тренировки

СУПЕРСЕТНИ РЕЖИМИ ЗА ЖЕНИ

Обичам суперсет тренировки! Superset тренировките са моето тайно оръжие, за да помогна на жените да изгарят мазнините и да направят дефиницията бързо поп. Използвам суперсерия тренировъчни съчетания с всички мои клиенти за обучение, които искат резултати бързо или които се чувстват изгорени при традиционните тренировъчни стратегии.

  • Зает ли си?
  • Харесвате ли бързи, забавни, ефективни тренировки?
  • Искате ли да изгаряте мазнини и да стегнете и тонизирате мускулите си бързо?

Ако е така, тази колекция от любимите ми суперсети тренировки за жени ще ви помогне да постигнете по-добри резултати за по-малко време.

Може би се чудите какво, по дяволите, е супермножество?

Какво е Superset?

A супермножество е просто редуване на комплекти от две различни упражнения.

Например, ако сте сдвоили бицепсови къдрици и трицепсови спадове заедно в един суперсет. Можете да редувате между 2 хода, докато не завършите 3 пълни кръга (и от двете упражнения), преди да преминете към друг супер набор от 2 различни упражнения.

МОЖЕ ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТ СУПЕРСЕТИ ЗА ЖЕНИ?

Да! Суперсетите са много разпространени в света на бодибилдинга, защото „традиционната“ суперсетова стратегия помага за изграждането и растежа на много маса и сила. Но не се притеснявайте.

Първо, моите суперсесии тренировъчни програми са предназначени изключително за жени. Това е така, защото моите суперсесии тренировки използват по-леки тежести и упражнения за телесно тегло, които помагат за изграждането на стегнати, тонизирани мускули и максимално изгаряне на калории, без да стават големи и обемисти.

Забележка: Всички мои тренировки за жени са създадени, за да ви помогнат да станете мънички, стегнати и тонизирани, а не по-големи.

На второ място, като използвате по-малко тегло, ще можете да отскачате между 2-те упражнения във всеки супер набор с малко или никаква почивка между упражненията. Това помага за поддържане на пулса, което означава, че ще изгорите повече калории и мазнини.

Защо обичам Supersets Workouts for Women

  • Суперсетите правят тренировките по-забавни! Вместо да повтарят поредица от упражнения, суперсетовете добавят нов предизвикателен обрат към вашите тренировки.
  • Superset тренировките са бързи! Чрез бързото подскачане между две упражнения тренировките отнемат само 20 минути върхове.
  • Суперсетите помагат за предотвратяване на плата - Тъй като постоянно превключваме движенията, тялото се „обърква“ и това ви помага да избягвате плата. Използвайки суперсет стратегията заедно с другите тренировъчни стратегии в другите ми тренировки, можете да предотвратите плата.
  • Моите Superset тренировки ще ви помогнат да получите по-добри резултати - Моите суперсерия тренировъчни съчетания стратегически съчетават упражнения, за да можете да изградите чиста мускулатура и да изгорите повече калории за по-малко време.

Как звучи това?

Готови ли сте да започнете бързо да изгаряте мазнини? Да го направим!

КАК ДА НАПРАВИМ ТАЗИ СУПЕРСЕТНА РАБОТА ЗА ЖЕНИ

  • Има общо 5 Superset тренировки
  • Всяка тренировка има само 6 упражнения - разделени в 3 суперсета с по 2 упражнения
  • Направете всяко упражнение - в рамките на супермножество - 15-20 пъти всяко, за да завършите един пълен кръг от сета.
  • След като приключите с първото упражнение в суперсета, преминете към следващото упражнение в суперсета.
  • Бързо скачайте между 2-те упражнения в суперсета - повтаряйки упражненията.
  • Вземете малко или никаква почивка между упражненията. (Това ще ви помогне да изгаряте повече мазнини.)
  • Ще трябва да направите 3 пълни кръга от 1 супермножество, преди да преминете към следващото супермножество.
  • Направете 3 пълни кръга - от всичките 3 суперсета - за да завършите тренировката си.
  • Направете почивка между сетовете, ако трябва!
  • Препоръчвам да започнете с тежести от 5 килограма, след което да добавяте повече тегло, когато ставате по-силни.
  • НЕ правете супер подготвени тренировки с 2 крака или 2 ръце в последователни дни.
  • Правете ги по ред в собствения си ден.

