Какво да правите, когато диетата ви се провали

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Прочетохте последната книга, купихте „правилните“ храни и се уверите, че спазвате всички правила, но не виждате очакваните резултати. Помисляте си още веднъж: „Защо не мога да направя това?“ По-важният въпрос е: защо диетата не работи за вас? Преди да хвърлите диетичната кърпа и да претендирате за поражение, прочетете, за да видите защо е неуспешен и как ще превърнете този „провал“ в триумф.

Диетичното несъответствие

По-голямата част от времето, когато диетата не работи, ние я смятаме за провал, помислете как не бихме могли да я направим. Много пъти обаче това е просто несъответствие в диетата - обречено от самото начало, тъй като човек се приравнява към грешния диетичен партньор.

Помисли за това. Диетата изисквала ли е да приемате определено хранене всеки ден за обяд, което не може да се яде по време на работа? Или всичко е било за „ястия“, които идват от кутии, барове или шейкове? Когато следваме диета, която е неестествена за нас, със сигурност ще я сложим възможно най-бързо, за да се върнем към нашия „нормален начин на живот“.

Долен ред: Диетата, която спазвате, трябва да има смисъл за вас и да отговаря на начина ви на живот. Ако диетата ви „се провали“, защото изглежда, че не работи за вас, придържайте се към парчетата, които са направили, и я персонализирайте, за да създадете план, в който ще успеете.

Вие сте социален: вашата диета не беше

Колко пъти сте спазвали диета, която се е страхувала да ядете навън или да вечеряте в къща на приятел от страх, че няма да ви хапнат нищо? Казано просто - това не работи. Преди да се усетите, имате дни, в които сте "включени" и "изключени" от диетата си. Това не само предотвратява изграждането на инерция, но е малко вероятно да доведе до положителни резултати. Ако приведете новия си начин на хранене в това да бъдете изолирани и ограничени само до определени храни (прочетете: без въглехидрати), тогава е малко вероятно да го разглеждате като дългосрочна диетична връзка.

Долен ред: Успешната диета обхваща разнообразни храни и ви учи как да се наслаждавате на тези храни в правилните порции, в точното време и по правилните причини. Ако има храни, които просто не можете да ядете, без да преяждате, запитайте се защо. Обикновено именно храните, които сме определили като „лоши“, искаме повече. Когато всички храни са „вътре“, те губят силата да бъдат толкова привлекателни.

Сбогувахте се с любимите си храни

Изглежда толкова просто и въпреки това толкова много хора правят тази грешка. За да спазват здравословна диета, те се отказват от много от любимите си храни. Обхватът на тези храни е широк, но общото между всички тях е, че те са добре обичани храни. Защо си мислите, че пълноценен и здравословен живот може да съществува без тях? Любимите ви храни трябва да са "в", или ще искате да сте "навън". Разбира се, това не означава, че можете да ядете всичките си дълбоко желани храни всеки ден, но означава, че можете и трябва да ги ядете ... понякога.

Долен ред: Това се свежда до вашата дефиниция за „здравословна” диета. За мен това е диета, която е добре балансирана, приятна, кара ви да се чувствате здрави и пълноценни ... и също е приятна. Твърде много хора привеждат в съответствие „здравословна“ диета с такава, която не е приятна и това води до момента, в който тя е отхвърлена. Направете място за любимите си храни, но признайте, че ако те са упадъчни, не са здрави за сърцето или са снизходителни, те не трябва да се консумират всеки ден.

Между другото ... Това не е диета

Ако не искате да се провалите в диета, не следвайте такава. Избутайте книгите за диети и спрете да купувате кутиите, баровете и шейковете. Отделете малко време, за да прецените готовността си. Помислете дали е подходящият момент да включите положителни промени в живота си и да започнете там. Поставете реалистични цели и започнете да работите за тях; започнете от малко и без съмнение ще успеете.

Долен ред: Твърде често започваме нова диета просто защото нашият приятел го прави или медийна личност ни е казала. Липсващият ключ често е критичната саморазсъждение за това какво има смисъл за вас и какво можете да спечелите от промяната. Например, ако ударите автоматите всеки следобед или се върнете в кафенето на вашата компания за бисквитка, това е навик да се променя. Ако вашият ежедневен избор на напитка е натоварен с калории, струва си да работите към цел, която променя това. Вашето пътуване към по-добро хранене е точно това ... пътуване. Разглеждайте го като нов начин на живот, а не като диета и ще искате да останете на новия си път към уелнес.

За Алисън Стоуел

Алисън използва своя опит като експерт по храните и храненето, за да помогне на другите да приемат по-здравословен начин на живот. Често искани да допринесат за блогове и публикации в областта на храненето, уелнес и семейния живот. Освен това тя често говори с групи в общността и води семинари за храненето, балансираното хранене и профилактиката на заболяванията. Като диетолог на Guiding Stars, Алисън подкрепя партньорите на Guiding Stars при използването на хранителния алгоритъм на Guiding Stars за обучение на общностите, на които обслужват.

Нейните мисли за храненето могат да бъдат намерени и в нейния блог за здраве и удоволствие на Guiding Stars. Алисън служи и като диетолог на дребно за супермаркет „Ханафорд“, партньор на дребно на „Guiding Stars“. Нейното професионално пътуване включва също поддържане на частна практика, която набляга на недиетичен подход и увеличаване на внимателното хранене като ключ към по-добрия избор на храна и здравословния начин на живот. Тя живее в Кънектикът със съпруга си, две малки деца и кучето си Джоузи.

За блога

Блогът Guiding Stars е вашето място за най-новите новини за здравето и храненето. Чуйте нашите научни съветници, вземете рецепта на „Пътеводители“ и научете съвети и трикове от други хора като вас, които интегрират здравословното хранене и здравословния начин на живот в натоварените си графици.

Абониране за регулярни новини

скорошни публикации

Търсене на храна

Потърсете някоя от 100 000 храни в базата данни Guiding Stars и вижте нулевата, една, две или три звезди на хранителна оценка за тази храна.

Популярен

Те четат сега