Въпреки че наднорменото тегло или наднорменото тегло не винаги е индикация за заболяване, обикновено е тежко бреме. Това важи и за тийнейджърките, тъй като те са в култура, пълна със самосъзнание и съдебна преценка. За съжаление в днешно време все повече тийнейджърки са физически и психологически затруднени с проблемите си с теглото. Много хора са наясно с очевидните причини: заседнал начин на живот, бързи храни, липса на упражнения и много други. В допълнение към проблема, много хора пренебрегват дългосрочните отрицателни психически и физически ефекти, които може да остави върху човека.

Тийнейджърите, които искат да отслабнат, могат да включат добри аеробни упражнения в живота си. Кардиото не е просто най-ефективният начин за отслабване; може също да помогне на сърцето ви да работи правилно.

кардио

Тийнейджърите, които искат да отслабнат, могат да включат добри аеробни упражнения в живота си.
Снимка кредит: news.nationalpost.com

Докато изпълнявате кардио упражнения, има освобождаване на ендорфини поради повишаване на сърдечната честота, което показва, че облекчава настроението ви - те по същество са болкоуспокояващи, така че е малко като да се качите без лекарства. Голямото нещо по отношение на кардио упражненията е, че можете да решите каквото искате. Плуване, колоездене, ходене по бягащата пътека, джогинг, баскетбол, тенис и всяка друга дейност, която ще увеличи пулса ви. Следователно вие не просто се наслаждавате, но и поддържате здраве и форма.

Ето няколко добри кардио упражнения, които тийнейджърките могат да правят.

Тренировки за велосипеди

Както шосейните, така и стационарните велосипеди ви предлагат страхотна кардио тренировка. Стационарните велосипеди са полезни, ако времето не е най-подходящо за шосейно колоездене, докато шосейните велосипеди, от друга страна, ви позволяват да получите малко свеж въздух и витамин D точно от слънцето. Освен това, колоезденето е друг забавен метод за взаимодействие с приятели и намиране на нови приятели около велосипедната пътека или в парка.

Упражнения за батут

Батутът е превъзходен инструмент за забавление веднага след училище и при преспиване. Това е и фантастичен начин за отслабване. Батут упражнението предлага кардио тренировка, която изгаря повече калории и ще накара сърцето да изпомпа. Възползвайте се от батута на местните фитнес зали или центъра за отдих или си купете такъв, за да работите всеки ден.

Джогинг

Джогингът е сред най-простите аеробни тренировки, тъй като просто се нуждаете от крака и страхотен чифт обувки. Бягането и ходенето също ще бъдат чудесни аеробни дейности. Джогингът е забавно да се прави в групи, групи, с приятели, или можете просто да го направите сами, заедно със слушалките си в пистата. Можете също така да джогирате заедно с вашето куче, което ще му помогне едновременно да се упражнява, от което се нуждае, и да има спътник.

Спорт

Един спорт ви дава възможност определено да придобиете умения, да се свържете с другите и да отслабнете наведнъж. Опитайте нещо, което знаете, като футбол или баскетбол, за да получите страхотна тренировка. От друга страна, опитайте нещо по-предизвикателно като хокей или лакрос. Изберете спорт, който включва постоянно движение и много бягане, за да получите добра аеробна тренировка.

Според ново проучване момичетата със затлъстяване или с наднормено тегло, които упражняват кардио упражнения, са с по-малък шанс да развият различни детски заболявания, включително метаболитен синдром, диабет тип 2 и безалкохолно мастно чернодробно заболяване, заболяване, при което мазнините се натрупват в черния дроб, вероятно затруднява нейната функция в крайна сметка.

Вижте тази статия, публикувана в Runner’s World:

Аеробни упражнения По-добре за момичета с наднормено тегло, отколкото силова работа

[quote style = ”boxed”] Работеща, елипсовидна машина намалява рисковете за здравето на момичетата в тийнейджърска възраст, установява проучване.

В продължаващата битка срещу детското затлъстяване, ново изследване предполага, че аеробните упражнения може да са по-добри от тренировките за съпротива при намаляване на рисковете за здравето при момичетата с наднормено тегло. [/ цитат]

Дори да не сте със затлъстяване или наднормено тегло, добрите аеробни тренировки са основна дейност за увеличаване на обичайната ви рутина. Те помагат за изграждането на увереност и сила. Тези упражнения също помагат да направите сърцето си здраво, което помага на тялото да се защитава от заболявания като цяло.

За да постигнете здравословна и стабилна загуба на тегло за тийнейджърките, най-добрата техника е просто да се придържате към упражненията и режима на диета. Това е най-практичният начин за тийнейджъри, тъй като може да постигне значителни резултати, като същевременно запази безопасността им, както и да изгради основата за здравословен начин на живот. Днес диетата и редовните упражнения се приемат за даденост. Децата, тийнейджърите и младите хора много повече се интересуват от компютърни игри, телевизия, интернет и всякакви други неща. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да участвате във всяка дейност, за да имате здравословен, активен начин на живот.

Ако искате да отслабнете безопасно и ефективно, регистрирайте се в някой от лагерите за зареждане на Dangerously Fit. Нашите лични треньори и диетолог могат да ви помогнат и да ви насочат по пътя ви за отслабване. Натисни тук ако искате да знаете повече.

Автор: admin2012

Академията Dangerously Fit предлага модерно обучение в областта на нетрадиционното обучение, функционална фитнес и кондиция, използвайки най-ефективните принципи и инструменти за обучение. Нашата онлайн платформа включва; видеоклипове, статии, курсове, семинари и сертификати, използващи алтернативни инструменти за силова тренировка като гири, български чанти, чанти, стоманени боздугани, стоманени бухалки, бойно въже, окачващи ремъци и други!