ПРЕПОРЪЧВАНА СУПЕРСЕТНА ГРАФИК ЗА ОБУЧЕНИЕ
  • Понеделник - # 1 Superset Arm Workout (розово и тъмно)
  • Вторник - # 2 Superset тренировка за крака (розово и тъмно)
  • Сряда - изключено
  • Четвъртък - # 3 Суперсет тренировка за ръце и гръб (оранжева)
  • Петък - тренировка за крака и дупе # 4 (черно и синьо)
  • Събота - # 5 тренировка за горна част на тялото (черно и синьо)
  • Неделя - Изкл

5 програми за тренировка за изгаряне на мазнини за жени

За най-добри резултати правете всичките 5 суперсесии за една седмица.

Когато приключите с тази тренировка, оставете ми коментар и ми кажете кой супер набор ви е харесал най-много.

СУПЕРСЕТНА РАБОТА # 1 - РАБОТА НА РЪКА

Тази тренировка за супер ръце е най-лесната тренировка от всички тях. Започни тук! Тази тренировка е насочена към проблемните зони в гърдите, раменете и трицепсите. Наистина мисля, че ще ви хареса, защото РАБОТИ. Вижте ме как обяснявам тази рутинна тренировка Superset.

Закрепете тази тренировка в Pinterest, за да я имате завинаги

СУПЕРСЕТНА РАБОТА №2 - БЕЛИ И БУТ

Тази суперсетова тренировка за крака, насочена към проблемните зони на краката ви, а именно бедрата и плячката. Наистина мисля, че ще ви хареса, защото РАБОТИ. (Бедрата ми все още крещят от тази тренировка!)

Вижте ме как обяснявам тази лесна, но убийствена тренировка, която ще ви помогне да извайвате краката си и да изгаряте повече мазнини за по-малко време, просто подскачайки между упражненията в суперсета. Мисля, че ще ви хареса този!

Закрепете тази тренировка в Pinterest, за да я имате завинаги

СУПЕРСТЕТНА РАБОТА № 3 - РЪЦЕ И ОБРАТНО

Тази суперсерия тренировка съчетава стратегически упражнения за гръб и ръце, така че ще изгаряте мазнини и ще изграждате чиста мускулатура на бицепсите, трицепсите, раменете и мускулите на гърба на каишката на сутиена.

Тази тренировка е по-лесна в сравнение с някои от останалите. Препоръчвам да използвате тежести от 5 килограма за тази тренировка.

Вижте как обяснявам повече за тази тренировка за ръце и гръб Superset за жени

Закрепете тази тренировка в Pinterest, за да я имате завинаги

СУПЕРСЕТНА РАБОТА № 4 - КРАКА И БУТ

Закрепете тази тренировка в Pinterest, за да я имате завинаги

СУПЕРСЕТНА РАБОТА № 5 - Горна част на тялото

Тази суперсетова тренировка е насочена към трицепсите, гърдите и раменете. Това е любимата ми тренировка за суперсет в горната част на тялото.

Закрепете тази тренировка в Pinterest, за да я имате завинаги

Това е. Кой супер комплект ти беше любим? Кажете ми в коментарите.

Ще се видим следващия път.

Вашият треньор и най-големият мажоретка

Моля, обърнете внимание, че не можете да забележите намаляване на мазнините от тези зони (желая!). За да изгорите най-много мазнини, трябва да следвате плана за хранене и цялостна тренировъчна програма за тренировки, съобразена с целта на мазнините. Ако искате бързо да изгаряте мазнини, вижте моите програми. Те наистина работят. Вижте тези резултати само след една седмица в моята програма за обща трансформация.

Кристина е сертифициран холистичен диетолог, личен треньор и треньор по холистичен фитнес и здраве. След като излекува множество лични здравословни проблеми, свали 7 лекарства и свали 40 килограма, Кристина учи другите как да станат щастливи, здрави и годни бързо с най-вкусната храна и най-малко интензивните тренировки.