Някои хора прекарват часове във фитнеса или удрят тротоара, за да поддържат телата си във форма. Но освен певците и актьорите, които се тревожат много за гласовете си?

глас

Трябва да кажете Норман Хогикян и колеги от здравната система на Университета в Мичиган.

„Вашият глас е вашият посланик във външния свят“, твърди Хогикян. "Той изобразява вашата личност и емоции. Хората правят оценки за вас въз основа на гласа ви, така че е много важно, когато говорите или пеете, да помислите какво наистина чуват хората. Проблемите с гласа ви също могат да окажат огромно влияние върху твоя живот."

Около 7 милиона американци имат някакъв вид гласово разстройство, според Американската академия по отоларингология.

Хогикян и колегите са събрали следните 10 съвета, за да поддържат гласа ви във форма:

1. Пийте вода, за да поддържате тялото си добре хидратирано и избягвайте алкохола и кофеина. Гласовите ви струни вибрират много бързо и наличието на подходящ воден баланс помага да ги поддържате смазани. Важна забележка: Храните, съдържащи големи количества вода, са отлични закуски за хидратация, включително ябълки, круши, диня, праскови, пъпеши, грозде, сливи, чушки и сос от ябълки.

2. Позволете си няколко „вокални дрямки“ всеки ден, особено по време на продължителна употреба. Например, учителите трябва да избягват да говорят по време на почивките между часовете и да намерят тихи начини да прекарат обедния час, вместо да говорят в шумна стая на персонала с колеги.

3. Не пушете, или ако вече го направите, откажете се. Пушенето повишава неимоверно риска от рак на гърлото и вдишването на дим (дори пасивен дим) може да раздразни гласните струни.

4. Не злоупотребявайте и не злоупотребявайте с гласа си. Избягвайте да крещите или крещите и се опитайте да не говорите силно в шумни зони. Ако гърлото ви се чувства сухо или уморено или гласът ви става дрезгав, намалете употребата на глас. Пресипналостта е предупредителен знак, че гласните ви струни са раздразнени.

5. Дръжте мускулите на гърлото и врата си отпуснати, дори когато пеете високи и ниски ноти. Някои певци накланят глава нагоре, когато пеят високи ноти, и надолу, когато пеят ниски ноти. „Високите ноти са на тавана, а ниските - на пода“, казва Розенберг. „С течение на времето ще платите за това“ - не само с напрегнати гласови мускули, но и като причинява бъдещи ограничения на вокалния обхват.

6. Обърнете внимание на това как говорите всеки ден. Дори изпълнителите, които имат добри певчески навици, могат да причинят щети, когато говорят. Много квалифицирани певци не продължават своите здравословни навици, когато говорят; наистина, казва Херсет, „много хора - включително певци - трябва да имат много повече дъх, когато говорят“.

7. Не прочиствайте гърлото си твърде често. Когато прочистите гърлото си, е все едно да затръшнете гласните си струни. Правейки го прекалено много, може да ги нараните и да сте дрезгав. Опитайте с глътка вода или преглътнете, за да утолите желанието да се изчистите. Ако смятате, че трябва много да прочистите гърлото си, се консултирайте с лекар за такива неща като киселинна рефлуксна болест или алергия и състояния на синусите.

8. Когато сте болни, щадете гласа си. Не говорете, когато сте дрезгав поради настинка или инфекция. Слушайте какво ви казва гласът ви.

9. Когато трябва да говорите публично, пред големи групи или на открито, помислете за използване на усилване, за да избегнете напрежението в гласа си.

10. Овлажнявайте домашните и работните зони. Не забравяйте, че влажността е полезна за гласа.

Освен това затоплянето на гласа не е само за певци, казват изследователите. Мислете за това като за разтягане и разхлабване преди тренировка. Лесни, ежедневни загрявки за вашия глас:

1. Правете тренировки на устните или езика сутрин (опитайте под душа или по време на работа), за да улесните по-доброто използване на въздушния поток и дишането.

2. Изпълнявайте леко бръмчене и гукане, за да загреете гласа си сутрин.

3. Ако правите и по-сложни разговорни загрявки, като вокални скали, направете първо простите загрявки.

4. Повтаряйте тези упражнения през целия ден, за да намалите мускулното напрежение на врата, раменете и челюстта.

5. В края на деня изпълнете охлаждане на гласа с подобни вокални задачи.

Последните новини

Live Science е част от Future US Inc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.