диета

Може да е трудно да останете мотивирани за постигане на здравни цели, когато работите строго от девет до пет. Но е важно да поддържате своите стремежи за фитнес, защото това ще ви поддържа здрави през дългите часове на работа и ще ви даде последната част от енергията, когато наистина имате нужда от нея.

Ето няколко съвета, които научих през годините като личен треньор, който ще ви гарантира, че поддържате здравословна диета, като същевременно издържате на труден график на работа.

1) Златното правило

Златното правило за балансирано хранене е да се уверите, че ядете правилната храна. Може да изглежда очевидно, но тук много хора ще се изплъзнат. Най-важното е да планирате пазаруването си и да правите по един голям магазин на седмица.

Ако дори нямате време физически да излезете и да пазарувате, това не е проблем. Онлайн пазаруването е процъфтяващ бизнес, защото е толкова удобно. Можете да направите своя онлайн магазин по време на пътуването до работното място и пазаруването да бъде доставено по-късно същия ден.

Изключително важно е да планирате да пазарувате и да останете последователни. Уверете се, че хранителните ви стоки пристигат в петък вечер, за да сте подготвени за идната седмица. Поръчването на точното количество храна и приготвянето й за вкъщи ще ви помогне да предотвратите лесното отнемане. Трябва също така да се уверите, че мислите за различни източници на протеини, здравословни мазнини и въглехидрати.

Не забравяйте да помислите за закуски.

2) Приготвяне на храна: Нека бъде просто

Най-добрият начин да си осигурите здравословна седмица в офиса е да подготвите обяда си предварително. Това не е трудна стъпка, можете да я улесните в началото и постепенно да станете по-авантюристични, когато развиете рутина.

Нека бъде просто, но не забравяйте да изберете поне два или три различни източника на протеини и въглехидрати през цялата седмица. Ако имате разнообразен избор, това ще спре да ви омръзва и ще ви попречи да търсите по-атрактивни алтернативи като бързо хранене.

Добра комбинация е месо плюс зеленчуци плюс бобови растения или риба плюс зеленчуци и бобови растения. За вегетарианците, които експериментират с различни видове бобови растения и зеленчуци и неща като тофу, е чудесен начин да запазите здравето си.

Уверете се, че имате контейнерите, които да вземете за работа. Опаковайте ги предварително, приберете ги в хладилника и извадете един контейнер вечер преди лягане.

3) Закуска без усилия

Повечето хора предпочитат спането на допълнителен час над приготвянето на здравословна закуска. Не мога да не се съглася, сънят е еднакво важен за вашето здраве. Но закуската не трябва да изисква огромни усилия. Ето няколко лесни, евтини и бързи комбинации за закуска, които да ви помогнат:

- Варени яйца + спанак/всякакви други зеленчуци (11 минути за сваряване на яйцата)

- Пушена сьомга + зеленина или четене

- гръцко кисело мляко + горски плодове

- Овес за една нощ + плодове

Нито една от тези опции не изисква значителни усилия. Просто го опростете!

4) Тези нахални малки закуски!

Всички обичаме нахална лека закуска, но ако не се наблюдаваме, това моментно угаждане може да се превърне в едночасово бисквитено преяждане! Планирането е от решаващо значение.

Като здравословна закуска, като сезонни плодове и ядки, ще ви помогне да поддържате здравословна диета. Ако имате сладък зъб и знаете, че не можете да преминете през деня без сладки, вземете малко със себе си, но само парче или две.

5) Работещи в късни часове

Изхвърлете мазната пица за изнасяне и намерете здравословна алтернатива близо до вашия офис. Поръчайте леки ястия, които ще помогнат за вашата производителност, вместо да ви направят летаргични.

Въпреки че може да е изкушаващо да вземете лесния вариант, когато сте уморени, знаейки, че вместо това сте избрали здравословния вариант, трябва да ви мотивира да завършите този проект!

6) Моля, вода!

Тази стъпка е проста: пийте вода. Поддържането на хидратация е от съществено значение, това ще гарантира, че сте по-малко гладни и ще ви държи активни през целия ден.

Ако следвате тези няколко съвета, ще се върнете за кратко в здравословното състояние. Понякога може да е трудно да се придържате към рутина, когато работата е стресираща, но е добре, ако от време на време се провалите. Ако разпознаете границите си и останете мотивирани, ще можете да поддържате балансирано здравето и професионалния си живот!

Justina Triasovaite е сертифициран личен треньор за жени в Лондон и също така управлява justinatraining.com, сайт с полезна информация за тези, които се интересуват от обща фитнес и трансформация на тялото. Ангажирана фанатичка за здравето и фитнеса, Джъстина е страстна да помага на хората да трансформират живота си.