усилия

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Няма спор за това: здравословното хранене 100% от времето може да изглежда като почти невъзможна цел - особено ако не сте свикнали да ядете по този начин редовно.

Но заедно с последователните упражнения, здравословното хранене е това, което наистина ще ви помогне да постигнете целите си. Това може да е разликата между най-накрая да постигнете тялото на мечтите си и никога да не стигнете дотам. Освен това ще ви накара да се чувствате по-добре, ще ви даде повече енергия и ще ви помогне да се представяте по-добре в тренировките си.

И страхотното в това? Здравословното хранене не трябва да бъде толкова трудно.

Защото, когато знаете върху какво трябва да се съсредоточите и как да структурирате храненията си около натоварените си дни, здравословното хранене всъщност може да бъде приятно - и изненадващо без усилие.

Ето пет трика за улесняване на здравословното хранене:

1. Яжте закуска, пълна с протеини, всяка сутрин

Протеинът е това, което ви поддържа сити, подхранва мускулите ви и ви помага да поддържате здрава и стройна физика. Започването на деня ви с около 30 грама протеин не само ще ви помогне да прекарате сутринта, без да усещате гладни болки, но също така ще ви помогне да се чувствате по-малко нахакани и да получите по-малко желание за захар и въглехидрати по-късно през деня.

Като бонус, тъй като протеинът се разгражда по-трудно от тялото ви, отколкото въглехидратите, храненето с високо съдържание на протеини всъщност може да увеличи метаболизма ви с до 30% в продължение на 12 часа наведнъж.

2. Носете със себе си здравословни закуски навсякъде

Не знам за вас, но ако не получавам храна редовно, ставам това, което може да бъде описано само като „хангар“.

Навремето това беше трудно за семейството и приятелите ми, защото никога нямаше да разберат кога ще стана твърде гладен и „ще им се обърна“ В резултат на това обикновено бих бил принуден да взема нещо нездравословно, за да хапна такава кифла или багел, и двата лоши избора да подхранват тялото ви през целия ден, без да опаковат килограмите.

Но предотвратяването на моменти на „глад“ или нездравословни закуски, когато сте навън, е лесно - стига да направите малко планиране преди време. Това не само ще ви помогне да избегнете нездравословни храни, но и ще ви предпази от постоянен глад и ще направи хората около вас много, много щастливи.

Ето няколко идеи за лесни, здравословни закуски, които можете да носите със себе си по всяко време:

  • Бадеми и други ядки (но избягвайте сладки смеси от следи)
  • Твърдо сварени яйца
  • Протеин на прах (просто смесете с вода за бърз и лесен протеинов шейк)
  • Ябълки, портокали, грозде и други пресни плодове
  • Протеинови блокчета (просто избягвайте такива с голямо количество захар или добавени съставки)

3. Направете зеленчуците основна част от всяко хранене

Ако не сте голям почитател на зеленчуците, ще направя диво предположение и ще предположа, че просто никога не сте ги приготвяли правилно.

Тъй като консервирани, прекалено подправени или без аромат зеленчуци не са в списъка на любимите храни на никого. Но пресни, току-що узрели, сезонни зеленчуци? Има толкова много добри, от които да избирате - броколи, кейл, карфиол, брюкселско зеле, чушки и други - задължително ще намерите поне двойка, която харесвате.

И след като намерите няколко, които обичате (или поне могат да понасят), започнете да ги правите основна част от всяко хранене. Добавете ги към омлети, хвърлете ги в салати, направете пържени картофи с тях и дори ги включете в смутита. Стремете се да ги правите поне две трети от чинията си възможно най-често.

Преди да го разберете, не само ще откриете, че всъщност може да започнете да харесвате зеленчуците, тялото ви ще започне да жадува за тях заради това колко добре те карат да се чувствате, след като ги изядете.

И когато заредите зеленчуци, е много по-малко вероятно да се насладите с нездравословна храна по-късно.

4. Яжте пълноценни храни, когато е възможно

Един от най-лесните начини да се храните по-здравословно, без да се стараете твърде много, е просто да се съсредоточите върху избягването на преработени храни и да включите възможно най-много пълноценни храни в диетата си.

И така, какво точно представляват пълноценните храни?

Пълноценните храни са храни, които са преработени или рафинирани възможно най-малко и не съдържат добавки или други изкуствени вещества. Те обикновено не се предлагат в кутия, консерва или контейнер, съдържат малко или никакви добавени съставки и за разлика от обработените им аналози са пълни със сложни микроелементи и диетични фибри.

Яденето на пълноценни храни означава, че ще посещавате местния фермерски пазар вместо остров от консерви, ще избирате пълнозърнести храни пред рафинирани и ще ядете прясна местна риба на силно обработени телевизионни вечери.

Може да отнеме малко привикване, но след като откриете как се очаква вкусът на храната, здравословното хранене ще стане много по-естествено за вас.

5. Не си отказвайте любимите храни

Мечтаете ли за шоколадови бисквитки? Обичате добър бургер от време на време? Жадувайте с тиквен пай в свеж есенен ден?

Добре. Не спирайте да ядете тези храни. Ограничете ги, да, но не ги изключвайте напълно от диетата си.

Защо? Тъй като макар да изглежда неинтуитивно, когато извадите всичките си любими храни изцяло от диетата си, не само ще ви накара да се чувствате лишени и огорчени от здравословното хранене, по-често това също води до сеанс на преяждане на тези същите храни, когато сте в момент на слабост на волята.

Истината е, че ако тренирате и поддържате активност редовно, позволяването на няколко малки лакомства от време на време не само ще ви направи по-щастливи от здравословното хранене през по-голямата част от времето, това също ще направи по-вероятно да се придържате към здравословното хранене в дългосрочен план.

Но само не забравяйте, че докато тук и там има любимите ви не особено здравословни храни, това е напълно приемлива част от всяка здравословна диета, не забравяйте да се отнасяте към тях такива, каквито са - специални лакомства.