Както подсказва терминът, индексът на телесна маса или ИТМ служи като индикатор за здравето или телесното тегло. Важно е да разберете какво точно означава ИТМ и как може да повлияе на вашето здраве. Поддържането на нормални граници на ИТМ може да се окаже най-основната стъпка за поддържане на добро здраве.

нива

В тази статия ние изучаваме подробно какво е ИТМ, всичко, което трябва да знаете за ИТМ калкулатора, какъв трябва да бъде вашият идеален ИТМ, как можете да намалите своя ИТМ и други.

Съдържание

  • Какво е ИТМ?
  • Формула за изчисляване на ИТМ
  • Идеален диапазон на ИТМ за мъже и жени
  • Идеална гама ИТМ за деца
  • Как ИТМ влияе върху здравето?
  • Начини за намаляване на ИТМ
  • Обобщение

Какво е ИТМ?

Индексът на телесна маса или ИТМ е измерване на теглото на човек спрямо височината му. С други думи, той измерва размера на тялото ви, като взема предвид вашето тегло, както и височината. Като знаете коефициента си на ИТМ, можете да определите дали имате излишни телесни мазнини за вашия ръст. ИТМ обикновено може да служи като индикатор за общата телесна мазнина. Това обаче не винаги е необходимо, тъй като човек с висока мускулна маса може да попадне и в диапазона на наднорменото тегло.

Науката зад ИТМ е, че колкото по-висок е човек, толкова повече тъкан има, което означава, че те са склонни да тежат повече от хората, които са по-ниски. По-голямата част от времето ИТМ на човек корелира с общите му телесни мазнини, което означава, че колкото по-висок е резултатът ви от ИТМ, толкова по-високи са общите телесни мазнини. Така че, резултатите от ИТМ калкулатор ще ви кажат дали сте в нормалния диапазон или дали имате поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване.

В този смисъл вашият индекс на телесна маса е по-скоро показател за вашето здраве и телесно тегло, а не действително измерване. Ако установите, че имате здравословно тегло спрямо теглото си, това означава, че сте относително здрави. Ако обаче установите, че имате поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване, това показва, че може да имате леки до тежки здравословни усложнения поради излишните нива на телесни мазнини и е важно да работите за нормализиране на Вашия ИТМ.

Формула за изчисляване на ИТМ

Изчисляването на индекса на телесна маса е доста лесно. Можете да използвате BMI калкулатор, който можете да намерите онлайн. Всичко, което трябва да направите, е да въведете своя ръст, тегло, възраст, а понякога и пол, а индикаторът за ИТМ веднага ще ви даде индекса на телесна маса.

ИТМ може да се изчисли и с помощта на математическа формула. Формулата включва разделяне на теглото ви в килограми на квадрата на височината ви в метри. И така, формулата за изчисляване на ИТМ може да се постави като:

ИТМ = тегло (кг)/квадрат на височината (м2)

Например, ако теглото ви е 68 кг, а височината ви в метри е 1,65, то според формулата вашият ИТМ ще бъде 24,98.

Важно е да се разбере как ИТМ на човек може да повлияе на здравето му. Ненормалните нива на индекса на телесна маса могат да повлияят отрицателно. Следователно трябва да се внимава да поддържате своя ИТМ в нормални граници.

Идеален диапазон на ИТМ за мъже и жени

За възрастни идеалният диапазон е между 18,5 и 22,9. Ако вашият ИТМ попада под тези цифри, тогава се смята, че сте здрави. За по-изчерпателно разбиране, тук е класификацията на ИТМ за възрастни.

1. ИТМ под 18,5 - Поднормено тегло

Ако вашият ИТМ е под 18,5, това означава, че имате поднормено тегло. За да избегнете здравословни усложнения, които могат да възникнат поради ниски нива на телесни мазнини, трябва да напълните повече. Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар или диетолог за професионална информация и съвети.

2. 18,5 до 22,9 - Здравословно

Ако имате ИТМ, който пада между 18,5 и 22,9, това означава, че имате здравословно тегло спрямо височината си. Това е вашият нормален ИТМ диапазон. Когато поддържате здравословно ниво на телесни мазнини, това означава, че имате много по-малък риск от развитие на здравословни усложнения.

