Избягвайте тези закуски, разходете се по време на обяда и почистете клавиатурата и сте на път към по-здравословен работен ден.

здраве

Осем часа на стол пред компютър, пет дни в седмицата, могат да повлияят на тялото ви. От избягване на напрежение в очите и синдром на напрежение на врата до предаване на онези допълнителни калории, които колегите оставят приветливо на бюрата си, експертите дават 10 съвета на WebMD, които ще ви помогнат да останете здрави и във форма на работа.

1. Закуските, които колегите ви така добре поставят на бюрото си, могат да добавят няколко стотин калории към ежедневната ви диета, ако не сте внимателни, и те могат да ви оставят с нежелани килограми, ако си помагате ден след ден.

„Ако е извън полезрението, това е изгубено, така че ако знаете, че някой има бонбонено ястие на бюрото си, обикалете бюрото му, за да не почувствате изкушението“, казва Доун Джаксън, регистриран диетолог и говорител за Американската диетична асоциация. "Починете си, поемете глътка свеж въздух и пропуснете бонбоните. Или, ако сте гладни, имайте плодове на бюрото си, като череши или грозде."

Трима от петима американци са с наднормено тегло, обяснява Джаксън, което означава, че в офиса ви вероятно има повече от един човек, който е на диета.

„В повечето офиси хората се опитват да отслабнат, така че влизайте с хората и си вземете купи за плодове вместо купи за бонбони“, казва Джаксън. "И вижте дали можете да накарате хората да заменят купичките си с бонбони с нещо по-здравословно."

2. Пиенето на достатъчно количество вода - осем до 10 чаши всеки ден - може да ви помогне да се хидратирате. Много храни също са добри източници на вода; плодове като портокали, грейпфрут, грозде, диня и ябълки могат да ви помогнат да сте здрави и хидратирани.

"Затишие в 3 часа, което много хора усещат на работа, може да се дължи на дехидратация, така че пийте много вода", казва Джаксън пред WebMD. „Поставете цели: Донесете бутилка вода от 16 унции за работа и се опитайте да я довършите до обяд, а след това я напълнете отново и завършете до 15:00.

Друг съвет от Джаксън: Настройте алармата на компютъра си да изгасне, така че да помните, че е време да я попълните.

Продължава

3. Едно от най-важните неща, които можете да правите през деня, за да сте здрави и във форма, е да спортувате.

„Разходката по време на обяд е чудесна идея“, казва Джаксън. „Не само изгаряте калории, но и премахвате стреса и освежавате.“

Джаксън препоръчва да намерите партньор за ходене, на когото можете да разчитате при ежедневна разходка - някой, който ще ви измъкне, дори ако твърдите, че сте твърде заети. Ако наистина не можете да излезете по време на обяд, паркирайте по-далеч, отколкото обикновено, така че имате кратка разходка за работа сутрин и вечер или си създайте навик да се качвате по стълбите вместо асансьора.

4. Яденето на здравословен обяд е важна част от балансираната диета. Но яденето на разумни порции е важна част от вашето здраве.

„Яжте здравословен обяд на работа, но практикувайте и контрол на порциите, за да не консумирате твърде много калории и след това да седите на стол цял следобед“, казва Джаксън. "Много пъти не е, че ядете нездравословна храна, а просто, че ядете твърде много."

Например Джаксън обяснява, че пицата по своята същност не е лоша, просто човек ще изяде три или четири филийки твърде много и в това се крие проблемът. Вместо това споделете голям парче пица с колега и след това яжте салата, пълна с зеленчуци.

5. Синдром на опъната шия (TNS) може да възникне, когато шията и горната част на раменете се държат във фиксирана, неудобна позиция за дълги периоди от време, според Националния институт по екологични здравни науки. Това може да се случи на хора на работното място, които говорят по телефона през по-голямата част от деня или пишат много.

„Искате да сте сигурни, че врата ви не е огъната отстрани за дълги периоди от време“, казва Алън Хедж, професор по ергономия в университета Корнел. "Синдромът на опъната врата може да причини болки във врата и раменете, стягане на мускулите и нежност. Затова използвайте микрофон, раменна люлка или използвайте слушалки по време на работа, когато сте на телефона."

Продължава

6. Напрежението на очите е друг проблем, който може да се срещне пред компютъра. Това може да причини главоболие, затруднено фокусиране и повишена чувствителност към светлина, според Калифорнийския университет в Дейвис.

За да предотврати напрежението в очите, Хедж казва на WebMD, "Разстоянието до екрана от очите ви трябва да е на около една ръка разстояние. Можете също така да можете да четете удобно какво има на екрана ви на това разстояние, без да се налага да присвивате очи."

Ако не можете да прочетете екрана си на една ръка разстояние, просто увеличете размера на шрифта на вашия компютър.

7. Един здравословен съвет, който всички ние искаме да чуем, е, че ваканциите са важна част от поддържането на здравето на работното място.

„Много е полезно да се разминете с дълга ваканция, която ще ви помогне да презаредите„ батериите си “, казва Джонатан Крамер, клиничен психолог и президент на Business Psychology Consulting. „Ваканциите помагат да се намали стресът и да се откажете от работата си, особено ако имате конфликт, като например проблем с шефа, колегата или проект.“

Стресът може да увреди имунната ви система, увеличавайки риска от заболяване, обяснява Крамер, така че намаляването му е от съществено значение - и за щастие, ваканциите са просто начинът да направите това.

8. Друг начин да бъдете здрави на работното място е да избягвате дълги участъци от дълги дни.

„Понякога хората се съсредоточават върху задачата и изпълнението на даден проект и не осъзнават въздействието, което оказва върху тяхното здраве“, казва Крамер. „Те може да не го осъзнават, докато стресът не достигне наистина високо ниво и това се отрази на техните взаимоотношения и настроения.“

Това, обяснява Крамер, е друг вид стрес, често наричан прегаряне. Изгарянето може също да наруши имунната система на човек, както и да попречи на съня и способността му да се концентрира.

9. Клавиатурата, мишката и телефонът ви могат да приютят хиляди микроби, които само чакат да ви разболеят. Така че извадете дезинфектанта.

Според Science Daily, изследователи от 100-тото общо събрание на Американското общество по микробиология съобщават: "Ние знаем, че вирусите могат да оцелеят (да останат заразни) в продължение на часове до дни на твърда повърхност. ако вирус като ротавирус (диариен вирус) е бил на повърхността на телефонен приемник, инфекциозните дози могат лесно да бъдат прехвърлени на лица, използващи телефона. "

Продължава

За почистване на тези предмети Националната потребителска лига препоръчва използването на дезинфектант или спрей, който е регистриран в Агенцията за опазване на околната среда и доказано ефективен срещу голямо разнообразие от вируси.

10. Кое е най-важното нещо, което можете да направите, за да сте здрави на работното си място? Крамер обобщава за WebMD.

„Най-важният начин да останете здрави на работното място започва със самосъзнанието“, казва Крамер. "Познайте себе си и знайте границите си и направете всичко възможно, за да останете в рамките на тези граници, като имате предвид работата си. Знаете кога да правите почивки и знаете кога да вземете почивка. И се упражнявайте много, което ви помага както физически, така и психически на работа и у дома. "

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Националната лига на потребителите. Science Daily. Калифорнийски университет в Дейвис. Национален институт по екологични здравни науки. Алън Хедж, професор по ергономия, Университет Корнел. Dawn Jackson, регистриран диетолог; говорител, Американска диетична асоциация. Джонатан Крамер, президент, консултанти по бизнес психология.