Мъжете културисти нямат друг избор, освен да бъдат разкъсани, мускулести и в повечето случаи обемисти. Що се отнася до жените обаче, това не винаги е най-търсеният вид. Но това е добре. Ако сте жена, можете да избегнете да изглеждате буч, стига да подходите правилно към ситуацията. Има малко работа с крака, но това е нещо, с което не би трябвало да се справите.

1 - Внимавайте за тежестите си.

Вярно е, че трябва да обложите здраво мускулите си, за да получите отговор и да ги накарате да растат. Но вие също не искате да станете твърде големи или вие ще виж буч.

Съсредоточете се повече върху правилната техника и използването на тежести, които са от умерената страна. Ако отидете наистина тежко, рискувате да станете твърде обемисти.

Освен това вашата обща цел е да получите невероятна дефиниция, която определено може да бъде постигната с по-леки тежести. Вашите мускули така или иначе не знаят разликата. Знаят само дали крещят за милост или не. Накарайте ги да крещят за милост с умерена съпротива и те все пак ще се дефинират, без да ви кара да изглеждате буч.

2 - Не правете стероиди

Когато приемате стероиди, може да успеете да съберете огромно количество мускули, но в крайна сметка не си струва. Развивате и мъжествени характеристики като квадратна челюст, дълбок глас и растеж на косата на места, които не искате. Всичко това, комбинирано заедно, със сигурност ще ви накара да изглеждате буч.

Избягвайте стероидите, съсредоточете се върху усилената работа и ще се оправите. Освен това има много добавки, които могат да ви дадат енергия, да ускорят възстановяването ви и да повишат вашата дефиниция. Придържайте се към тези, за да поддържате чиста мускулна маса, каквато и да е целта ви.

всички

3 - Яжте правилно

Мъжете културисти често консумират до 5000 калории на ден. Те също са с размерите на връх Света Елена. Изводът е, яжте достатъчно храна, за да подхранвате тренировките си, но не надхвърляйте това. Придържайте се и към основите. Никога няма нужда да отивате високо на един макронутриент и ниско на друг.

Балансът винаги е най-добрият подход. Нуждаете се от протеини за възстановяване на мускулите, въглехидрати за енергия и мазнини за производство на хормони и ставни функции. Изберете качествени храни като постно месо, яйца, риба, пълнозърнести храни, ядки, семена, плодове и зеленчуци.

4 - Носете вратовръзка за коса, когато тренирате

Това може да не е това, което мислите, че е. Вместо да късате косата си на къса дължина, дръжте я дълга и я дръпнете назад, когато тренирате, или носете вратовръзка. Една от основните причини да изглеждате буч с културизма е, ако имате наистина къса коса.

Докато го държите далеч от лицето си, продължете с дългия стил. И когато излизате през нощта или през деня, оформете го като жена. Никой никога няма да те обвини, че си бъч тогава.

Заключение

С правилното внимание към детайлите и стъпките, можете да бъдете успешен културист и жена едновременно. Освен това вече знаете какво да правите и какво да избягвате, за да си попречите да изглеждате буч. Остава само да задействате плана си.