Периодните симптоми често могат да се влошат поради недостиг на витамини и минерали, така че консумацията на храна и напитки с разнообразни витамини и минерали трябва да ви преведе през периода по-удобно. Ето защо съставих списък с най-добрите витамини и минерали за менструиращи жени. Заедно с това включих и няколко идеи за рецепти и информация за това как точно помагат тези витамини и минерали.

Магнезий

през

Магнезият е основен минерал за жените в техните периоди поради ефекта, който може да окаже върху симптоми като спазми и промени в настроението. Магнезият отпуска мускулите например, за да облекчи общия дискомфорт в стомаха. Този релаксиращ ефект може от своя страна да помогне за регулиране на промените в настроението, които често се променят през даден период.

Много жени избират да консумират магнезиева добавка, за да им помогнат през периода, но можете също да увеличите приема на храни, пълни с магнезий, за да помогнете и на симптомите.

Тиквените семки, спанак, сьомга, зеле и кафяв ориз са добри източници на магнезий, но можете да опитате и една от нашите рецепти, пълни с магнезий. Нашето вкусно смути от ябълки и спанак предлага чудесна закуска или напитка за закуска, докато нашето къри от спанак и картофи е идеалната възможност за вечеря.

Жените, преминали през периода си, вероятно ще имат ниски нива на желязо, така че в този момент е важно да увеличите приема на този ценен минерал. Ниските нива на желязо в крайна сметка могат да доведат до проблеми като умора, световъртеж и главоболие, което ще направи симптомите на менструацията да се чувстват по-зле.

Желязото се намира в червените кръвни клетки в вещество, наречено хемоглобин. Хемоглобинът транспортира кислород през тялото и затова твърде малкото му може да ви остави да се чувствате уморени и с ниско ниво на енергия - симптоми, които вече са предизвикани от менструацията.

И така, къде можете да намерите желязо? Е, листните зеленчуци, зеленчуците, фасулът, пържолите и тиквените семки са чудесно място за начало.

Цинкът участва в производството на хормони, включително естроген и прогестерон. Когато тези хормони се повишават всеки месец, той стимулира яйчниците, като настъпва период. Това означава, че цинкът е важен в процеса на менструация.

Съществуват и някои доказателства, които предполагат, че цинкът може да помогне за облекчаване на тежките менструални спазми, за да позволи на жените да продължат с обичайната си рутина. 1 Причините за това се обсъждат леко, въпреки че може да е свързано с противовъзпалителните свойства на минерала.

Стридите, телешкото месо, тиквените семки и ядките от кашу са чудесни източници на цинк. Те могат лесно да бъдат включени в леки закуски като нашите кокосови и кашу amazeballs, както и напитки като нашето смути от кашу и банан.

Омега 3

Много периодични симптоми като спазми и главоболие се причиняват от възпалителен химикал, наречен простагландин. Следователно, тъй като омега 3 е противовъзпалително, това трябва да помогне за противодействие на проблема.

Малко датско проучване установи, че жените, приемали например рибено масло и витамин В12, са имали подобрение в симптомите на менструацията и в общата си болка в периода. Това е в сравнение с контролната група, която консумира „редовно“ масло и не изпитва подобрение в симптомите си. Отново изследователите слагат това на факта, че омега 3 намалява възпалението.

Рибата, орехите, ленените семена и соята са отлични източници на омега 3, но вижте моя блог „Период на диета: какво трябва да ядете?“ За повече информация.

Витамини от група В

Последните в моя списък с витамини и минерали за жени с менструация са витамините от група В. Недостатъците в това могат да доведат до умора и лошо настроение, което всички знаем, също са симптоми на период. Следователно проблемът се влошава само ако не получавате достатъчно витамини от група В.

Също така, витамините от група В могат да бъдат загубени по време на кървене, така че е от съществено значение да повишите нивата си чрез вашата диета или, като алтернатива, добавка. Мармите, слънчогледовите семки, ядките от макадамия, рибата тон, яйцата и пъстървата са отлични източници на витамини от група В.

Допълнителна помощ

Освен че добавяте тези ценни витамини и минерали към вашата диета, можете също така да преминете през менструацията си удобно, като използвате естествени лекарства. Agnus castus се произвежда от плодовете на растението Agnus castus и помага за облекчаване на редица периодични симптоми като спазми, раздразнителност, чувствителност на гърдите, промени в настроението и подуване на корема. Това е добър избор за жени както с кратки, леки цикли, така и за такива с по-дълги и по-тежки цикли.

Къде да закупите тинктура на Agnus castus на местно ниво

Търсите решение за помощ при симптоми като менструални спазми, чувствителност на гърдите, подуване на корема, раздразнителност, промени в настроението?

Купете сега от местния магазин само за £ 10,50!

„Първокласно качество, тези неща спасяват живота!“ Лариса Матару

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават Agnus castus, просто напишете пощенския си код по-долу.