В крайна сметка чувствате ли се мързеливи и уморени дори след хранене? Е, тогава трябва да липсва нещо от вашата диета. Добавили ли сте почти всичко, с изключение на хранителни семена към тази диета? Ако не, тогава това пропускате.

Още в 7 клас научихме, че има пет групи храни, които трябва да включим в ежедневната си диета, а те са - въглехидрати, протеини, млечни продукти, плодове и зеленчуци и мазнини. За съжаление, не винаги сме в състояние да включим всичко това в нашата диета.

Вземете вашата дневна доза уелнес Абонирайте се за нашия бюлетин

Ето защо в крайна сметка се чувстваме летаргични, въпреки че ядем добри ястия, според диетолога Шалини Сомасундрам от болница Columbia Asia, Пуна.

Тук сме, за да ви дадем ниско ниво на пет основни семена, които трябва да включите в диетата си, особено тъй като светът е засегнат от covid-19, тъй като те ще ви помогнат да повишите и имунитета си:

1. Слънчогледови семки
Ако във вашата диета липсват антиоксиданти, включително слънчогледовите семена ще коригират този дефицит във вашата диета. Слънчогледовите семена са богати на антиоксиданти и имат добри мазнини. Те са богати на магнезий и витамин Е. Така че, ако имате бледа кожа, трябва да включите тези семена в диетата си.

2. Сусам
Да, говорим за скромния тил. През зимата е удоволствие да ядете, плюс сладкиши, направени дотогава, за да ви стоплят. Оказва се, че те са и електростанция на хранителни вещества.

„Сусамовите семена са богати на цинк, който иначе е много трудно да се получи от нашата редовна диета. Освен това помага за повишаване на имунитета и ви задържа за деня. Но трябва да внимавате за количеството. Също така сусамът е полезен за пациенти с диабет, както и поддържа нивото на кръвната захар под контрол “, казва Сомасундрам. Една чаена лъжичка дневно може да бъде супер ефективна.

3. Конопени семена
Ако сте веган и се притеснявате за приема на протеин, конопът може да бъде най-добрата ви пъпка. Конопените семена са изключително богати на протеини. Те помагат за изграждането на мускулна маса, осигуряват енергия, изграждат имунитет, водят до загуба на тегло и контролират апетита ви.

семена
Кой знаеше, че конопените семена ще имат толкова високо съдържание на цинк! Снимката е предоставена: Shutterstock

„Конопените семена имат всички основни мастни киселини, които могат да помогнат за предотвратяване на симптомите на ПМС. Освен това може да помогне и за лечение на безсъние ”, предлага тя.

4. Тиквени семки
Освен всички хранителни вещества като протеини, калий и магнезий, има едно нещо, което прави тиквените семки задължителни и това е витамин К. Няма да намерите това хранително вещество в много групи храни и неговият дефицит може да доведе до ниско ниво на костите плътност. Витамин К помага за свързването на калция в костите, като ги прави по-силни. Ето защо тиквените семки са задължителни за тези, които имат крехки кости или артрит.

Тиквените семки трябва да задоволят всички ваши нужди от прогрестерон. Снимката е предоставена: Shutterstock

5. Sabja семена
Да, говорим за семена от фалуда. Семената на Sabja са богати на алфа-линоленова киселина (ALA), за която е известно, че засилва метаболизма и подпомага загубата на тегло. Плюс това, флавоноидите като виценин, ориентин и бета каротин поддържат имунитета ви силен, предпазвайки от студ и грип.

Доверете се на босилек, за да отговорите на вашите хранителни нужди. Снимката е предоставена: Shutterstock

„Накиснете една супена лъжица от тези семена във вода за една нощ и пийте сутрин. От загуба на тегло до имунитет, семената на сабджа ще ви дадат всичко в изобилие ”, обясни тя.

„Консумирането на 15 грама от тези семена всеки ден рано сутрин е задължително. Ако ги приемате на гладно с хладка вода, това ще помогне за прочистване на организма “, заключи тя.

Не се концентрирайте само върху ядките. Добавете тези семена и към вашата диета.