Да, все още можете да се наслаждавате на s'mores и да поддържате това лято.

Йохан Робинсън

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

лятно

Здравословното лятно хранене винаги е тенденция на всички платформи за социални медии, защото ни позволява да споделяме и копираме това, което правим, за да поддържаме нашето благосъстояние. Когато хранителните магазини започнат да се запасяват с крекери от греъм, блатове, дърва за огрев и шоколад, всички знаем какво означава това: официално е сезонът на s'mores. Летният лагер е съществено преживяване както за къмпингуващите, така и за персонала, защото обединява двете групи заедно, за да отпразнуват празненства и да растат заедно. Въпреки това, с излишното претоварване с носталгични закуски е трудно да забравим здравето си. По-долу са дадени пет съвета, които можете да използвате, за да поддържате целите си за здравословно лятно хранене, а също така да се насладите на апетита за сладък и лепкав разтопен блат.

1. Пийте много вода.

В лагера можем лесно да забравим да пием вода, когато има толкова много други ароматни възможности на разположение по време на всяко хранене. Пиенето на вода обаче е част от здравословното лятно хранене, защото тя осигурява решаващи ползи, които ще ви държат енергизирани през целия ден. Като пиете поне осем чаши вода на ден, увеличавате приема на вода от тялото си, което от своя страна намалява риска от дехидратация, изтощение от топлина и топлинни удари, състояния, които могат да бъдат фатални по време на дейности на открито. И ако не обичате да пиете обикновена вода, винаги можете да добавите лимонов сок или нарязани краставици, за да я оправите.

2. Яжте плодове или зеленчуци с всяко хранене.

Подобно на водата, плодовете и зеленчуците са чудесен източник за здравословно лятно хранене, защото е обогатено с тонове витамини и антиоксиданти, които не само ще ви позволят да бъдете най-доброто себе си, но и ще спомогнете за укрепване на организма срещу вредни заболявания. Динята сама по себе си е любим летен плод и при това добър, защото 92% от нея е само вода! Пресните плодове като къпини, боровинки, грозде (да, гроздето е част от семейството на горските плодове) са богати на антоцианини. Антоцианинът е супер антиоксидант, който може да намали риска от някои видове рак и да подобри функциите на паметта. Много зеленчуци като къдраво зеле, спанак и маруля са полезни за вас, тъй като са пълни с желязо, витамин С и К, които могат да помогнат за здравето на костите, намалявайки риска от диабет и подобрявайки храносмилането. И ако не обичате да ядете листните си зеленчуци сами, смесете ги с тонове плодове, за да създадете смути, ако има едно удобно в кафенето. Може да започнете нова тенденция в лагера.

3. Закусвайте отговорно между храненията.

Закуската е важна част от деня на всеки, защото намалява желанието да се ядат два двуетажни хамбургера за вечеря. Въпреки че закуската е полезна, лека закуска в умерени количества е от ключово значение за здравословното пътуване през лятото. Яденето на бонбони, закусвални или малки декадентни тарталети, предлагани на масата за закуски, е ужасно за тялото, защото въпреки че може да се чувствате енергизирани след това, тялото ви не получава нужните хранителни вещества и витамини. В статията на Lisa Beartlein тя заявява: "Яденето на малки, чести закуски поддържа метаболизма ви оживен и помага за нормализиране на кръвната захар." С това казано, леки закуски като бадеми, орехи, сушени плодове и риба тон са чудесни за ядене три до четири часа след хранене, за да се поддържа притока на кръвна захар в тялото.

4. Останете във форма.

Докато се храните здравословно, поддържането на форма е от ключово значение за запазването или постигането на това лятно тяло. Поддържането на форма обаче не се ограничава само до физически дейности. Поддържането на форма се отнася за умствените и емоционални аспекти на тялото ви, защото ако сте психически и емоционално откъснати от това, което е пред вас, това може да доведе до лоши хранителни навици. За да се подготвите за поредния ентусиазиран ден на лагер, е важно да имате лично време в края на деня. Това ще ви даде възможност да размишлявате върху мислите си, да пишете в списание, да четете или да наваксате с любимото си лятно шоу. Направете нещо здравословно и релаксиращо за себе си. Вашият мозък и благополучие ще ви благодарят. Яденето на закуска е най-важното хранене, защото това е първото хранене, което ядете след 6-8 часа „гладуване“ или сън. Когато се събудите, тялото ви жадува за хранителни вещества, поради което първото хранене с протеини, зеленчуци, плодове и много вода е положително начало в началото на всеки ден. Всъщност закуската може да ви помогне да регулирате метаболизма и апетита си за храна през целия ден.

5. Наградете себе си.

Храненето здравословно не винаги означава прием на порции протеини, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Да, можете да направите допълнителни s'more sammies. Устояването на желанието да ядете любимите си летни закуски е неефективно за здравословното хранене, защото се принуждавате да осъдите начин на живот, с който може да не сте свикнали. Всъщност изрязването на десерти и други сладки лакомства изцяло от вашата диета може да доведе до повишен процент на лоши хранителни навици. За да избегнете това спускане, вземете парчето боровинка в кафенето. Спечелихте го!