плодове

Рецепта за салата от пресни плодове може да бъде здравословна. Но изненадващо, повечето рецепти за плодови салати НЕ са!

По-долу ще намерите пет здравословни рецепти за салати от пресни плодове, които са вкусни и питателни лакомства. И всички те все още са с ниско съдържание на калории с плодова салата.

Всяка вкусна, лесна рецепта за плодова салата е без добавена захар, с ниско съдържание на мазнини и калории и с високо съдържание на фибри, витамини, минерали и супер антиоксиданти.

Така че всички те са идеални за научаване как да направите плодова салата по здравословен начин.

А антиоксидантната сила на тези лесни рецепти за плодови салати може да ви помогне да предотвратите или дори да обърнете сърдечни заболявания и рак, да засилите имунната система, да забавите процеса на стареене и много, много повече.

Как да си направим здравословна плодова салата

Сега е време да се научите как да правите здравословна плодова салата, която е едновременно питателна и вкусна. И не забравяйте, че всяка рецепта за плодова салата може да бъде променена въз основа на вашия индивидуален вкус или какъвто и да е плод през сезона.

Доста лесна рецепта за плодова салата

• 3 чаши смесени плодове (боровинки, малини, ягоди)
• 2 чаши грозде без семки (червено или зелено)
• 2 свежи сладки ябълки
• 3 праскови, нектарини или 6 кайсии
• 2 банана, нарязани на тънки филийки
• 1 чаша прясно изцеден портокалов сок (3 сочни портокала Валенсия)
• Индийско орехче (по желание)

1. Накълцайте плодовете и внимателно разбъркайте в голяма купа.
2. Изсипете плодовете с пресен портокалов сок, разбъркайте и охладете.
3. Сервирайте с тире индийско орехче.

Добив: около 10 чаши.

Калории в плодова салата: около 105 на чаша.

Рецепта за кремообразна плодова салата с канела от ябълка

• 4 свежи сладки ябълки
• 2 банана, нарязани на тънки филийки
• 2 сладки круши
• ½ чаша стафиди, напоена с
• 1 чаша неподсладен ябълков сок
• 1 чаша обикновено нискомаслено кисело мляко
• ¼ ч.л. лимонов сок
• 1 ч.л. екстракт от ванилия
• ½ ч.л. канела
• Нарязани печени бадеми (по желание)

1. Охладете стафидите, смесени със сок и всички необрязани плодове за една нощ.
2. Накълцайте плодовете малко преди сервиране и разбъркайте в голяма купа.
3. Сгънете кисело мляко, лимонов сок, ванилия и канела.
4. Поръсете всяка порция с филирани бадеми.

Добив: около 9 чаши.

Калории: около 135 на чаша (добавете 45 калории за 1 Tbs. Нарязани бадеми).

Вкусна рецепта за салата от пресни плодове

Опитайте тази лека и освежаваща плодова салата сама или я поръсете с накълцани ядки по всяко време на деня, когато искате свеж и остър вкус.

• 3 средно червени или розови грейпфрута, обелени и нарязани на части
• 3 средно хрупкави сладки ябълки
• 2 сладки круши
• Нарязани орехи (по желание)

1. Нарежете плодовете и ги смесете в голяма купа.
2. Охладете сместа в хладилник до готовност за сервиране.
3. Залейте всяка порция с малко нарязани орехи.

Добив: около 9 чаши

Калории: Около 90 на чаша (добавете 50 калории за 1 Tbs. Нарязани орехи)

Хавайска рецепта за салата от тропически плодове

• 1 обелен ананас на сърцевина (3 чаши на кубчета)
• 3 манго (3 чаши)
• 2 папая (2 чаши)
• 3 зрели киви
• 2 C нарязани ягоди
• 2 банана, нарязани на тънко
• 1 сок от портокал Валенсия (около 1/3 чаша)
• Неподсладен настърган кокос (по избор)

1. Изцедете портокала и изсипете в блендер. Добавете 1 чаша нарязани ягоди и 1 чаша нарязано манго. Смесете в сос.
2. Обелете, нарежете и смесете останалата част от плодовете в голяма купа за сервиране. След това изсипете смесения сос върху тази нарязана плодова смес и разбъркайте.
3. Поръсете кокос върху всяка порция.

Добив: около 10 чаши

Калории: около 115 на чаша (добавете 35 калории за 1 Tbs. Настърган кокос)

Богата и кремообразна плодова салата с кисело мляко

Плодовата салата с кисело мляко добавя важни протеини и калций към всички предимства на здравословната плодова салата с високо съдържание на фибри и антиоксиданти.

• 4 чаши боровинки или смесени плодове
• 6 сладки зрели праскови, нектарини или 12 кайсии
• 4 банана, нарязани на тънки филийки
• 2 чаши нискомаслено или обезмаслено кисело мляко
• 2 чаени лъжички ванилия
• Печен чипс от пекан (по избор)

1. Комбинирайте плодовете в голяма купа.
2. Сгънете в кисело мляко, покрийте и оставете в хладилник, докато се сервира.
3. Поръсете с чипс от орехче или нискомаслена гранола.

Добив: около 9 чаши

Калории: около 130 на чаша (добавете 55 калории за 1 супена лъжица чипс от орехи)

Бележки за това как да направите плодова салата

1. Купувайте органични плодове, когато е възможно.
2. Размразете всички замразени плодове за една нощ в хладилника.
3. Разрязването на тези рецепти за салати с пресни плодове наполовина е лесно.
4. Ябълките, бананите и крушите стават кафяви, освен ако не е добавен цитрус.
5. Плодовата салата не се задържа дълго, така че направете достатъчно и се насладете на нея прясна!

Опитайте всяка здравословна рецепта за плодова салата за питателна закуска, вкусни пустини или супер здравословни закуски. И за да измислите свои собствени креативни рецепти за салати от пресни плодове, просто използвайте въображението си и каквито и плодове да са през сезона.

И за да изберете винаги най-здравословните плодове за вашата лесна рецепта за плодова салата, научете какво да купувате биологично и след това разгледайте нашия здравословен списък с плодове.