Последни новини, ревюта и функции за жени, които обичат да карат.

Дял

губят

Обучение и хранене

Изправена пред разочароваща битка? Ето някои често срещани причини за статични везни.

от Мишел Артърс-Бренан

Дял

Има безброй причини, поради които хората карат велосипед: транспорт, свобода, подобрено психично здраве, спорт и състезания и просто удоволствие, за да назовем само няколко.

Освен че обслужва всички тези цели, колоезденето също така изгаря калории и като активност с ниско въздействие е чудесна възможност за хора, които искат да отслабнат малко.

Като форма на сърдечно-съдови упражнения, карането на колело подобрява здравето на сърцето, както и ви помага да изграждате мускули, което от своя страна подобрява метаболизма ви, което означава, че тялото ви изгаря чрез повече калории, дори когато седите неподвижно.

Ако обаче карате велосипед, за да отслабнете, но ако везните просто не помръднат, това може да бъде доста разочароващо.

Освен счупените везни (сериозно, проверете това!), Има много възможни причини за липса на напредък - разгледахме какво може да ви задържа по време на пътуването до здравословно тегло ...

Няма достатъчно сън

Тъй като по принцип не е приемливо да подремвате на бюрото си, следващият най-добър източник на допълнителна енергия е от допълнителна храна

Когато тялото ви е уморено, можете да откриете, че търсите повече енергия, по какъвто и да е начин да я получите. Тъй като по принцип не е приемливо да подремвате на бюрото си, следващият най-добър източник е от допълнителна храна.

Проучванията показват, че липсата на сън може да доведе до увеличаване на закуската и консумацията на излишни калории - често от въглехидрати, които водят до бърз скок в нивата на инсулин, преди да предизвикат внезапно спадане, когато ще са необходими повече въглехидрати!

Количеството сън, от което се нуждаят хората, варира драстично - вашият оптимум може да бъде между 7 и 10 часа. Ако чувствате, че не затваряте достатъчно очи, опитайте се да намерите ден, в който можете да спите толкова дълго, колкото искате, не задавайте аларма, заключете котката (кучето/детето) от спалнята и вижте колко дълго спите естествено. Това ще ви даде представа колко часа ви трябват.

Зареждате повече, отколкото изгаряте

Не е хубаво осъзнаването и за никого да дойде - но по-добре е да го разберете сега, отколкото след шест месеца след повече разочарование.

Всички потенциални усложнения са изключени, формулата за отслабване всъщност е доста проста: калории в, срещу калории навън. Загубата на тегло идва в резултат на недостиг на калории, когато изгаряте повече, отколкото ядете.

Калориите, които изгаряте, ще зависят от интензивността и собственото ви тегло, но средно е около 500 на час. Така че, ако се върнете и изядете 600 калории повече, отколкото бихте получили иначе в резултат на пътуването (редовно), всъщност може да наддадете на тегло.

Запишете какво упражнение правите и какво ядете за няколко дни или седмици, за да сте сигурни, че не консумирате повече, отколкото сте предполагали. Внимавайте обаче с дефицита си. Няколко стотин калории в минусовите числа са повече от достатъчни, повече от 500 в минус ’и ще се почувствате ниско и няма да се възстановите добре.

Упражнявайте твърде много (или ядете твърде малко)

А - обратната страна на монетата! Възможно е да се упражнявате твърде много и да ядете твърде малко в търсене на спад в теглото.

На практика вашето внимателно тяло се подготвя за дълготраен глад

Поставянето на тялото ви под прекалено много стрес води до високи нива или кортизол. Този хормон обикновено се освобождава, когато сте уплашени или ядосани, но нивата могат да се повишат и когато вдигате тежки тежести или тренирате усилено. Постоянно високите нива на кортизол карат тялото ви да мисли, че е в опасност, причинявайки симптоми като задържане на вода и повишена способност да съхранява въглехидрати и гликоген. На практика вашето внимателно тяло се подготвя за дълготраен глад.

Ако смятате, че това може да е проблемът, отстъпете за няколко дни (или дори седмици), концентрирайте се върху яденето на много добра, здравословна храна. Трябва да натиснете „нулиране“ на метаболизма си и след това постепенно да се изградите до здравословна рутинна тренировка, която не причинява прекалено много допълнителен стрес.

Печелите мускули

Ако това сте вие, браво! Мускулите са по-плътни от мазнините - така че ако загубите 1 кг мазнини и спечелите 1 кг мускули, ще тежите по същия начин - но може да откриете, че дънките ви са малко загубени!

Това обяснение е напълно правдоподобно по отношение на колоезденето, съпротивлението, предлагано от хълмове, попътен вятър или може би злото малко копче на вашия спин-мотоциклет насърчава използването на ключови мускули като глутеусите, подколенните сухожилия и четириъгълниците, като същевременно работи мускулите на стомаха и долната част на гърба.

Най-простият начин да разберете дали това сте вие ​​е да прецените как стоят дрехите ви. Ако обаче искате цифрите да подкрепят историята ви за отслабване, опитайте да измервате талията си. За по-техничен подход можете да използвате везни, които ви дават процент телесни мазнини и да наблюдавате как числата падат!

Не променяте достатъчно рутината си

Спортистите от всички нива могат да заседнат в „плато“ - това е, когато установите, че се приближавате все по-близо до целите си, а след това подобренията изчезват и в крайна сметка линията на успеха се изравнява.

Най-добрият изход от плато - от всякакъв вид - е да разклатите рутината си. Ако винаги правите дълги бавни разходки, за да останете в зоната на „изгаряне на мазнини“, хвърлете се в някои супер бързи сесии с висока интензивност, за да накарате тялото си да работи на друго ниво. Ако сте били на фургона с висока интензивност от самото начало, защо не вградите някои езда на гладно с ниска интензивност, за да накарате тялото си малко?

Същото важи и за избрания от вас спорт. Да, обичате колоезденето и трябва да продължите така. Въпреки това, може да се възползвате от малко кръстосано обучение, за да събудите някои от недостатъчно използваните мускули - може би някои тренировки с гири или плуване за тренировка по цялото тяло.

Това са няколко често срещани проблема, които хората срещат, когато се опитват да отслабнат. Ако се борите с теглото си и изглежда, че нищо не работи, добре е да посетите личния си лекар - само за да изключите всички основни проблеми.