начина

Някога чувствали ли сте огромен спад в сексуалното ви желание заедно с нивото на енергия напоследък? Може да се дължи на това, че има нещо нередно с нивата на хормоните ви.

Хормоналният дисбаланс не е необичайно състояние. Всъщност най-често срещаните видове хормонален дисбаланс е естрогенното доминиране - засягащо както мъжете, така и жените.

И така, какво точно е доминирането на естроген?

Естрогенът е полов хормон, присъстващ както при мъжете, така и при жените. Въпреки това, за разлика от тестостерона, мъжете имат по-ниски нива на естроген, отколкото при жените. Следователно, доминирането на естроген най-често се свързва с жените.

Доминирането на естроген се случва там, където има излишък от естроген и има ниски нива на прогестерон, които да го противодействат. Резултатът е повишаване на стресовия хормон кортизол и намаляване на тестостерона. Дори ако жените естествено имат по-ниски нива на тестостерон в сравнение с мъжете, дефицитът на тестостерон все още може да повлияе на мускулния растеж и сексуалното желание на жената.

Симптомите на доминиране на естрогена включват:

  • Чувствителност на гърдите
  • Подуване на корема
  • Нередовна менструация
  • Повишени симптоми на ПМС (предменструален синдром)
  • Качване на тегло
  • Главоболие
  • Безсъние
  • Косопад

Причини за доминиране на естрогена

Ксеноестрогени . Твърде много естроген обикновено се причинява от външни фактори като ксеноестрогени, открити в околната среда и диетата. Те са небиоразградими и мастноразтворими. Те се считат за изкуствени естрогени, които могат да присъстват в пластмасите, козметиката, детергентите, пестицидите и продуктите за контрол на раждаемостта.

Те са склонни да имитират как естрогенът действа в тялото, така че не е изненадващо, че те са един от основните виновници, когато става въпрос за високи нива на естроген.

Стрес . Когато човек е под стрес, надбъбречните му жлези отделят кортизол. За да поддържа увеличеното производство на кортизол поради хроничен стрес, тялото използва повече прогестерон, за да го произведе. Не забравяйте, че прогестеронът регулира ефектите на естрогена.

Ако има ниско ниво на прогестерон за балансиране на естрогена (тъй като той се насочва към производството на кортизол), тялото отделя повече естроген, което в крайна сметка води до доминиране на естрогена [i].

Излишната мастна тъкан (затлъстяване) . Доказано е, че прекомерната мастна тъкан в тялото може да причини повишаване на нивата на естроген, особено при мъжете. Ароматизацията, която е процесът на превръщане на тестостерон в естроген, се случва в мастните клетки. Когато има твърде много телесни мазнини, те осигуряват повече място за този процес, произвеждайки повече естроген [ii].

Как да обърнем естественото доминиране на естрогена

Има три основни начина да се обърне доминирането на естрогена и да се възстанови хормоналният баланс:

  • Подобряване на чернодробната функция
  • Подобряване на функцията на червата
  • Избягване на изкуствени естрогени, присъстващи във фармацевтични продукти и храни

За да ги постигнете, ето 5 лесни стъпки, които можете да следвате.

Стъпка 1: Яжте основна диета с високо съдържание на фибри на растителна основа

Диетата с високо съдържание на фибри може да намали излишния естроген в организма. Как?

Диета с високо съдържание на фибри може да намали нивата на излишък от естроген. Излишъкът от естроген се елиминира чрез червата, но когато изпражненията се задържат в червата за продължителен период, както при запек, естрогенът се реабсорбира в кръвта.

Проучванията разкриват, че жените след диета с високо съдържание на фибри имат по-ниски нива на циркулиращ естроген, а по-ниските нива на естроген означават по-малко стимулиране на естрогена в тъканите на гърдата, което намалява риска от рак на гърдата [iii].

Стъпка 2: Ежедневен прием на естроген-изчистващи храни и добавки.

Кръстоцветните зеленчуци са заредени с глюкозинолати - съединение, което насърчава детоксикацията. Това, което прави това семейство зеленчуци мощни съюзници срещу доминирането на естроген е, че те съдържат дииндолитметан (DIM), съединение, което помага за превръщането на излишния естроген в по-малко ефективни форми [iv].

Използването на хранителни добавки също може да помогне за управлението на доминирането на естроген. Аминокиселините от таурин, лецитин и метионин са съединения, които подпомагат циркулацията на жлъчката, като по този начин засилват отделянето на естроген от тялото.

