Дориан Йейтс ПЛАН ЗА ДИЕТА

Дориан преоткрива света на културизма и наистина издига крайния странен размер на следващото ниво. Той поддържа теглото си извън сезона на около 300 паунда и се състезава на над 250 разкъсани и накъсани паунда, за да доминира!

план

Ето един поглед към плана за хранене на Дориан през състезателните му години, погледнете по-долу и го приложете.

8 ЧАСА СУТРИНТА - 10 белтъка, 1 чаша овесени ядки (сухо тегло), смесени със суроватъчен протеин

10 СУТРИНТА - Шейк за заместване на храна (предварително обучение)

13:00 - Пилешки гърди, зелени зеленчуци, кафяв ориз

15:00 - Шейк за заместване на хранене

18:00 - 12 унции пържола, зелени зеленчуци, кафяв ориз

9 ВЕЧЕРТА - 6 белтъка с протеин на прах

Дориан Йейтс РАБОТНА РУТИНА

Известен със своята тренировъчна програма с висока интензивност, която той грубо моделира след философията за обучение на Mentzer. Обикновено се състои от 2-3 подгряващи комплекта, последвани от 1 комплект мощности с всички интензитети.

Ето един поглед върху тренировъчния сплит, който Дориан използва, за да изгради своята 5-кратна победна физика.

Ден 1 - Рамене, трицепс и корем

Ден 2 - Назад и Трапец

Ден 3 - Почивен ден

Ден 4 - Гърди, бицепси и корем

Ден 5 - Почивен ден

Ден 6 - Карета, бедра и телета