неуспех

Изпадали ли сте някога в диета? Не? Е, няма да лъжа, но вероятно няма да сме приятели! Ако не правите грешки в този живот, тогава просто не живеете. Изпълнителите правят грешки и аз не знам за вас, но бих искал да се обърна назад към живота си и да се считам за извършител. Неуспехът (или неуспехът) на диетата не ви прави неуспех, а просто ви приближава една стъпка по-близо до разкриването на вашия опит по много важна тема. Ти.

Изглежда подходящ момент да се отбележи, че докато Джейсън и аз се смятаме за джедаи с гъвкаво хранене, ние не сме авторитетът на вашето хранене. Ти си. Преживяхме обаче доста голям опит, свързан с храненето, за да можем да посочим някои неща, които може би никога не сте забелязвали досега. Обикновено онези неща, които са толкова явно очевидни, че ще откриете, че си мислите: „Защо, по дяволите, не се сетих за това ?! Да ?! “ Е, не се притеснявайте, не сте сами. Тази реакция е напълно нормална и се случи и на нас. Вниманието ви непрекъснато се привлича в различни посоки, една минута просто проверявате известията си във Facebook, следващата е 2 часа сутринта и сте гледали 30 клипа на Crusoe the Celebrity Dachshund, които се разхождат в очарователни кучешки тоалети - странична бележка, ако имате добре възпитано куче за вино, това само по себе си е нещо съвсем чудотворно!

Въпросът е, че е много лесно да пропуснете това, което е точно пред вас, когато сте високо на FaceCrack и сте заети с много задачи 20 различни неща. Ето защо ви върнахме гърба! Нека да поведем пътя и да посочим всички онези очевидни хранителни капани и клопки за вас. По този начин можете весело да ги прескочите невредими и да се разкриете като Експерт по начин на живот, който най-много ви подхожда.

За да ви помогнем да започнете да търсите, ние ще посочим всички неща, които не са работили за нас и които вероятно не са или няма да работят за вас:

1. Да се ​​откажете от нещо, което обичате

Има цял набор от диети, които, освен ако не се чувствате силно по този начин по етични или здравословни причини, ще ви провалят. Преди да ви кажа обаче какви са те, позволете ми да ви кажа защо.

Отказването от нещо, което обичате да ядете, просто не е устойчиво. Всички имаме поне една храна, която толкова много обичаме да ядем, че можем да кажем, че ни носи истинско щастие и удоволствие. Само като се замислите, привлича на лицето ви продължителна усмивка и ви кара да се чувствате топло и размито отвътре. За мен храната е понички, за вас може да е Mac n ’Cheese на майка ви или сладоледът Ben & Jerry’s Ice Cream. Каквото и да е, ако ви кажа, че трябва да се откажете от тази храна до края на живота си, бихте ли го направили? Не. Разбира се, че не бихте, защото това би било нелепо - както би казала моята хип и интелигентна малка сестричка. Така че защо да се шегувате, като си мислите, че след 30 дни лишения ще можете да продължите да живеете без храната, която стопля сърцето ви и храни душата ви?

Казвам ви сега, всяка диета, която ви принуждава да се откажете или да ограничите любимата си храна, ще бъде загуба на време. Защото един ден животът ЩЕ се случи и ЩЕ се пропукате. Може би шефът ви ще вика, или ще пропуснете последния автобус за вкъщи, или кучето ви се качи на пода и вие се подхлъзнете в него, или може би това е 90-ият рожден ден на вашата баба или годишнината от сватбата на вашите родители. Въпросът е, че по-често, независимо дали изпитвате нещо мръсно или нещо добро, тези ограничени храни вероятно също ще бъдат там. Ще откриете, че посягате към тях точно „сега и отново“ и преди да се усетите, ще създадете каскаден ефект на оправдания, за да позволите на любимите си лакомства да се върнат в живота ви. Тези 20 кг. загубихте, ще се върнете веднага на вашите любовни дръжки, където сте ги намерили преди 3 месеца и какво сега? Да изживеете същия мъчителен опит от изрязването на тези храни отначало? Не би ли било по-добре в дългосрочен план да си спестите цялото това време и агония и да прекарате частица от тази енергия сега, за да научите как можете да включите забавни храни в живота си? За нас има смисъл и знаем, че ще има смисъл за вас.