3. 23,0 до 24,9 - Наднормено тегло

Ако имате ИТМ, който пада между 23,0 и 24,9, това означава, че имате наднормено тегло. С други думи, имате по-високо от идеалното ниво на телесни мазнини, като се има предвид височината ви. В такива случаи е важно да отслабнете, за да подобрите здравето си. Препоръчително е да говорите с лекар или диетолог за професионален съвет.

4. 25.0 и повече - Затлъстели

Ако вашият ИТМ е повече от 25,0, това означава, че сте със затлъстяване или с други думи, силно наднормено тегло. Това е далеч от идеалния ви ИТМ и означава, че имате твърде много телесни мазнини спрямо височината си и това може да представлява сериозни рискове за здравето. Важно е да отслабнете по здравословни причини. Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар или диетолог за професионален съвет в такава ситуация.

ИТМ Класификация
Под 18.5 Поднормено тегло
18,5-22,9 Нормален обсег
23,0-24,9 наднормено тегло
25.0 и повече Затлъстяване

Идеална гама ИТМ за деца

Що се отнася до BMI checker за деца, както и за тийнейджъри, има някои малки разлики в сравнение с калкулатора на BMI за възрастни. При възрастните индексът на телесна маса не е свързан с тяхната възраст или пол. Без значение дали сте мъж или жена, една и съща формула на ИТМ и една и съща таблица на ИТМ се отнасят за вас.

При децата и тийнейджърите обаче трябва да се вземат предвид възрастта и полът на детето при изчисляване на индекса на телесна маса. Това е така, защото момичетата и момчетата, които все още растат, се развиват с различни темпове, така че в зависимост от възрастта им количеството телесна мазнина, което носят, се различава.

Казано по-просто, децата не са категоризирани по здравословни граници на теглото от лекари и здравни специалисти главно поради следните причини -

  • Диапазоните на здравословното тегло се променят с увеличаването на ръста на детето
  • Мъжките и женските тела се развиват с различна скорост
  • Диапазоните на здравословното тегло се променят с всяка месечна възраст, когато става въпрос за деца

Така че, докато изчисляват индекса на телесна маса за деца и тийнейджъри, лекарите използват същата формула, която включва тяхното тегло и ръст. Основната разлика обаче е, че след като получат резултата от индикатора за ИТМ, те след това намират ИТМ, както и възрастта на детето на BMI карта, която е специално създадена за деца, като се вземат предвид и тяхната възраст и пол. Това позволява на здравните специалисти да определят дали детето е в нормалния ИТМ.

Как ИТМ влияе върху здравето?

Както вече споменахме, индексът на телесна маса е показател за вашето здраве. Ако вашият ИТМ е нисък и имате поднормено тегло, или ако имате висок ИТМ и сте или с наднормено тегло, или със затлъстяване, това показва, че имате висок риск от по-големи здравословни усложнения. Например, ако BMI инспекторът ви каже, че имате BMI по-нисък от 18,5 и имате поднормено тегло, това може да означава, че спазвате лоша диета или имате нежелани реакции към някои лекарства.

Ако имате ИТМ, който е по-висок от нормалния обхват на ИТМ, т.е. ако имате наднормено тегло или затлъстяване, има много голям шанс да развиете сериозни здравословни състояния, ако още не сте го направили. Ако имате наднормено тегло, това означава, че тялото ви трябва да работи по-усилено, за да функционира правилно. Често това оказва твърде голям натиск върху органите, което води до развитие на тези здравословни състояния.

Различни проучвания са установили силна връзка между наднорменото тегло или затлъстяването и развитието на сериозни здравословни състояния. Например тези, които са със затлъстяване, са по-склонни да страдат от хронични сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, дихателни проблеми, остеоартрит, инсулт, някои видове рак и други здравословни усложнения. Тези заболявания често могат да доведат до преждевременна смърт.

Освен физическите ефекти от нездравословния ИТМ, има и психологически ефекти. Ниският ИТМ може да се окаже показател за анорексия, която е хранително разстройство, при което хората са неестествено обсебени от теглото си и храната, която консумират. Това може да причини високи нива на стрес, тревожност и дори депресия.

