Топката за стабилност е чудесен инструмент за включване във вашите упражнения, особено когато става въпрос за основна работа. Добавянето на коефициент на стабилност кара сърцевината ви да се свива още повече, докато тренирате, което ви прави по-силни и талията ви по-тънка.

Следвайте тези бързи упражнения, за да оспорите ядрото си и да работите за изграждане на по-добра стабилност.

1. Хрускане

Започнете с почивка на долната част на гърба върху стабилната топка. Поставяйки ръце зад главата си, хрускайте с нос, насочен към тавана. Важно е да запомните да държите задните си части силно притиснати, докато изпълнявате това упражнение. Повторете това движение, докато коремната стена се умори.

топка

Прости разтягания, за да събудите тялото си

2. Стъпки на дъската

Това движение е подобно на планински алпинист. Поставяйки се в позиция на дъска върху топката за стабилност, вие принуждавате сърцевината си да стабилизира телесното си тегло. Един по един, стъпвайте с един крак нагоре към топката, като държите бедрата си успоредни на земята и сърцевината ви е ангажирана. Не забравяйте да въртите бедрата си или да свивате рамене, докато правите тези стъпки.

3. V-седалки

Подобно на обичайното v-седене, вие ще започнете да лежите по гръб, като топката за стабилност е между краката ви. Докато вдигате топката с крака, вие едновременно ще хрускате с вдигнати ръце, за да посегнете към топката. Прехвърлете топката от краката си в ръцете си и спуснете и двете едновременно. Повторете това движение, като непрекъснато прехвърляте топката от краката си в ръцете си.

4. Изтегляне

Започнете на колене и поставете ръцете си върху топката пред себе си. Бавно изтласквайте топката от тялото си, като държите коленете в същото положение. Разточете топката, доколкото можете, като държите сърцевината си ангажирана и гърдите към земята. След това го завъртете и повторете. Внимавайте да не отпуснете бедрата си по време на това упражнение.

5. Докосвания на петата

Това упражнение е подобно на това, което преди се е наричало „куфари“. Започнете, като поставите топката между краката си. Балансирайте на опашната си кост и се облегнете назад под ъгъл от 45 градуса. Докато сгъвате колене, приближете топката възможно най-близо до гърдите си, като посегнете надолу, за да докоснете петите с двете си ръце.

Продължете това движение навътре и навън и не забравяйте да държите гърдите си вдигнати. За да извлечете максимума от тази тренировка, повторете поне 20 повторения от всяко упражнение. След като всичките пет са завършени, повторете веригата три до четири пъти за истинско изгаряне на корема.

Chrysten Crockett беше избрана за една от социалните звезди на ДНЕС. Последвайте я в Instagram или Facebook и разгледайте уебсайта й. За ежедневни съвети за здраве и уелнес, запишете се за нашия бюлетин One Small Thing.