в долната част на тялото също не поддържа настройки и е склонна да се счупи.

Бих се радвал да си взема Concept2 SkiErg, ако имах средства и място.

По-рано пренебрегвах кардиото с ниска интензивност („безчестието на аеробиката“ и всичко това), но дойдох да оценя ползите. Така че @Tellya, бих препоръчал да запазите някои аеробни упражнения с ниска интензивност във вашата програма за общо здраве и възстановяване. Усещам разликата дори само за 1 час на седмица.

Стив У.

Оценен член на ниво 6

banzaiengr

Оценен член на ниво 6

MikeTheBear

Оценен член на ниво 6

Забавно, защото много обичам да карам колелото си.

300-те люлки на ден също могат да станат малко скучни. Дан Джон дори каза това за своята 10 000 суинг програма - най-трудната част беше справянето със скуката. Но всеки, който е правил люлки с голям обем, независимо дали 300 на ден или 10 000 люлки (500 люлки 405 дни в седмицата) е постигнал страхотни резултати, така че си струва да се направи.

MikeTheBear

Оценен член на ниво 6

И аз бих, но разходите и пространството също ми пречат да закупя този продукт. Има италианска компания, която произвежда машина за полиране с по-малък модел, но струва повече от C2!

Решението „Направи си сам“ на бедния човек е да вземете няколко големи ластици, да добавите няколко ленти към тях, да ги монтирате на стената и да започнете двойно полиране. Ще трябва да отидете стриктно за времето, тъй като очевидно нямате представа колко бързо или колко далеч сте пътували. Но работи доста добре.

Provx

Оценен член от ниво 4

Преди няколко години завърших предизвикателството с 10 000 суинг, то абсолютно ме унищожи, когато приключи. Бях идиот и смесих камбани от 32 кг и 40 кг, вместо да залепя с 24 кг

За тези, които са изпълнили и 300 суинг и 10 000 предизвикателство, което предпочитате?

Мисля да направя люлката 300 с леко тегло и смесването в 4-седмична програма с двойна камбана може да е добре за едномесечен пробен период

Стив У.

Оценен член на ниво 6

Никога не съм ги използвал за почистване на ски, но съм монтирал големи ленти Jump Stretch на силовия си багажник, за да осигуря съпротива за маршируването на място, и замахнах с индийски клубове, за да добавя малко съпротива към ръцете ми. Работи добре, но като цяло харесвам усещането за NordicTrack по-добре.

Знам, че някои ще възхваляват чудесата на локомотирането през чудесното открито, вместо да отидат никъде с еквивалента на колело на хамстер, но има редица причини, поради които вътрешното, стационарно упражнение без удар е по-добро за мен, не на последно място от които е, че не съм достатъчно развит, за да понасям продължителни аеробни упражнения без телевизор пред мен.

Брукс

Оценен член от ниво 5

Насладих се напълно през последните години на 300 суинг предизвикателства. Направих го предимно с 28 кг и 32 за естрадните дни. Това беше и последното нещо, което направих, преди да ме изведе от тренировката.

Щастлив съм, че участвах, но наистина трябва да го видите като предизвикателство, а не като програма. Той има своите функции, но също така отнема, тъй като няма дни за възстановяване и обемът се натрупва много бързо (освен ако използвате по-лека камбана). Ако не сте дългогодишен състезател по гиря с бронирана техника, рискувате да загубите добра форма.

За по-здравословна версия бих препоръчал да правите S + S с увеличен обем (200 люлки, 20 ставки за 5 дни; почивни дни), последвано директно от разходка или спокойно бягане. Тъй като вече сте подгряли и сте свършили работата си, можете да поддържате кратко бягане/ходене (20-30 минути), което свежда скуката до минимум. Двигателят за изгаряне на мазнини работи, така че би било жалко да се откажете от тези лесни ползи! И разпознах поне за мен, че помага за регенерацията ми.

Също така съм склонен да дебелея много бързо извън сезона, но комбинирането на силови тренировки, последвано от локомотивна дейност, винаги показва най-добрите и най-бързи резултати при загуба на тегло и цялостно представяне за мен. Това също и от гледна точка на доброто усещане и хубавия състав на тялото.

q.Hung

Оценен член на ниво 6

300 люлки на ден също изглеждат скучни.
Правили ли сте двойно упражнение преди. Geoff Neupert или Hector G имат страхотни сложни програми, използващи двойна камбана - удари както загуба на мазнини, така и увеличаване на мускулите. имам добър опит с програмите на Neupert.

Когато мисля за предизвикателството от 10000 суинг или 300 суинга на ден, си мисля: „ами, това е. Предизвикателство! Как мога да направя този предизвикателство на 100% правилно? Как мога да направя мощна дъска на 25-то представяне? Как мога да се справя скука? "

q.Hung

Оценен член на ниво 6

След като успешно обучих няколко човека през предизвикателството 10k, бих препоръчал да се остави настрана програмирането за момента. Вместо това се фокусирайте върху възможността да изпълнявате последователно 300 махания с 2 ръце с хардстайл с 24k за 15 минути или по-малко като ежедневна задача и да можете да подхождате към всяка тренировка, като се чувствате напълно възстановени от последната.

10k бързо ще причини мехури на странни места - след първата сесия ще разберете къде са вашите горещи точки и ще бъде за месеца напред (върви с територията, когато мъжете с регулиран размер трябва да натъпкат нашите ръкавици в тази дръжка .). Препоръчвам нещо подобно на ACE водоустойчива спортна лента. Той надеждно остава на мястото си и се сваля лесно след това.

Бауер

Оценен член на ниво 6

15.10.25 със сигурност би работил. В последната си книга DJ споменава 15/35.

Люлките работят много добре с разнообразни схеми за повторение. Въпреки че започваме всяка тренировка с пет серии от по петнадесет маха (последвани от бокали, клякане на място, след това гъвкав ход), рядко правим една и съща схема за повторение обратно. Следват две вариации, които работят добре и са добре тествани от моята група и от самия мен с 40 000 люлки (четири прехода през предизвикателството 10 000 люлки).

Вариант 1: 10 люлки/15 люлки/25 люлки/50 люлки

Петдесетте повторения са трудни, но хубавото на тази вариация е, че когато сте я завършили, току-що сте направили сто замахвания. Направете тази вариация пет пъти и добре, можете да направите математиката. Още веднъж петдесетте повторения са трудни.

Вариант две: 15 люлки/35 люлки

Преминахме към тази вариация, след като осъзнахме, че петдесет люлки пет пъти на ден, пет дни в седмицата в продължение на четири седмици е наистина трудно. И така, този малък компромис ни дава по-лесен набор, последван от по-труден набор. Това са петдесет бързи повторения и ние обичаме да смесваме движения на сила и гъвкавост между всеки рунд.

Със сигурност можете да направите всяка комбинация, но ние тествахме много варианти и тези две работиха най-добре. „По-голямата част от времето“ е опасна фраза. Бих препоръчал да държите повторенията си в люлка в диапазона от десет или петнадесет за сет. След това се придържайте към това число, доколкото можете, за да сведете до минимум объркването.

Джон, Дан. Предизвикателството с гири в хардстайла: Фундаментално ръководство за тренировка за сила и сила (Kindle-Positionen580-593). Публикации на DD. Kindle-версия.