стъпки

Диетите не работят. Ти знаеш това. Ние знаем това. Почти всички знаят това. И така, защо продължаваме да си блъскаме главите в тази диетична тухлена стена?

Вероятно е, защото всеки път, когато започнете нова диета, сте изпълнени с надежда.

„Този ​​път ще бъде различно.“

"Този гаранции резултати. "

„Ще мога да се придържам към този.“

„Моята снаха отслабна много по този въпрос.“

И така, какво се случва? Животът се случва, ето какво. Някой има рожден ден. Поканени сте да хапнете. Закъснявате за работа, така че грабвайте каквото можете в Starbucks и го шалвате по пътя.

Преди да се усетите, сте се отклонили толкова далеч от пистата, че дори не можете вижте пистата вече. Чувствайки се победен, понякога виновен, обвинявате себе си, че сте се провалили, че не сте могли да се придържате към диета.

Истината е, че диетата наистина не е нещо, което трябва да продължите, само за да се „откажете“ по-късно. Защото тогава започва проблемът.

Това влакче на диета, която отново се повтаря, беше наречено "йо-йо" диета.

Това е така, защото теглото ви обикновено ще намалее за малко ... но в деня, в който сте Спри се диета, теглото започва да се покачва обратно и често ще добавя няколко допълнителни „бонус“ килограма!

Накрая се чувствате обезсърчени и в крайна сметка се отказвате дори да опитвате.

Ако искате директен хранителен съвет, изтеглете нашето Крайно ръководство за диета и рецепти за загуба на мазнини днес!

Минават няколко седмици, месеци или години и след това решавате да опитате отново с различна диета. Но резултатите са същите. И йо-йо цикълът започва отначало.

Като каза това, не е напълно точно да се каже, че диетите не работят. Истината е, че диетите не работят ДЪЛГОСРОЧНО. Повечето просто не са устойчиви за дълги периоди от време.

И така, това, което трябва да търсите вместо „диета“, е хранителен начин на хранене, който не само ще ви помогне да отслабнете, но е устойчив и нещо, което можете да следвате от сега нататък ... здравословен начин на хранене.

Мисълта за „промяна в начина на живот“ може да изглежда смущаваща. Добре е, това е нормален отговор. Представяте си, че трябва да преминете през кухнята си, както сте ги виждали да правят по телевизията, да изхвърлят всички „лоши“ храни в гигантска торба за боклук.

Но не е задължително да е така. The размер от стъпките, които правите към целта си, всъщност няма значение ... ако направите достатъчно от тях, в крайна сметка ще стигнете до там.

Нещо, което често помага за преодоляване на сплашването, е да се заемете със сложна задача, като тотална промяна на хранителните си навици и разбиването й на парчета (прости на играта на думи).

Събрахме няколко съвета, които да ви помогнат да започнете:

1. Направете една малка промяна и се придържайте към нея. След като тази промяна се превърне в навик, тогава променете нещо друго.

Например, опитайте питателна закуска, пълна с протеини. Закуската с високо съдържание на протеини има многобройни ползи за здравето. Той увеличава мускулната маса и броя на калориите, които тялото ви изгаря.

Той също така регулира глюкозата и увеличава отделянето на хормони на ситост, което означава, че ще се чувствате удовлетворени през цялата сутрин!

2. Уверете се, че имате „план за игра“ на хранителен магазин. Не оставайте неподготвени; планирайте пътуването си до пазаруване на хранителни стоки, преди дори да напуснете къщата.

Най-добрият сценарий - имате меню с всички ястия, които ще приготвяте през седмицата.

Дори ако все още не сте решили менюто, поне имайте списък с това, което планирате да купите от магазина. И не пазарувайте гладни! Тогава обикновено се взимат най-лошите хранителни решения!

3. Правете по-голямата част от пазаруването си по периметъра на магазина. Пътеките са мястото, където се помещават всички преработени „храни“. Искате по-голямата част от това, което ядете, да бъде истинска храна, а не кутия със съставки.

Външните краища на хранителен магазин са мястото, където живеят непреработените храни. Пресните, пълноценни храни, които осигуряват на тялото ви максимални хранителни вещества и ползи за здравето.

4. Експериментирайте с нови подправки. Това, че намалявате калориите, не означава, че трябва да намалите вкуса.

Опитайте пресни билки или лют сос, за да подобрите вкуса на храната, без да добавяте допълнителни калории. Диетичните храни понякога могат да бъдат скучни. Здравословното хранене не трябва да бъде.

5. Похапвайте 2-3 пъти на седмица. Не чувствайте, че трябва да се лишавате от храните, които обичате, до края на живота си. Ако се опитате да направите това, най-вероятно ще приключите да ядете същите тези храни и след това ще се почувствате зле от това след това.

Вместо това се наслаждавайте на храните, които обичате най-много, само в умерени количества. Това е красотата на здравословния начин на хранене. вие си давате разрешение да включвате любимите си храни от време на време, за да се храните по-лесно през останалото време!

Ако не сте сигурни откъде да започнете, не се колебайте да попитате нас. Нашият екип от лични треньори Los Gatos може да ви помогне.

Те притежават обширни знания и опит относно здравословното хранене и избора на вкусна, питателна храна. Позволете им да ви помогнат да създадете нов, здравословен начин на хранене и никога повече няма да се притеснявате за диета!

Исках да се уверя, че ще ви дадем и по-ясни съвети за храненето.

Ако искате нашите пълни препоръки за хранене, изтеглете нашето Крайно ръководство за диети и рецепти за загуба на мазнини днес и научете за:

  • Нашата 7-стъпкова противовъзпалителна диета
  • Колко протеин наистина ви трябва
  • Най-добрите храни за ядене (и избягване) за загуба на мазнини
  • Конкретни планове за хранене и рецепти за оптимални резултати

Имам въпрос? Моля, публикувайте вашите въпроси на нашата Facebook страница .

Mint Condition Fitness дава възможност на целенасочени мъже и жени да отслабнат, да се избавят от болката и да направят повече от нещата, които правят живота смислен.