Ужасен от сезона на бански костюми? Опитайте тази тренировка, за да тонизирате краката си точно навреме за лятото.

избавяне

И така, ето добрата новина за целулита: Вие не сте сами в борбата срещу изварата. Тонове хора го имат - да, дори слаби хора.

Лошата новина: От целулита не е лесно да се отървете, без значение колко кремове или процедури „чудо“ се опитвате да скриете вдлъбнати бедрата и бедрата. Целулитът се причинява от мастни натрупвания, които изкривяват съединителните тъкани на кожата, което причинява нещастния вид на портокалова кора.

Най-добрият начин да премахнете целулита? Добри диетични и физически навици, разбира се. „Винаги можете да подмамите тялото да се превърне в машина за изгаряне на мазнини с няколко прости съвета за упражнения и хранене“, казва местният личен треньор Dell Jeanty на Dell Fitness.

Jeanty казва, че комбинация от силови тренировки и аеробни упражнения може да помогне за изграждане на мускули и увеличаване на изгарянето на мазнини, като от своя страна подобрява кожата и мускулния тонус и намалява появата на целулит. Плюс това, лесното приемане на тежки въглехидрати, сладки ястия и пиенето на много вода за намаляване на задържането на течности са от ключово значение.

За да започнем точно навреме за сезона на бански костюми, попитахме Jeanty и Balance Gym’s Греъм Кинг да споделите пет от най-добрите упражнения за насочване към области, които често стават жертва на целулит. Но помнете, казва Кинг, търпението е от ключово значение: „Целулитът не се появи за една седмица и няма да изчезне за една седмица.“

1) Денонощни удари
Мускули са работили: Глютес, подколенни сухожилия, четириъгълници, вътрешна и външна част на бедрата
Повторения: 3 серии по 15

С ръце на бедрата се хвърлете напред с десния крак до позицията 12 часа. Върнете се в изправено положение, след което се хвърлете надясно до позицията 3 часа. Върнете се в изправено положение, след което се хвърлете назад в позицията 6 часа. След това се хвърлете встрани, достигайки десния си крак до позицията 8 или 9 часа. Сменете краката и повторете. Щракнете тук, за да гледате видеоклип.

2) Клекове с бокали
Мускули са работили: Глютес, подколенни сухожилия, четириъгълници, вътрешна и външна част на бедрата
Повторения: 3 серии по 20

Дръжте нещо тежко на гърдите си и клякайте. Кинг казва, че предметът трябва да е по-тежък от вашето дете, чанта или куче. Щракнете тук, за да гледате видеоклип.

3) Румънско мъртва тяга с един крак
Работили мускули: Hamstrings
Повторения: 3 серии по 20

От изправено положение задръжте тегло от 5 до 20 килограма в лявата си ръка, като същевременно държите левия си крак от земята. Поддържайки гърба и коляното изправени, протегнете ръка до десния крак. Вашият ляв крак трябва автоматично да се върне назад. Застанете назад и повторете. Щракнете тук, за да гледате видеоклип.

4) Burpees
Работили мускули: Цяло тяло
Повторения: 3 серии по 15

Всички знаем, че burpees са едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории за цяло тяло, така че разбира се нашите треньори го препоръчват. Комбото за скок, клякане и лицеви опори винаги върши работата. Щракнете тук, за да гледате видеоклип за това как да го направите правилно.

5) Еднокрачно удължаване на тазобедрената става
Работили мускули: Глюте
Повторения: 3 серии по 15

Легнете по гръб с ръце встрани, сгънато дясно коляно и лев крак изправен. Повдигнете левия крак на няколко сантиметра от пода. Повдигнете го, докато не е на една линия с дясното бедро и повдигнете бедрата нагоре, образувайки права линия от раменете до коленете. Пауза, след това по-ниско до изходна позиция. Направете един набор, след това сменете краката и повторете. Щракнете тук, за да гледате видеоклип.

Вземете нашия здравен бюлетин

Как да поддържате форма, да се храните умно и да живеете добре във Вашингтон.