И така, ето списък с неща, от които диетичната индустрия ни каза, че трябва да се откажем, и диетите, които ни накараха да го направим.

Въглехидрати

Ако обичате въглехидратите, като повечето нормални потребители на западната диета, тогава бъдете предпазливи с модни диети като Аткинс - 4 фази към мизерия с ниско съдържание на въглехидрати - Диета на Саут Бийч и Зоната. Новобранците в света на храненето може да бъдат привлечени от обещанията си за „сваляне на 10 фунта. след 10 дни! “, но не се заблуждавайте. Тези диети не са нови или прогресивни, съществуват от десетилетия и не насърчават устойчивата загуба на тегло. Ако одобрението на Ким Кардашиян за Аткинс не доведе до звънене на алармени камбани, тогава помислете за списъка с храни, които Ким не може да яде, докато е на Аткинс; „Захар, сладкиши, сладкиши, бисквити, бяло брашно, бял ориз“ и списъкът продължава. Нищо чудно, че тази мацка е толкова калпава!

Въглехидратите са претърпели лошо рапиране, но най-важното е, че въглехидратите не са лоши за вас и избягването им по същество означава да се превърнете в социален отшелник или мрачно настроение Ако искате да разберете малко повече за въглехидратите, вижте краткото видео на Джейсън тук. Не се притеснявайте, обещавам, че няма да стане твърде научен!

Дебел

Още през 80-те диетата с ниско съдържание на мазнини се препоръчва на всички американци под формата на американски диетични насоки. Притеснението беше, че диетата им съдържа твърде много наситени мазнини и това води до сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Някои от вас може би си спомнят онази корица на списание Time, която помогна за запалването на мазнината с ниско съдържание на мазнини. Въпреки това, без подходящи насоки и образование за разликите между наситените и ненаситените мазнини, бумът на нискомаслена храна се оказа ГОЛЯМА грешка, което доведе до епидемия от затлъстяване, пред която сме изправени сега.

Дългото и краткото е това, изваждате мазнини от храната и вече няма вкус. Осъзнавайки това, хранителната индустрия добавя захар обратно към хранителните си продукти с ниско съдържание на мазнини, за да подобри вкуса им. Премахването на мазнини от продуктите би трябвало да ги направи ПО-МАЛО калорични, но чрез добавяне на захар обратно, тези продукти с намалено съдържание на мазнини завършват със същото съдържание на калории и понякога ПОВЕЧЕ от пълния си мазнина! Следващия път, когато сте в магазина, сравнете информацията за храненето на Oreos с намалено съдържание на мазнини с обикновените Oreos. Има само 10 калории разлика между двете!

И така, благодарение на хранителната индустрия, която крие излишната захар в нашата храна, станахме по-дебели и болни! Не защото захарта или въглехидратите сами по себе си са „лоши“, а защото потребителите погрешно предполагат, че всичко с ниско съдържание на мазнини - обикновено храни с високо съдържание на въглехидрати - е здравословно и може да се яде в изобилие. Липсата на мазнини в диетите на хората също означава, че хората трябва да ядат повече, за да се чувстват сити. Тъй като епидемията от затлъстяване в нашите ръце и метаболитните синдроми като диабет тип 2 стават все по-разпространени, не е толкова шокиращо да се види, че американските диетични насоки променят своята настройка на мазнините 20 години по-късно ...

Ако това не ви убеди, че не бива да се отказвате от мазнини, нека да кажа само една дума. БЕКОН. Знам, знам, вероятно би трябвало да водя с този аргумент.

Захар

Веднъж се отказах от захарта и станах много тъжен и самотен човек. Край. Можете или да ми вземете думата, или да продължите и да опитате кетогенната диета, елиминационната диета, диетата с кръвна захар, диетата Whole 30 или друга 20 или 30-дневна програма без захар. Напълнете ботушите си, опитайте ги, ако искате! Просто ми кажете, когато е безопасно да говорим отново с вас.

