процъфтяване
И така, поехте ангажимента да поемете грижата за здравето си чрез програмата Whole30 - или може би все още мислите за стартиране на Whole30? Така или иначе може да се почувствате в един или друг момент ...

Мога ли наистина да направя това?

Тук съм, за да ви насърча ... Да, МОЖЕТЕ да го направите! И не само можете да го направите, можете да УСПЕШИТЕ ​​- а не просто да оцелеете - по време на вашето пътуване Whole30.

Ключът към успешното завършване на програмата Whole30 е не само да се поддържа положителен начин на мислене, но и да се уверите, че следвате тези пет прости съвета за успех!

P.S. Не е нужно да летите самостоятелно! Събрах невероятна колекция от безплатни полезни ресурси и подкрепа, за да направя вашето 30-дневно пътуване вкусен успех! Присъединете се към моята общност Whole30 от май 2018 г. за ексклузивни, безплатни, само за абонати планове за хранене Whole30, рецепти, ресурси и много насърчения!

Съвет 1: Яжте!

Да, знам, че трябва да работите за ядене само на три хранения на ден (плюс допълнителен бонус след тренировка за тези, които тренират). Но може да ви отнеме седмица (или дори две), за да стигнете до този момент. Затова не претоварвайте и шокирайте тялото си само с три хранения на ден през първите няколко дни или седмица от програмата, особено ако цял живот сте били „пашар“.

Да, знам, че някои от вас искат да отслабнат. Но колко пъти екипът на Whole30 трябва да ви каже да стоите далеч от скалата? Така че и аз ще ви напомня - спрете да се претегляте и просто яжте здравословните храни по програмата. Ако започнете да гладувате в опит да отслабнете, вие се настройвате само за неуспех. Така че не го прави! Разходките гладни през целия ден няма да ви помогнат.

Кога да ям/Колко да ям?

Ако ядете храна и след това се почувствате гладни преди следващото хранене, задайте си този въпрос, за да определите дали наистина сте гладни или просто жадувате:

„Достатъчно гладен ли съм да ям малко риба и зеленчуци на скара в момента?“ Ако отговорът е положителен, наистина сте гладни, яжте здравословна закуска. Ако отговорът е отрицателен, вие просто изпитвате жажда, така че отидете да намерите нещо друго, което да направите, за да се откажете от това.

След това при следващото си хранене увеличете количеството храна, което ядете, особено мазнини и протеини и вижте как протича? Гладни ли сте отново преди следващото си хранене, тогава ще разберете, че трябва да увеличите количеството храна още малко. Не чувствате ли глад, когато пристигне следващото ви хранене, тогава следващият път трябва да ядете малко по-малко. Но винаги се уверете, че ядете минималните изисквания, за да осигурите адекватно хранене. (Вижте „Как да планирате здравословно пълноценно хранене30.“) Правейки прости корекции, докато вървите, в крайна сметка ще стигнете до три (или четири) хранения на ден.

Какво да ядем?

Вероятно вече знаете какво да ядете (и какво да не ядете), поне се надявам да е така, ако сте започнали Whole30. Но само в случай, не забравяйте да разпечатате тези два документа и да ги държите под ръка:
• Какво да ядем/какво да не ядем на Whole30
• Как да планирате здравословно пълноценно хранене
• И ако все още имате въпроси за това какво можете и какво не можете да ядете, докато сте в Whole30, не забравяйте да разгледате „Какво мога да имам в Whole30 Guide“.

P.S. Не пропускайте моето БЕЗПЛАТНО Крайно ръководство за успех на Whole30 - това ще направи вашето 30-дневно пътуване много по-лесно и по-ВЪЗНОСНО!

Този специален ресурс само за абонати предоставя безплатни Whole30 рецепти и Whole30-приятелски планове за хранене със списъци за пазаруване и препоръки за предварителни задачи, които правят бързото получаване на здравословно хранене на масата! Освен това ще получите много съвети и насърчение за успеха на Whole30!

Ами закуските?

Така че по същество ви давам разрешение да хапнете лека закуска, ако сте установили, че наистина сте гладни. Но това не е само моето мнение, екипът на Whole30 се съгласява. Отново, обикаляйки гладни през целия ден, няма да ви помогне.

Трябва обаче преосмислете закуските! Ето какво обикновено мислим, когато мислим за „лека закуска“ - много въглехидрати и празни калории, като крекери, чипс, барове, пръчици сирене, търговски плодови кисели млека и др. Избършете тези от паметта си. Сега трябва мислете за закуските като малки Whole30 хранения.

Затова вместо това помислете за закуски като по-малки пълноценни ястия, като например
• Остатъци от вечеря,
• Варено яйце и малко сурови зеленчуци,
• Половин авокадо с чери домати и дъжд от зехтин и оцет,
• Лъжица бадемово масло с малко пръчици целина,
• Слива с шепа ядки,
• Резенчета ябълка, увити с нарязано пуешко месо,
• Сурови зеленчуци и домашно приготвено гуакамоле,
• Чаша топъл костен бульон с малко нарязани на кубчета остатъци от месо (костният бульон е чудесен начин за насърчаване на здравословно черво)

Това са само няколко примера за видовете закуски, които съм ял, когато съм истински гладен, и знаете ли какво, това ми помогна изключително много да не изневерявам и всъщност да се наслаждавам на Whole30! Така че не забравяйте първо да прецените дали наистина сте гладни и след това да изберете здравословна закуска от пълноценна храна с добър баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.

