съвета

Извинете израза, но ... МАСЛЕН ШАНС ! Както повечето занимания, които си заслужават в живота, фитнесът отнема време. Но както повечето занимания, които си заслужават в живота, правилният подход ускорява резултатите. Може да намерите следните полезни съвети, докато упорствате към идеалната си лятна форма. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете всяка нова програма за упражнения!

Всички мускули ядат мазнини, но твърдите мускули имат ненаситен апетит. Меки мускули, не толкова. В допълнение към подчертаване на естествените контури на тялото ви, нормализиране на хормоните, защита на ставите, втвърдяване на костите, подобряване на всички физически показатели и забавяне на всички процеси на стареене (изследвайте новите открития относно упражненията и теломерите), тонизираните мускули ускоряват консумацията на мазнини 24 часове на ден! Всъщност по-голямата част от цялата мазнина, която човек поглъща в живота, се консумира от скелетни мускули (останалата енергия се изразходва от вътрешните мускули, храносмилането, заместването на клетките, функцията на органите и т.н.). Броят на калориите, които индивидът изгаря в покой, е базалният метаболитен процент (B.M.R.) на този индивид. Четири компонента определят вашия BMR: възраст, пол, гени и мускулен тонус. Както се досещате, единствената променлива под ваш контрол е мускулният тонус. За щастие, това е с най-голям ефект.

1. Включете обучение за тегло и устойчивост.

Мускулите се втвърдяват най-добре в отговор на тренировките за анаеробна изолация, т.е. тежести и тонизиращи машини. Максималните резултати са функция на движение в пълен обхват, извършвано бавно и умишлено с мигновена пауза в точката на пълна контрактура. Използвайки по-високи повторения (10-20), трябва навреме да увеличите интензивността, като почивате по-малко между сетовете, така че мускулът да е в отслабено състояние, когато бъде призован да работи отново. Всички увеличения в интензивността, независимо дали са с по-голямо тегло, повече повторения, повече сетове или намалено време за почивка, трябва да бъдат постепенни, давайки на тялото време да се адаптира към предишните изисквания, които сте му наложили.

За да придобия правилната перспектива за цялата концепция за тонизиране, трябва да развенча заблуда; такъв, който е особено коварен, защото се противопоставя на разума. Няма такова нещо като намаляване на мастните петна! Изглежда трябва да има; упражнявайте краката си и краката ви ще губят мазнини, обменяйте всяка част на тялото за „крака“ и формулата трябва да работи. Тази логика е измамна. Представете си, ако Коперник не беше разбрал друго, нашите прости наблюдения и логика ясно биха предположили, че слънцето се върти около земята. Намаляването на мазнините също е противоинтуитивно. Мазнините трябва да се разглеждат като енергийна банка. Мазнините се натрупват и изчезват, както е било генетично решено да се направи, независимо от това как сте го сложили или как сте го свалили. Ако изгорите 100 калории, като правите коремни преси, като спите или като натискате краката: във всеки случай, същото количество мазнини се отстраняват от същите зони на тялото ви! Всички мускули ядат мазнини 24 часа в денонощието въз основа на същото генетично предразположение. Разбирането на това ясно показва необходимостта от тонизиране на възможно най-много мускулни влакна, а не само на проблемните области.

2. Бъдете последователни!

3. Не се фокусирайте само върху Cardio

Сърдечно-съдовите упражнения, макар и да допринасят по-малко за външния ви вид, са важни за здравето на сърцето, белите дробове и кръвообращението. Освен това емпиричните проучвания сочат неговите оздравителни ефекти върху имунната система. Аеробната работа от 20 до 30 минути три пъти седмично ще изгаря калории и в по-малка степен ще помогне за повишаване на BMR.

Другата страна на монетата е консумацията на калории. Мазнините, протеините, въглехидратите и алкохолът имат калории. Ако някакви калории, от който и да е източник, не са изгорени, те се съхраняват като мазнини! Всеки може бързо да отслабне с големи количества, като елиминира въглехидратите. Това, което губите, е вода. Въглехидратите задържат огромно количество вода; водата изглежда, действа и се чувства точно като мазнина. Само тази диета ще завърши с неуспех, защото вероятно няма да я поддържате. Лошото здраве и преждевременното стареене са вашата награда, ако продължавате да поддържате този нездравословен подход. Но модифицирането на драконовската диета без въглехидрати има смисъл. Повечето хора, в зависимост от техния размер и ниво на активност, трябва да се хранят между тях 200 и 350 грама ДОБРИ въглехидрати на ден.

4. Изберете вашите въглехидрати разумно!

На практика всеки яде твърде много въглехидрати. Така че на всички нас би било добре да намалим въглехидратите, но само лошите въглехидрати ... преработена захар, бяло брашно, бял ориз, бяла паста ... забавните неща. Забравете всички боклуци с въглехидрати ... те пораждат желание за още лоши, безполезни, задържащи вода, унищожаващи здравето въглехидрати.

Пет порции с размер на юмрук от някаква комбинация от зеленчуци, плодове, зърнени и бобови култури трябва да съставляват ежедневната ни диета. В зависимост от текущия B.M.R. и текущия процент телесни мазнини, повечето от тези порции с размер на юмрук може да са влакнести зеленчуци, т.е. 1 ½ чаши целина, броколи, карфиол или други подобни. Както B.M.R. се увеличава и телесните мазнини намаляват, повече от ядките, плодовете и бобовите растения могат да бъдат включени в петте порции. Яжте повече белтъчини с ниско съдържание на мазнини: риба, пилешко, пуешко и протеинови напитки (лишени от мазнини и въглехидрати). След това поддържайте наситените си мазнини близо до 0%, а общите мазнини сравнително ниски ... 25% до 30% от общите калории. Запомнете: Мазнини 9 кал/гр.: Въглехидрати 4 кал./Гр. Протеин 4 кал/гр и алкохол 9 кал/гр.

5. Яжте често

Яжте често - на всеки 3 до 4 часа. Между вашата вечеря и вашата закуска, не консумирайте калории, в продължение на поне 12 часа. Това е от полза за хормоналния баланс и загубата на мазнини. Никога не яжте голямо ядене; Пропускането на хранене, докато сте активни, позволява на кръвната Ви захар да падне твърде ниско. Кръвната захар, а не телесните мазнини, е барометърът, за който се консултират механизмите за гладуване на тялото. Ниската кръвна захар предизвиква хормонални секрети, които забавят метаболизма (последното нещо, което един диет иска). И накрая, пийте много вода (т.е. 2-4 литра на ден) в допълнение към всички други течности, които консумирате.

С всички тези принципи, които се прилагат усърдно, шест седмици вероятно са все още оптимистични, но видимите резултати са рожба на последователност и търпение. Персистирайте дванадесет седмици и осезаемите подобрения във външния ни вид, имиджа на себе си, енергията и здравето ще бъдат цялата мотивация, от която се нуждаете, за да направите този здравословен начин на живот завинаги ваш.!

Написано от: Craig Ehleider, Kennedy Fitness