Значи сте чували вегетарианството или веганството е добър начин да останете стройни. Може би някой от вашите приятели, който бягате, спомена Брендън Бразир и виси добре, ако не е разкъсан повече от любимите ви чифт реколта дънки! Е, мога ли да кажа само едно нещо? БЕКОН.

Виждате ли какво направих там? За съжаление, доколкото знам, беконът не е започнал да расте по дърветата. Така че освен да се откажете от едно от най-великите изобретения за храна на всички времена, освен ако не сте веган или вегетарианец по здравословни или етични причини, най-добре направете проучване и вижте в какво се впускате. Очевидно растителната диета е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве и за околната среда. Е, Джейсън и аз видяхме нашия справедлив дял от нездравословни вегетарианци и двамата сме изпитали нездравословните аспекти на растителната диета от първа ръка, след като сме страдали от силна умора и дефицит на желязо.

Ядещите на растителна основа често пренебрегват своите протеини, изхвърляйки макросите им напълно извън баланса, което може да доведе до наддаване на тегло и здравословни проблеми, свързани с телесните мазнини. Не само това, но и недостиг на хранителни вещества, като витамин b12 (важен за енергията и мозъчната функция), креатин (жизненоважен за клетъчната функция и играе роля при множествена склероза), Omega-3 DHA (важен за мозъчната функция и здравето на сърцето) заедно с много други са по-често срещани сред вегетарианците и веганите. Гарантирането, че получавате всички витамини и минерали, от които се нуждаете, и получаването на достатъчно количество пълноценни протеини, се превръща в работа на пълен работен ден, когато сте ангажирани с безмесни макроси.

Ако решите да опитате вегетарианството, проверете един от нашите специфични вегетариански планове за хранене, който е внимателно разработен, за да гарантира, че получавате правилния баланс на макро и микроелементи - [clickfunnels_clickpop delay = ”4 ″ поддомейн = ”Contactf75f4d”] разгледайте нашата специална оферта за 4-седмични планове за хранене!

Твърда храна

Очевидно не говоря за вида диета, който ви налага, защото челюстта ви е затворена или защото току-що са ви извадили сливиците. Колкото и да е готина диета със сладолед, трябва да призная, че ще ми липсва възможността да дъвча хрупкаво парче ябълка или да откъсна голяма хапка сандвич от пастърма. Не, всъщност имам предвид един от онези 30-дневни детоксикиращи сокове, които обикновено са най-популярни в началото на годината. Може би сте опитвали Рестартиране с Джо, за да стартирате вашето здравословно и фитнес пътуване. Нищо срещу Джо, всъщност много се насладих на документалния му филм „Дебел, болен и почти мъртъв“ и дори принудих майка ми да го гледа за мотивационни цели. Но лично аз обичам да ям храната си, а не да я пия. При всяка течна диета е малко вероятно да получите всички необходими хранителни вещества или достатъчно количество калории. Също така има метаболитни ползи, получени от термичния ефект на вашето тяло, което трябва физически да разгражда и смила храната. Нещо, за което да помислите, ако получавате по-голямата част от протеина си от шейкове ...

2. Трябваше да промените графика си

Някои дни просто намирането на време за ядене е достатъчно трудно, камо ли да се опитвам да го планирам на редовни, определени интервали, прав ли съм? Веднъж спазвах диета, която изискваше да ям на всеки 2-3 часа. Не беше толкова трудно през седмицата, когато работех на обикновена работа на 9-5 бюра, но през почивните дни беше толкова по-трудно и ако пътувах или в отпуск, практически невъзможно! (Има само толкова много оризови сладкиши и протеини на прах, които човек може да яде!)

Диетите харесват предпоставката на зоната, че трябва да ядете 5 пъти на ден, като твърдите, че това помага да регулирате инсулиновата си резистентност и да подобрите други здравни маркери. Е, няма реално доказателство, че времето за хранене само по себе си е причина за подобрения в нивата на триглицеридите, нивата на LDL или HbA1c. Всъщност сме работили с много клиенти, които са видели драстични подобрения в своите маркери за здравето с нашата гъвкава програма за хранене и не е трябвало да ядат 6 хранения на ден или да балансират перфектно своите макроси с всяко хранене. Някои от нашите клиенти лекари са толкова впечатлени от маркерите за загуба на тегло и здравето на своя пациент, че всъщност са подкрепили рецепта от Cinnamon Toast Crunch за закуска, ако това е, което работи за тях. И в това е красотата на нашата програма. Ако искате да ядете 8 малки хранения на ден, можете или ако искате да опитате с периодично гладуване, можете да направите и това. Става въпрос за намиране на това, което работи за вас и кое отговаря на вашия график, а не обратното.

