1. Започнете кардио тренировка
  2. Пиенето на чай помага при отслабване
  3. Гледайте вашите закуски
  4. Избягвайте наситените мазнини
  5. Опитайте с периодично гладуване или IF
  6. Заключение: Вземете го бавно

Защо някои хора успешно губят тегло и го държат настрана, а други не могат да свалят килограм? Знаете ли, че бързото отпадане на теглото увеличава шансовете ви да върнете отново килограмите, а след това и някои? Преди да можете да достигнете здравословно тегло, трябва да разберете колко е важно да приемете цялостна трансформация в начина на живот. И така, как можете да направите този преход и да се придържате към здравословна система за отслабване?

Започнете кардио тренировка

съвета

Един наистина ефективен начин да отслабнете е да започнете кардио тренировъчна дисциплина. Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) или спринтовите интервални тренировки са стратегия за сърдечно-съдови упражнения, редуващи кратки периоди на интензивни анаеробни упражнения с по-малко интензивни периоди на възстановяване, докато не се изчерпат, за да продължат.

Тренировката на HIIT е отлична програма за упражнения, за да започнете, защото драстично намалявате времето, прекарано във фитнеса. Високоенергийната тренировка и по-малкото време за изпълнение е чудесно комбо, което ще ви помогне да се придържате към програмата. Ако кардио упражненията не са ви нещо, опитайте йога, тренировки с тежести, карате или просто станете и се движете „нарочно“ поне половин час три дни в седмицата.

Пиенето на чай помага при отслабване

Извършването на промени в начина на живот може да бъде толкова лесно, колкото пиенето на зелен чай и помага да отслабнете и да го предпазите. Преминаване от пиене на кафе към зелен чай. Кофеинът в кафето може да доведе до задържане на вода и дехидратация. Антиоксидантите в зеления чай не само ви помагат да се почувствате по-добре, но и могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.

Изследванията показват, че хранителните вещества и антиоксидантите в зеления чай могат да ускорят метаболизма. Зеленият чай може дори да помогне на метаболизма на тялото ви да остане балансиран, което улеснява поддържането на допълнително тегло. Зеленият чай също съдържа катехин, който помага за разграждането на излишните мазнини, а естественият кофеин в зеления чай може да увеличи енергията на тялото.

Ако се интересувате от зелен чай и сте на мисия да отслабнете, може да изберете зелен чай Matcha. Зеленият чай Matcha има най-високия източник на катехинови антиоксиданти и хранителни вещества от другите зелени чайове.

Гледайте вашите закуски

Днес на пазара има много евтини високоскоростни пасатори и сокоизстисквачки. Наличието на един удобен е страхотен начин да съчетаете някои лакомства, които ще ви помогнат да отслабнете и да ви попречат да посегнете към чиповете. Смесените смути напитки са чудесен начин да включите пресните плодове и зеленчуци във вашата диета. Тези вкусни напитки с високо съдържание на фибри са чудесен начин да бъдете сити и доволни до следващото си хранене.

Просто комбинирайте всяка смес от любимите си сезонни плодове в прясно смути и започнете да губите. Всички пресни плодове, портокали, банани и праскови са отличен избор на плодове. Добавете моркови, зеле, цвекло, спанак, наистина всеки пресен плод или зеленчук, за да направите смесеното смути пълноценно. Добавете малко сок, ако е необходимо, сух протеин на прах и/или кисело мляко за увеличаване на протеиновото хранене. Това вкусно лакомство е чудесно освежаващо бързо заместване на храненето, което дава енергия на деня ви и задвижва двигателя.

Избягвайте наситените мазнини

Всички знаем, че салатите са полезни за нас, но не толкова натоварените с мазнини превръзки, които избираме. Сосовете и дресингите често съдържат наситени мазнини, калории, натрий и добавена захар. Удавянето на нашата здравословна купа със зеленчуци в бутилиращ дресинг добавя нежелани мазнини и калории. Опитайте да направите своя собствена със здравословни масла, оцет, соя и започнете да експериментирате с подправки, за да овкусите храната си.

Мазнините са от съществено значение за вашето здраве, защото поддържат редица функции на тялото ви. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се цели 5% до 6% калории от наситени мазнини. Например, ако имате нужда от около 2000 калории на ден, не повече от 120 калории трябва да идват от наситени мазнини. Изберете мазнини, които всъщност са полезни за тялото ви. Добрите мазнини като мононенаситени и полиненаситени могат да свършат работа. Добрите мазнини са в рапично масло, зехтин, шафраново масло, фъстъчено масло, слънчогледово масло, царевично масло и омега-3.

Опитайте с периодично гладуване или IF

Постоянното гладуване или накратко IF е начин на хранене на цикли. Превключвате от ядене и не ядене за един ден. Тези цикли на периодично гладуване могат да бъдат почасови или ежедневни. Например, популярното прекъсващо гладуване 16: 8 включва изяждането на всичките ви калории в продължение на 24 часа в рамките на 8-часов прозорец и след това гладуването през останалите 16 часа.

Ензимите разграждат храната, която влагаме в червата си. Храната се превръща в отпадъци, от които тялото ни се отървава, хранителни вещества, които ни поддържат здрави, и глюкоза (захар), която ни поддържа активни. Ако нашите клетки не използват всичко, което изяждаме, и не можем да изхвърлим излишното се съхранява в клетките ни, както се досещате, мазнини. Остатъците от захари могат да влязат в клетките ни само с инсулин, хормон, произведен в панкреаса. Инсулинът внася захар в мастните клетки и я задържа там.

Отслабваме, ако оставим нивата на инсулина да спаднат и оставим телата ни да изгорят излишната захар в мастните клетки. Дизайнът на IF е да позволи нивата на инсулина да намалят достатъчно далеч и достатъчно дълго, за да изгорим мазнините си. На свой ред можем да ядем, а не да „диетираме“, но въпреки това да превърнем телата си в машина за изгаряне на мазнини.

Заключение: Вземете го бавно

В крайна сметка, дългосрочната загуба на тегло е възможна чрез умерени промени в диетата и начина на живот с течение на времето. Започнете с ясен, управляем план. Установени стъпки, които са лесни за изпълнение ”изграждане на навици за здравословен план за отслабване. За трайно отслабване, диетолозите, учените по физически упражнения и специалистите по хранене препоръчват да се стремят да свалят само един до три килограма на седмица. Опитайте се да не мислите за това като за „диета“, а по-скоро като за постоянна промяна в начина на живот. Въпреки това, хората, които поддържат положително отношение и постепенно надграждат върху успеха, губейки по няколко килограма на седмица, са по-склонни да запазят нежеланото тегло.

Опровержение: Въпреки че периодичното гладуване има много доказани ползи, то все още е противоречиво. Потенциална опасност засяга лекарствата, особено за диабет, където често се налага адаптиране на дозите. Обсъдете всички промени в лекарствата и съответните промени в начина на живот с Вашия лекар. Това ръководство е написано за възрастни със здравословни проблеми, включително затлъстяване, които биха могли да се възползват от периодичното гладуване. Хората, които НЕ трябва да постят, включват тези с поднормено тегло или с хранителни разстройства като анорексия, жени, които са бременни или кърмят, и хора под 18-годишна възраст.