Знаете ли, когато сте на диета, нещата вървят толкова добре, след това БУМ, нивата ви на глад стартират на висока скорост и вие просто искате да изядете „всички неща. ”

Преди да започнете да ядете неща, които не искате, или да отпадате от плана, нека разгледаме някои съвети, които да имате предвид за глада и загубата на мазнини, както и как да го контролирате.

Имайте предвид, че гладът Е част от диетичния процес.

Това, което се случва, са определени хормони, които влияят на метаболизма, в поток. Лептинът например пада, това е хормонът на ситостта, докато grehlin се покачва - хормонът на глада.

Множество други хормони също са понижени/регулирани. Идеалната буря е за глада да мине през покрива.

Не можете да избягате напълно от процеса на диета. Познаването и разбирането на случващото се обаче ще ви помогне да го контролирате по-добре, когато се подготвите да осъзнаете, че това е знак, че нещата се движат в правилната посока.

Увеличете приема на вода.

Понякога сигналите за жажда и дехидратация се срещат като глад. Затова си набавяйте вода всеки ден. Винаги казвам на клиентите да се стремят към 1 галон.

Сега за някои от вас пиенето на толкова много вода може да е почти невъзможно! Не се притеснявайте - НЕ ТРЯБВА САМО да е вода. Всички течности, които консумирате, могат да бъдат част от тази сума. Така че дори вашият протеинов шейк може да добави към тази сума.

Едно нещо, което ми помага да пия един тон вода, е да държа ароматизирани торбички за чай във водата си, смесени с нещо като Crystal Light. Това прави вкуса на водата вкусен и освежаващ и е ОН ТОЛКОВА ЛЕСНО да се блъска! Опитай! Но отново, ако чувствате, че гладът е проблем, уверете се, че сте хидратирани правилно, може да ви помогне.

Нагоре този протеин!

Повишените протеини в диетата могат да помогнат за наистина притъпен глад. Изправени пред загуба на мазнини, това може да ви помогне да запазите мускулите, докато продължавате да ставате по-слаби. Стремете се към общо около 1,2 до 1,5 х BW в килограми, за да го използвате по време на вашата диета.

Имайте предвид, че този протеин може да идва от много различни източници. Така че играйте с постни разфасовки (пилешки гърди, пуешки гърди, яйчен белтък, бяла риба от всякакъв вид, постно свинско месо, 96% допълнително постно говеждо месо, бизони и др.) И по-тлъсти разфасовки (пилешки бедра, цели яйца, сьомга и други риба с високо съдържание на мазнини, говеждо филе, 93% постни пуешки гърди и т.н.).

Увеличете мазнините, но следете общите калории.

Променете диетата си така, че да намалите малко въглехидратите и да компенсирате изгубените калории, като замените същите въглехидрати със здравословни мазнини. Мазнините са калорично плътни, така че те могат да помогнат за забавяне на храносмилането, помагайки ви да почувствате по-малко желание да хапвате.

Тук можете да включите неща като ядки/орехови масла от всякакъв вид, авокадо, сирене (ДА сирене хаха), всички видове масла (маслини, кокос, червена палма, гроздови семки, авокадо и др.).

Ако гладът е Твърде много, тогава трябва да помислите за повишаване на калориите малко.

Все още ще имате калориен дефицит, така че загубата на мазнини ще продължи. Намаляването на калориите твърде ниско може да попречи на вашия напредък и да ви накара да стигнете плато.

Винаги напомням на клиентите, че е невъзможно да се хранят с диета за загуба на мазнини, без известно подобие на глад да се прокрадва по време на процеса. И това може да бъде истинско предизвикателство, когато го направи, защото изисква дисциплина, за да се задържите и да не започнете да изпивате. Ако следвате указанията, които съм дал по-горе, ще се окажете в печелившата страна на играта.

Какви са начините да се справите с глада, докато сте на диета? Публикувайте вашите коментари по-долу.

Нуждаете се от лесна за следване, предизвикателна и насочена към резултати програма за обучение, изпратена директно до вас по имейл - и разработена изключително от мен?

съвета

Моята програма за онлайн обучение на Inner Circle е ПЕРФЕКТНА за вас!

Станете член днес и започнете по пътя към ВАШАТА трансформация! Изцяло разработена програма за обучение, описана за вас с моя подход „Цяла наука/без BS“.