Липотропните формули поддържат функцията на черния дроб. Те включват бял трън, глухарче, черна ряпа или цвекло. Други полезни добавки включват Калциев d-глюкарат, което помага да се деактивират излишните хормони и токсични вещества. За мъжете използването на добавки за повишаване на тестостерона и блокиране на естрогена може да помогне за блокиране на излишния естроген, помагайки да се върнат здравословните нива на тестостерон обратно в тялото.

Стъпка 3: Физическо упражнение

Редовното упражнение може да намали прекомерните нива на естроген по различни начини. Физическата активност помага за детоксикацията на твърде много естроген и го елиминира чрез изпотяване. Той може също така да увеличи глобулина, свързващ вашия полов хормон (SHBG), което е важно, тъй като SHBG се свързва с естрогените и ги деактивира.

Упражненията също увеличават метаболизма ви и помагат за изгарянето на излишните телесни мазнини. Това естествено ще намали количеството на циркулиращия естроген чрез минимизиране на ароматазните ензими. За постигане на оптимално балансиране на хормоните се препоръчва комбинация от силови тренировки, сърдечно-съдови и упражнения за насърчаване на гъвкавостта. HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) са отлични упражнения за изгаряне на мазнини, но те трябва да се прилагат умерено, тъй като могат да причинят прекомерен стрес на тялото (препоръчваме макс. Веднъж седмично). Йога е по-нежна форма на упражнения, която е чудесна за намаляване на стреса и увеличаване на гъвкавостта.

Стъпка 4: Управление на стреса

Стресът е важен фактор за доминиране на естрогена. Елиминирайте всички форми на стимуланти като захар, алкохол, кофеин и енергийни напитки. Вашите надбъбречни жлези реагират на тези стимуланти, освобождавайки повече хормони на стреса - кортизол и адреналин. Това увеличава общия ви стрес, излагайки ви на риск от изтощение на надбъбречната жлеза.

Медитацията също може да ви помогне да се отпуснете и да свалите кортизола до здравословно ниво. Други дейности за намаляване на стреса включват упражнения за дълбоко дишане, градинарство, солени вани Epsom, йога или просто загуба в нещо, което наистина ви харесва.

Стъпка 5: Намалете експозицията на ксеноестроген

Нашата среда е изпълнена с феминизиращи или естрогенни елементи. Доказано е, че ксеноестрогените като фталати, пестициди, ПХБ и DDT и химикали, нарушаващи ендокринната система (EDC), повишават естрогенната активност [v].

Хлорът и хормоните в млечните продукти и неорганичните меса също могат да имат ефект върху нивата на естроген. При мъжете естрогенната среда може да повлияе на плодовитостта или качеството на спермата. При жените може да причини различни женски заболявания - всички проследими от дефицит на прогестерон или излишък от естроген.

Заключение

5-те стъпки, споменати по-горе, могат да ви помогнат значително да намалите нивата на естроген. Използването на тези промени в начина на живот и природните средства е най-добрият начин за възстановяване на хормоналния баланс и управление на доминирането на естрогена.

„Алекс Ериксон е основателят на AnabolicHealth .com , блог за мъжко здраве, посветен на предоставянето на честни и подкрепени от изследвания съвети за оптимално мъжко хормонално здраве. Anabolic Health се стреми да се превърне в надежден ресурс, където мъжете могат да дойдат и да се научат как да оправят хормоналните си проблеми естествено, без фармацевтични продукти. Вижте ръководството му Хранителни храни, които повишават тестостерона .”

Искате да подобрите здравето си допълнително? Проследявайте здравето си с Lifesum!

[i] Кейт М. Едуардс и Пол Дж. Милс. (Декември 2009 г.). Ефекти на естроген спрямо естроген и прогестерон върху кортизол и интерлевкин-6. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2663529/

[ii] Schneider G, et.al. (Април 1979 г.). Повишено производство на естроген при мъже със затлъстяване. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/429508

[iii] Monroe KR, et.al. (2007). Прием на диетични фибри и нива на ендогенни серумни хормони при естествено постменопаузални мексикански американки: Многоетническо кохортно проучване. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17640158

[iv] Shilpi Rajoria, et.al. (Март 2011 г.). 3,3′-дииндолилметан модулира метаболизма на естрогена при пациенти с тироидна пролиферативна болест: Пилотно проучване. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048776/

[v] Евантия Диаманти-Кандаракис и др. (Юни 2009 г.). Ендокринно-разрушаващи химикали: Научно изявление на ендокринното общество. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726844/

Обичаме да имаме различни хора, които обсъждат здравни и фитнес теми. Изпратете ни имейл, ако искате да допринесете.