Здравен съвет: Ако изпитвате отнемане на захар, ще се почувствате особено „гладни“ - но отново не за нещо здравословно като парче риба на скара и зеленчуци. И така, какво можете да направите? Здравословният начин, който открих, за да победя интензивния глад за захар, е да отпием чаша топъл чай. Моят личен фаворит е чай Ройбос, защото успокояващ аромат на ванилия и вкус успокоява глада. Ройбос, наричан още „чай от червен храст“, ​​естествено не съдържа кофеин и осигурява много ползи за здравето, тъй като е богат на антиоксиданти, минерали и флавоноиди, които помагат за намаляване на възпалението.

Съвет 2: ПИЙТЕ много вода!

Няма магическа формула за това колко вода трябва да пиете! Като обща насока някои предполагат около половината от телесното тегло в унции на ден. Така че, ако тежите 120 паунда, това би било 60 унции вода. Отново това е насока и трябва да се третира като такава, тъй като това може да не е точно за всеки човек. Има много фактори, които определят колко течност трябва да консумира човек на ден, за да остане добре хидратирана. (Например, хора, които спортуват, кърмят, живеят на височина или при горещи температури, може да се нуждаят от повече течности, за да поддържат правилната хидратация.)

Въпросът е, че искате да избегнете дехидратация, тъй като дехидратацията води до главоболие, умора, запек и други дискомфортни симптоми. Освен това искате да помогнете на тялото си да изхвърли токсините, които се отделя поради вашата диета с пълноценна храна.

Но не се побърквайте и започнете да се принуждавате да пиете прекомерни количества вода, тъй като това може да доведе до изключително ниски нива на натрий в кръвта и да причини опасно състояние, наречено хипонатриемия. Факт е - повечето от нас биха могли да се възползват от пиенето на повече вода, просто бъдете разумни за това!

Здравен съвет: Създайте „спа вода“, като добавите резени лимон, краставици и плодове във водата си. Това не само ще ароматизира естествено водата ви, но също така ще осигури добавени хранителни вещества и ензими, за да подпомогне храносмилането и да помогне за изхвърлянето на токсините.

Съвет 3: СПА!

Вашето тяло е прекарано през изстискващото устройство - токсините се освобождават поради новата ви диета с пълноценна храна, мозъкът ви се опитва да разбере какво се е случило с неговите храни за емоционален и физиологичен комфорт и следователно страдате и физически и психически, особено ако вашата диета преди Whole30 не беше много близка до това как се храните сега.

Така че лягайте рано и спете малко - поне 7-8 часа на нощ, ако е възможно. Сънят помага на тялото да се излекува и ще ви осигури повече енергия за изтичането на енергия, което може да изпитвате (особено през 1-2 седмици), докато тялото ви се научи как правилно да се зарежда, без лошите въглехидрати и захар, с които може да е свикнало преди това.

Съвет 4: УПРАЖНЕНИЕ!

Но спокойно първата седмица. Вижте номер 3 по-горе и се отпуснете, особено ако сте от онези от най-добрите трениращи. И ако изобщо не сте тренирали, като правите ежедневна бърза разходка, тялото ви ще се движи, което ще ви помогне да се чувствате по-енергични (контраинтуитивно, но вярно) и ще накарате кръвта да изпомпва, за да помогне на тялото ви да изхвърли тези токсини.

Съвет 5: МОЛЕТЕ/МЕДИТЕТЕ!

Забавете и отделете време за молитва и медитация върху Божието Слово. Проучванията показват отново и отново, че медитацията отпуска тялото и намалява стреса.

И между другото, медитацията не се отнася само до това да седите наоколо и да повтаряте дума или фраза отново и отново, думата „медитирайте“ просто означава „да помислите“. Затова помислете защо правите това и още по-важно изразете мислите си към Бог и го помолете за помощ и напътствия. Ще бъдете много по-успешни във всичко, което правите, докато първо търсите Господа и Неговата воля за живота ви.

Бонус съвет: ЗНАЕТЕ КАКВО ДА ОЧАКВАТЕ!

Знанието какво да очаквате по време на вашето пътуване Whole30 може да бъде източник на голям комфорт, потвърждение и насърчение да продължите напред. Така че не забравяйте да разпечатате този документ и да го държите под ръка. Може да бъде много полезно да си напомните „Не съм единственият.“ Почакай там! МОЖЕТЕ да направите това!
• Какво да очаквате за Whole30

Нека да УСПЕЙМЕ заедно!

И така, ето ви ... моите пет съвета за не просто оцеляване през първата седмица на Whole30, а за УСПЕХ през цялата 30-дневна програма.

Толкова съм щастлива, че правим това заедно! Не забравяйте да споделите и вашите мисли (в раздела за коментари по-долу) за това как не само да оцелеете, но и да процъфтите в Whole30!

И помнете, ако още не сте го направили, не забравяйте абонирайте се за моята общност Whole30 за безплатни планове за хранене и рецепти, за да улесните вашето 30-дневно пътуване и много повече ЗАБАВЛЕНО!

Изградете свои собствени персонализирани планове за цялостно хранене!

Вълнуващи новини! ... Разбира се, винаги имате достъп до моите безплатни планове за хранене Whole30. Но сега, нашите приятели от Whole30 се обединиха с Real Plans, за да ви предложат възможността напълно адаптивни планове за хранене Whole30 които можете да създадете въз основа на вашите собствени уникални вкусове, предпочитания и график. Колко готино е това?

Плюс това, някои от моите лични рецепти Whole30 са включени в тяхната персонализирана база данни за планиране на хранене с над 500 вкусни рецепти Whole30! Woot! [ Натисни тук за да научите повече за този чисто нов персонализиран ресурс за планиране на хранене Whole30.]