офиса
Спазването на график от 9 до 5 без почивки и придържането към нездравословна диета може да има пагубен ефект върху здравето ви. Препоръчва се от експерти, че трябва да правите паузи между тях и да спазвате хранителен режим на хранене, за да сте здрави и здрави.
Хранителната диета с достатъчно количество почивка може да подмлади тялото и ума ви, за да поемете задачите с подновена енергия.

Малко диетични съвети за посетителите на офиса

1. Пийте достатъчно вода

Водата е основен елемент, необходим на тялото за контрол на температурата, смилане на храната и регулиране на кръвообращението. Човек трябва да пие три до четири литра вода всеки ден, за да позволи на тялото да поддържа високи нива на енергия и да поддържа функционирането на храносмилателната система гладко. Водата също така поддържа влажността на телесните тъкани.

2. Не пропускайте закуската

Здравословната закуска сутрин, състояща се от яйца, мляко и сухи плодове, е добра практика. Можете да включите хранителни продукти с високо съдържание на сложни въглехидрати като зърнени храни, зеленчуци и плодове. Смленият лен, чиа, соя и гръцкото кисело мляко могат да ви осигурят основни количества протеин. Важно е да включите и храна с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести зърнени храни, хляб и листни зеленчуци. Въглехидратите са основните доставчици на енергия за тялото и протеините помагат при износването на телесните клетки.

3. Яжте много плодове

Включването на плодове в диетичния ви план има огромни ползи за здравето. Плодовете са естествено с ниско съдържание на холестерол и съдържат много фибри и основни хранителни вещества като фолиева киселина (фолиева киселина), витамин С и калий. Фибрите (разтворими и неразтворими) понижават нивата на холестерола в тялото, облекчават движението на червата и предотвратяват появата на заболявания като рак на червата и намаляват интензивността на сърдечните усложнения.

4. Не отлагайте вечерята

Не яжте тежки хранителни продукти след 20:00, тъй като това може да натовари много храносмилателната система. Доколкото е възможно, отделете времето за хранене и яжте в точно определено време. Избягвайте да вечеряте след 20:00, тъй като това може да причини безсъние поради лошо храносмилане и киселини.

5. Избягвайте преяждането

Прекомерното хранене води до наддаване на тегло, затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и може да причини депресия и други проблеми с настроението. Излишната консумация на мазнини може да доведе до повишени нива на холестерол и запушени артерии, оказващи натиск върху сърцето.

Горните съвети могат да допринесат много за гарантиране на здравословен физически и психически грим. Вие ще бъдете в състояние да функционирате по-добре лично и на работното място.

Здравна застраховка Aditya Birla

Activ Living - Вашият ежедневен здравен експерт.