Решихте да откажете цигарите. Честито! Първият ви ден без цигари може да бъде труден. Ето пет стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с деня си на отказ и да спечелите увереност относно това да останете.

quit

1. Придържайте се към плана си

Преразглеждането на плана ви за отказ може да улесни деня ви на отказ - той ще ви помогне да останете концентрирани, уверени и мотивирани да напуснете и да оставите. Ако все още не сте съставили план за отказ, не е късно. Изградете персонализиран план за отказ сега.

Помня: Няма единен план за отказване от тютюнопушенето, който да работи за всички. Бъдете честни относно вашите нужди. Ако използването на никотинозаместителна терапия е подходящо за вас и част от плана ви, не забравяйте да започнете да го използвате първо нещо сутрин.

2. Получете поддръжка

Не е нужно да разчитате само на силата на волята, за да бъдете бездимни. Има неща, които можете да направите, които ще ви помогнат да преминете през деня на отказа си.

  • Облегнете се на позитивни хора. Кажете на семейството и приятелите си за деня на отказа си. Помолете ги за подкрепа, особено през първите няколко дни и седмици, в които сте без пушене. Те могат да ви помогнат да преминете през неравностите.
  • Опитайте програма за текстови съобщения.Регистрирайте се за SmokefreeTXT онлайн или текстово ОТКАЗ да се 47848.
  • Изтеглете приложение за смартфон. Нашите безплатни приложения ви помагат да проследявате апетита и да разберете вашите модели на пушене.
  • Посетете Smokefree в социалните медии. Разширете вашата мрежа за поддръжка и останете свързани.
  • Говорете с експерт на линия за отказ. Обадете се на Националния институт по рака Quitline на 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) от понеделник до петък от 9:00 до 21:00. или намерете линията за отказ от вашата държава, като се обадите на 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
  • Разговаряйте със съветник за отказване от тютюнопушене.LiveHelp е от понеделник до петък, от 9:00 до 21:00. Източна часова зона. LiveHelp се предлага и на испански.

3. Останете заети

Заемането е чудесен начин да останете без тютюнев дим в деня на отказване. Ако сте заети, ще ви помогне да не мислите да пушите и да ви отвлече от желанието. Помислете за изпробване на някои от тези дейности:

  • Упражнение.
  • Излезте от къщата на разходка.
  • Дъвчете дъвка или твърд бонбон.
  • Дръжте ръцете си заети с писалка или клечка за зъби или играйте игра в приложението QuitGuide.
  • Пийте много вода.
  • Отпуснете се с дълбоко дишане.
  • Отидете на филм.
  • Прекарвайте време с приятели и семейство за непушачи.
  • Отидете на вечеря в любимия си ресторант без дим.

4. Избягвайте пушенето

Задействащите фактори са хората, местата, нещата и ситуациите, които предизвикват желанието ви да пушите. В деня, в който се откажете, опитайте се да избегнете причинителите на тютюнопушене. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да надхитрите някои често срещани причини за пушене:

  • Изхвърлете цигарите, запалките и пепелниците, ако още не сте го направили.
  • Избягвайте кофеина, който може да ви накара да се тревожите. Опитайте вместо това да пиете вода.
  • Прекарвайте време с непушачи.
  • Отидете на места, където пушенето не е разрешено.
  • Почивайте си много и се храните здравословно. Умората може да ви накара да пушите.
  • Променете рутината си, за да избегнете нещата, които бихте могли да свържете с тютюнопушенето.

5. Останете позитивни

Отказът от пушене е труден. Това се случва една минута ... един час ... един ден. Опитайте се да не мислите за отказ като завинаги. Обърнете внимание на днешния ден и времето ще се събере. Помага да останете позитивни. Вашият ден на отказване може да не е идеален, но всичко, което има значение, е да не пушите - дори нито едно вдишване. Наградете се за това, че сте без тютюнев дим за 24 часа. Заслужаваш го. И ако не се чувствате готови да напуснете днес, задайте дата за отказ, която има смисъл за вас. Добре е, ако имате нужда от още няколко дни, за да се подготвите да се откажете от пушенето.