В горния край на спектъра има хора с висок индекс на телесна маса. Това са хората с наднормено тегло или затлъстяване. Натоварването може да причини проблеми с образа на тялото, да повлияе на самочувствието ви и по този начин да причини високи нива на психологически стрес. Това е често срещано както при деца, така и при възрастни.

Ако имате индекс на телесна маса, който е по-нисък или по-висок от идеалния ИТМ, тогава е силно препоръчително да се свържете с лекар, който може точно да анализира състоянието ви и да предостави професионални съвети. Това ще ви помогне да постигнете нормален ИТМ диапазон.

Важно е да запомните, че можете да работите за по-здравословен ИТМ, като се грижите по-добре за здравето си.

Начини за намаляване на ИТМ

Днес има много хора, които имат висок ИТМ, което ги излага на риск от различни здравословни усложнения. Ако сте сред тези хора, тогава е важно да работите за намаляване на индекса на телесна маса. Това от своя страна ще му помогне да живее здравословно.

По-долу обсъждаме някои стъпки, които можете да предприемете, за да намалите своя ИТМ и да постигнете здравословен и нормален диапазон на ИТМ.

1. Спазвайте здравословна диета

Храненето здравословно и навреме е изключително важно, ако искате да поддържате здравословно тегло. Уверете се, че тялото ви получава цялото хранене, от което се нуждае, и намалете нежеланата храна.

Консумирането на много нездравословна храна е един от най-лесните начини за напълняване и увеличаване на ИТМ. Вместо това яжте здравословна храна като плодове и зеленчуци, както и храни, богати на фибри. Тези храни ви карат да се чувствате сити за по-дълго време, като същевременно сте изключително хранителни.

За да се гарантира здравословно хранене, е необходимо да се поддържа здравословен балансиран хранителен план. Тук можете да намерите най-добрия индийски хранителен план за отслабване.

2. Не пропускайте закуската и яжте навреме

Уверете се, че не пропускате закуската. Ще почувствате глад само през целия ден и в крайна сметка ще закусите много, най-вече с нездравословна храна.

Храненето навреме през целия ден е важно, ако искате да имате здравословен индекс на телесна маса, защото става по-лесно изгарянето на калории по-бързо. Освен това не се чувствате изкушени да преяждате с нездравословни храни между отделните хранения.

3. Упражнявайте се редовно

Друг ключов елемент в пътуването ви за отслабване и намаляване на ИТМ е редовното упражнение. Прекарвайте поне 30 минути всеки ден в придвижване, независимо дали ходите, бягате, бягате или тренирате.

Освен че ви помагат да изгорите калориите, от които се нуждаете, редовното упражнение също така гарантира, че се чувствате добре, поддържа ви във форма и активност.

4. Не забравяйте да пиете много вода

Значението на питейната вода не може да се подчертае достатъчно. Тялото ви трябва да остане хидратирано през цялото време. Освен това много пъти хората бъркат глада с жаждата. Така че, вместо да пият вода, те в крайна сметка ядат и консумират много калории, когато чаша вода е това, от което тялото ви наистина се нуждае.

5. Намалете консумацията на алкохол

Ако не искате бирено коремче, трябва да намалите консумацията на алкохол. Алкохолът от всякакъв вид, не само бирата, съдържа много калории. Така че, докато се опитвате да постигнете идеален ИТМ, алкохолът не е вашият най-добър приятел. Всъщност чаша вино съдържа толкова калории, колкото парче шоколад.

Докато се опитвате да намалите броя, който BMI калкулаторът ви показва, не забравяйте, че търсенето на помощ и съвет от лекари, лекари и/или диетолози е много важно. Те ще могат да ви дадат по-добро разбиране за вашето състояние и да ви помогнат да стигнете там, където искате да бъдете.

Обобщение

Индексът на вашата телесна маса ви дава ясна представа за това дали телесното ви тегло е идеално за вашата височина или не. Трябва да се предприемат стъпки, за да сте сигурни, че поддържате нормални нива на ИТМ, за да сте здрави и да държите настрана нарушенията на начина на живот. Следвайте съветите, споменати в тази статия, за да поддържате ИТМ на нормални нива и да поддържате здравето си под контрол.