3. Трябваше да приготвите храна

Спомням си, че в дните си за приготвяне на храна буквално напусках апартамента си с 6-8 кутии Tupperware, пълни с храна. Често, скучна храна като тилапия и броколи, лечението ми за деня би било малко мъничко парче сладък картоф. Диети като Зоната не само ме накараха да приготвям храна, но и измервах нещата в конкретни пропорции, за да помогна да въведа тялото си в някакво метаморфно състояние ... Newsflash! Единствената зона, в която се чувствах като че ли съм, беше зоната на здрача.

Какво се случва, когато алармата ви не се включи и се окажете, че бързате да излезете от къщата, без да осъзнавате много по-късно, че купчините ви Tupperware все още седят на кухненския ви плот? Какво се случва, когато имате гореща среща в неделя следобед и не сте успели да прекарате обичайните си 8 часа приготвяне на пиле на скара, тиквички и торбички от бадеми за вашата седмица напред?

Тези диети ще ви кажат, че можете да бъдете успешни само ако имате планирани и подготвени следващите 7 дни от живота си. Това не са хора от реалността! Понякога чуваме от хора да казват, че не могат да „правят“ гъвкаво хранене, защото са ужасни в приготвянето на храна. Е, нека не бъркаме приготвянето на храна с планирането на храна. Въпреки че повечето успешни гъвкави ядещи винаги ще планират предварително, това не означава, че са прекарали часове в кухнята. В дните, в които трябва да изляза от къщата си в 6 сутринта, мога да си тръгна, без да бъда натоварен от Tupperware, самодоволен, знаейки, че имам планирано бурито от Chipotle за обяд и че мога да го ям и все пак да имам успешен ден - и приятен един също!

4. Трябваше да изпиете шейк или да вземете хапчета

Хората все още ли правят Slim Fast? Искам да кажа, че това не е толкова диета, колкото научен експеримент. Вече съществува от 50 нечетни години и въпреки че планът има някои промени, успехът на програмата зависи от това, че консумирате няколко „питателни“ шейка на ден и ограничавате само до едно 500 калории по ваш избор. Късметлия! По същество това, което правите, е да замествате храненията с шейкове и да привеждате тялото си възможно най-близо до режим на глад. Страхотно! Така че не само разрушавате метаболизма си, но не е необходим гений, за да видите, че това няма да доведе до нещо устойчиво. Има и много други като Isagenix, Wonderslim, Idealshape, Ideal Protein и списъкът продължава. По същество всички те са едно и също нещо; те ви обещават тялото на мечтите ви и в замяна просто трябва да се ангажирате да купувате и пиете техните шейкове до края на живота си. Не го правете!

Случвало ли ви се е да сте смучани от някоя от тези диети? Не се притеснявайте, не сте сами. Всички сме опитвали милиони диети! Работили сме с безброй клиенти, които са преживели същата мизерия. Е, вече не трябва да е така. Диетата ви не трябва да управлява живота ви и не трябва да продължавате да печелите и губите същите 20 кг. отново и отново. Собственото си хранене не е друга диета. Става въпрос за култивиране на устойчиви хранителни навици до края на живота ви. Това е начин на живот с много малко правила или параметри. Няма хитри трикове или изисквания за спазване на 6-седмична програма за стартиране. Освен проследяването на вашите макроси, единственото нещо, което активно популяризираме, е, че не ядете като задник.

Ако сте нови в предпоставката за гъвкаво хранене, можете да научите повече за начина ни на живот тук. За въведение в макросите препоръчваме нашия пакет за начинаещи видео макроси или 21-дневния Nutrition Jump Start Заповядайте и се присъединете към нас в нашето макро движение, като ни следвате във Facebook или участвате в разговор с невероятна мрежа за поддръжка на хора в собствения Вашето ядещо племе.