Чувствали ли сте някога необходимостта да предприемете драстични мерки за бързо отслабване, но сте се спрели заради последиците за здравето му?

отслабване

Ако сте го направили, не се притеснявайте, не сте сами.

Всички сме обмисляли да вземем някои хапчета за отслабване или да започнем тренировка с висока интензивност в един или друг момент. Човек е само да иска да види резултатите бързо, особено когато става въпрос за загуба на това допълнително телесно тегло.

Радвам се, че не сте използвали нито един от тези екстремни начини за отслабване, защото ще ви науча на по-здравословен начин за бързо отслабване.

Ето петте най-добри съвета за отслабване, за да свалите излишните килограми бързо и безопасно.

1. Намалете захарта

Един от най-добрите съвети за отслабване, който всеки може да ви даде, е да намалите приема на захар. Това е бърз и лесен трик, който наистина работи за намаляване на тези излишни килограми.

Намаляването на приема на захар директно намалява значителен брой калории от вашата диета. Въпреки че може да не изглежда, че имате много захар, захарта представлява много дневни калории, защото много храна, която ядете, съдържа захар.

Освен това, ако избягвате храни с високо съдържание на захар, избягвате и много нишесте и мазнини, което допълнително умножава броя на калориите, намалени от ежедневната ви диета.

В допълнение към това, когато се откажете от захарта, ще трябва да замените тези хранителни продукти със солени. Така че по същество замествате много нездравословни, преработени храни (помислете сода и сладкиши) със сравнително по-здравословни възможности.

Намаляването на захарта е един от най-ефективните съвети за отслабване, който сам по себе си може да ви помогне да свалите излишни килограми, без да правите нищо друго.

2. Яжте въглехидрати, богати на фибри

Един от най-често срещаните съвети за отслабване, който всеки диетолог или треньор дава, е храненето с ниско съдържание на въглехидрати. Намаляването на въглехидратите от вашата диета ви помага да отслабнете с вода и да намалите подуването на корема.

Не е нужно обаче да излизате изцяло и да спрете да ядете въглехидрати като цяло. Вместо това можете да изберете въглехидрати, които имат високо съдържание на фибри. Фибрите намаляват скоростта, когато тялото ви преработва тези калории от въглехидратите, така че се чувствате сити много по-дълго.

Един прост пример за заместване на въглехидрати с въглехидрати с високо съдържание на фибри е преминаването от бял хляб към пълнозърнест кафяв хляб. Правейки прости суапове като тези, можете да намалите значително количество тегло по здравословен начин.

3. Увеличете приема на протеин

Храненето с протеини засилва метаболизма ви и намалява апетита, тъй като ви кара да се чувствате сити по-дълго. Това е един от най-важните хранителни вещества, които трябва да бъдат включени във вашата диета, ако искате бързо да отслабнете. Всъщност протеинът може също да противодейства на ефектите на захарта и въглехидратите, като забавя тяхната обработка и ви държи по-дълго време сити.

Докато месото и яйцата са по-очевидните източници на протеин, не забравяйте, че има и много вегетариански източници на протеин. Много диетолози предполагат, че консумирането на протеини от растителни източници е много по-добро от животинските протеини.

4. Пийте много и много вода

Нито един списък със съвети за отслабване не е пълен, без да има накрайник за увеличаване на консумацията на вода. Това е изпитан съвет за отслабване, в който се заклеват всички диетолози.

Задържането на вода е една от основните причини за увеличаване на теглото и това се случва, когато тялото не получава достатъчно вода. За да избегнете това, пийте много вода всеки ден.

Освен това много пъти хората бъркат жаждата с глада и в крайна сметка преяждат, когато всъщност трябва да пият повече. За да избегнете подобни ситуации, винаги е по-добре да се поддържате хидратирани.

И не забравяйте ползите за здравето и красотата на водата, за да сте мотивирани да пиете повече от нея.

5. Вземете сън за лека нощ

Ако смятате, че съветите за отслабване включват само диетични и упражняващи компоненти, тогава грешите. Никога не подценявайте ползите от добрия сън.

Ако не спите достатъчно, метаболизмът ви ще бъде по-бавен и това ще означава, че тялото ви няма да изгаря калории толкова, колкото би трябвало. Това също ви кара да се чувствате по-гладни и в крайна сметка може да ядете повече.

Получаването на достатъчно, добро качество на съня има точно обратния ефект. Подобрява метаболизма ви и помага на тялото ви да изгаря калории.

Заключение

Използвайте тези изпитани съвети за отслабване на експерти, за да загубите излишните килограми, които сте се опитвали да свалите. Нещо повече, тези съвети за отслабване не само ще помогнат за бързото отслабване, но и ще гарантират, че го правите по здравословен начин.

Освен тях, не забравяйте да включите и някаква форма на упражнения в рутината си за отслабване.

И така, какво чакаш? Започнете с тези съвети за отслабване и започнете да виждате резултатите сами. За по-персонализирана програма за отслабване се присъединете към една от моите онлайн програми за лично обучение.