Всички знаем, че външният ни вид не е толкова важен, колкото това, което има отвътре, но това не означава, че не ни интересува как изглеждаме, особено с напредването на възрастта. Ако не върнем ръцете на времето - или да направим пластична операция - какво можем да направим, за да изглеждаме по-добре с напредването на възрастта? Ето 5 стъпки към това да изглеждате с 10 години по-млади.

здраве

1. Погрижете се за кожата си.

Според проучване, публикувано в списанието на Европейската академия по дерматология и венерология, състоянието на кожата на мъжа влияе върху възприятието на хората за неговата възраст, привлекателност и цялостно здраве. Защитете кожата си от слънцето, което причинява бръчки и старчески петна. Когато не носите слънцезащитен крем, използвайте овлажнител - не е задължително да е изискан, дори зехтинът работи - тъй като сухата кожа изглежда по-стара. А хидратираната кожа е здрава кожа, така че пийте много вода.

2. Спи и яж добре.

Някога поглеждали ли сте се в огледалото след късна нощ и сте били ужасени от извратеното чудовище, загледано в гърба ви? Или забелязахте колко по-добре се грижите за добра нощна почивка? Получаването на достатъчно сън предотвратява подпухналите очи, тъмните кръгове и омазняването на кожата. Яденето на балансирана диета с пълноценна храна ще ви помогне да управлявате теглото си и ще ви даде необходимата енергия, за да сте в крак с по-младите момчета (или да ги оставите на прах). А някои храни могат да ви дадат по-младежки вид. В своя Cheat Sheet за борба със стареенето на храни, д-р Оз превъзнася способността на храни като сьомга, слънчогледови семки и спанак да ви правят по-млади. Ако включването на тези суперхрани във вашата диета се чувства като разтежение, добавките също могат да бъдат мощни оръжия против стареене. Проучване в Япония установи, че възрастни, които приемат антиоксиданта CoQ10, съобщават за намаляване на бръчките, а витамин С е показал, че озарява кожата.

3. Упражнение!

Заедно със здравословната диета, упражненията са най-добрият залог за поддържане на тялото във форма и младост. Според Men’s Fitness вие губите 5-7 килограма мускулна маса на всеки 10 години, започвайки от 30-те си години, и този брой се увеличава едва след 50. Аеробният ви капацитет също намалява с напредването на възрастта. За да останете тонизирани и подстригани, опитайте да добавите високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) към вашата тренировъчна програма - скорошно проучване установи, че този тип енергични упражнения могат да спрат или дори да обърнат спада в клетъчното здраве на вашите мускули, съпътстващ стареенето. Вижте публикациите ми в блога тук и тук за повече информация относно ползите за здравето от упражненията и разгледайте тази цялостна програма за упражнения от двукратен олимпиец.

4. Спрете да пушите.

Ако повишеният риск от рак, сърдечни заболявания и други сериозни здравословни проблеми не е достатъчен, за да ви откаже от пушенето, помислете за ефекта му върху външния ви вид. Клиниката Mayo съобщава, че пушенето ускорява процеса на стареене, защото никотинът уврежда притока на кръв към кожата ви, докато други химикали в цигарите изчерпват колагена и еластина, съединения, които помагат на кожата ви да не увисва. Пушенето също пожълтява зъбите ви, което ви прави още по-възрастни. Да не говорим за миризмата ... Все още не сте убедени? За да определят въздействието на пушенето върху лицето върху остаряването, изследователите от Охайо снимали комплекти еднояйчни близнаци, при които единият пуши, а другият не. Когато показаха снимките на съдии, те казаха, че пушещият близнак изглежда по-възрастен в 57% от случаите. В случаите, когато и двамата близнаци пушат, но единият го е правил поне още пет години, по-дълго пушещият близнак е бил преценен да изглежда по-възрастен в 63% от случаите. Вижте снимки от проучването тук. За повече информация как да откажете цигарите, посетете smokefree.gov .

5. Изглеждайте остро.

Тъй като дните ви на търкаляне от леглото с махмурлук и все още изглеждащи като милион долара вероятно са зад вас, време е да започнете да обръщате внимание на външния си вид. Забелязвате бездомни косми, които растат от странни места? Инвестирайте в добър тример и го използвайте. Веждите стават непокорни? Помолете бръснаря си да ги подстриже заедно с косата ви. (Можете също така да попитате за дискретно оцветяване на сивото си, въпреки че малко сребро никога не е наранило никого.) Не на последно място, облечете възрастта си. Колкото и изкушаващо да е да носите модерни тоалети в опит да изглеждате модерни, носенето на твърде млади дрехи може да ви даде обратен ефект и да ви направи глупави. Придържайте се към семпъл и класически външен вид, който никога не излиза от мода. Каквото и да носите, уверете се, че се побира правилно - GQ казва, че правилно скроеният гардероб е ключът към обличането добре с напредване на възрастта.

Готови ли сте да поемете контрола върху здравето си? За да ви помогнем да определите къде трябва да фокусирате енергията си първо, вземете моя тест за здраве на мъжете. Това отнема само няколко минути и дори може да бъде направено на вашия смартфон.