от Мишел Сътън-Керчнер

Любимият плод на Fall е абсурдно здравословен за вас. Ето какво печелите с всяка хрупкава хапка ...

Ябълките излъчват есента

фитнес
Есенни цели: Ден на бране на ябълки в овощна градина с цвят на есен, последван от време в кухнята със запалена свещ с аромат на ябълка, докато ароматът на прясно изпечен ябълков пай проникне в стаята.

Реалност: Торба с пресни ябълки, която, ако има достатъчно късмет, беше закупена на ферма-пазар, украсена с плашила и тикви.

Независимо от вашия сценарий, запасете се и отпразнувайте сезона. Добро е за теб!

Ето най-добрите плюсове за здравето на тази удобно самостоятелно опакована суперхрана.

1. Ябълките насърчават отслабването

Изследванията доказаха, че консумацията на ябълки помага за отслабване. Ябълките са плътни във фибри и вода, което ги прави пълнещи. Закуските с ябълки са здравословен, траен начин за задоволяване на глада. Изядени преди хранене, те помагат на вечерящите да се чувстват по-бързо сити, което намалява консумацията на калории. Едно проучване показва, че тези, които са яли резенчета ябълки в началото на храненето си, са консумирали около 200 по-малко калории по време на това седене, отколкото тези, които не са.

2. Ябълките доставят мощни хранителни вещества

Само на 95 калории средно голяма ябълка съдържа четири грама фибри и 14 процента от дневната препоръка за витамин С. Те също са пълни с полифеноли, антиоксиданти, открити в растителните храни, които подобряват здравето по безброй начини. Освен това, естествените съединения, открити в ябълките, може да са друг аспект, който помага да се насърчи загубата на тегло. (Все пак пропуснете карамелното потапяне.)

3. Ябълките помагат за предотвратяване на диабет тип 2

Високото съдържание на полифенол прави ябълките сладко удоволствие за тези, които следят нивата на захарта си. Смята се, че полифенолите повишават чувствителността към инсулин и забавят храносмилането и усвояването на захарта в организма. Едно проучване свързва ежедневната консумация на ябълки с 28% по-нисък риск от диабет тип 2 в сравнение с тези с диета без ябълки. Не можете да управлявате ежедневна ябълка? Изследователите уверяват, че няколко ябълки на седмица също предлагат известна защита срещу диабет тип 2.

4. Ябълките защитават сърцето ви

Снабдени с разтворими фибри, ябълките доказано помагат за понижаване на нивата на LDL (лошия) холестерол. Тези фибри под формата на пектин насърчават тялото да използва холестерола си, вместо да го съхранява. Високата концентрация на флавоноиди на ябълките може да помогне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от инсулт.

Едно проучване показа благоприятни резултати при сравняване на ефектите от яденето на ежедневна ябълка с употребата на статини, лекарство, което понижава холестерола. Необходими са повече изследвания, така че, моля, не търгувайте сърцето си с ябълки!

Не забравяйте да ядете кожата. Това е съкровище от антиоксиданти, които предотвратяват клетъчното увреждане от свободните радикали. Това допълнително помага на здравето на сърцето и може да се защити срещу рак и други заболявания.

5. Ябълките стимулират вашата тренировка

Флавоноидите в ябълките, особено кверцетин, могат да увеличат издръжливостта по време на тренировка. След тренировка тези съединения спомагат за ускоряване на възстановяването. Като естествено противовъзпалително средство е установено, че ябълките намаляват болезнеността и подуването, характерни за уморените мускули.

Ако тренировката ви кара да се напрягате, консултирайте се с личен треньор. След като се уверите, че тренирате на подходящо ниво и използвате подходяща форма, помислете за превръщането на ябълките в хранителен продукт. Може да забележите вкусно облекчение, без да се налага да удряте бутилката с ибупрофен.

С над 7000 разновидности и много сладки и солени рецепти е трудно да се спре само с ябълка на ден. Дръжте декоративна купа пълна на плота и падайте парче в движение.