Витамини, минерали и други хранителни вещества могат да дадат на кожата ви младежкия блясък на добро здраве.

От Колет Буше
Клиника за отслабване на WebMD - характеристика

Прегледано от д-р Шарлот Грейсън

От всички новини, идващи от общността за красота, най-шумният шум може да е за силата на витамините, минералите и другите хранителни вещества, за да придаде на кожата по-сияйна, здрава и, да, младежка светлина.

Вълнението е фокусирано не само върху кремовете и лосионите, които поставяте върху кожата си, но и върху това, което влагате в тялото си. Здравните експерти казват, че витамините и минералите във всички форми играят съществена роля в здравословния тен, независимо дали източникът е храна, добавки или дори буркан с крем.

„Кожата ви е пръстовият отпечатък на това, което се случва във вашето тяло и всички кожни заболявания, от псориазис до акне до стареене, са проявите на вътрешните нужди на тялото ви, включително хранителните му нужди“, казва д-р Джорджиана Донадио, д-р, Магистър, основател и директор на Националния институт за цялостно здраве в Бостън.

Ако храните кожата си отвътре и отвън, експертите казват, че няма как да не се възползвате.

„Има много важни нови изследвания, показващи огромна сила на антиоксидантите като цяло, и по-специално на някои специфични хранителни вещества, които могат да направят важна разлика в начина, по който кожата ви изглежда и се чувства - и дори в това колко добре остарява“, казва експерт по хранителни добавки Мери Съливан, RN, съосновател на Olympian Labs. "Когато се комбинират с добра диета, правилните хранителни добавки могат да помогнат кожата ви да изглежда не само здрава, но и с години по-млада."

И така, кои хранителни вещества са ви необходими, за да поддържате кожата си здрава и да изглеждате възможно най-добре? Според интервюираните от WebMD експерти, плюс нова информация от Американската академия по дерматология (AAD), следните витамини, минерали, антиоксиданти и други хранителни вещества подхранват кожата ви, независимо дали ги приемате под формата на добавки, нанасяйте ги директно върху кожата си или се уверете, че получавате достатъчно от храните, които ядете.

Витамини, полезни за храненето на кожата

Проучванията показват, че витамините С, Е, А, К и В комплекс помагат за подобряване на здравето и външния вид на кожата. Ето как.

Витамин С. Сред най-важните нови дерматологични открития е силата на витамин С да противодейства на ефектите от излагането на слънце. Той действа чрез намаляване на щетите, причинени от свободните радикали, вредния страничен продукт от слънчевата светлина, дима и замърсяването. Свободните радикали поглъщат колагена и еластина, влакната, които поддържат структурата на кожата, причинявайки бръчки и други признаци на стареене.

Уверете се, че вашата диета включва много храни, богати на витамин С (цитруси и зеленчуци, наред с други), които могат да заменят загубата на витамин през кожата. Можете също така да приемате добавки с витамин С, до 500 до 1000 милиграма на ден, според AAD. В комбинация с витамин Е (виж по-долу), добавките с витамин С също могат да предпазят кожата от излагане на слънце.

Можете също така да опитате локален крем с витамин С, за да насърчите производството на колаген, точно както тялото ви прави естествено, когато сте млади. Номерът тук е да се използва състав, съдържащ формата на L-аскорбинова киселина на витамин С, единствената, която може да проникне през кожните слоеве и да свърши работата.

Витамин Е. Изследванията показват, че подобно на витамин С, този мощен антиоксидант помага за намаляване на вредното въздействие на слънцето върху кожата. Според проучвания, публикувани от AAD, приемането на 400 единици витамин Е дневно изглежда намалява риска от увреждане на слънцето върху клетките, както и намалява производството на клетки, причиняващи рак. Някои проучвания показват, че когато витамините Е и А се приемат заедно, хората показват 70% намаляване на базално-клетъчния карцином, често срещана форма на рак на кожата.

Витамин Е също може да помогне за намаляване на бръчките и да направи кожата ви да изглежда и да се чувства по-гладка. (Имайте предвид обаче, че някои скорошни изследвания предупреждават, че големи дози витамин Е могат да бъдат вредни. Останете с 400 международни единици на ден или по-малко, за да сте на сигурно място.) Използва се под формата на крем, лосион или серум, витамин E може да успокои сухата, груба кожа. Когато се комбинира с витамин С в лосион, той е силно защитен срещу увреждане от слънцето, казва AAD.

Витамин А. Ако нивата на витамин А ви задушават от храните, които ядете, добавянето на повече вероятно няма да направи много повече за кожата ви. Въпреки това, ако тези нива спаднат дори малко под нормата, вероятно ще видите някои симптоми, свързани с кожата, включително сух, люспещ тен. Това е така, защото витамин А е необходим за поддържането и възстановяването на кожната тъкан. Без него ще забележите разликата. Плодовете и зеленчуците са заредени с витамин А.

Актуалният витамин А е формата, която прави истинска разлика в кожата ви. Медицински проучвания показват намаляване на линиите и бръчките, добър контрол на акнето и известно облекчение на псориазиса, всички от използването на кремове, съдържащи това хранително вещество. Лечението с рецепта се нарича Retin A и се използва предимно като лечение на акне. По-малко мощните формулировки без рецепта се продават като ретиноли и се използват като лечения против стареене.

Витамин В Комплекс. Що се отнася до кожата, най-важният витамин В е биотинът, хранително вещество, което формира основата на клетките на кожата, ноктите и косата. Без адекватни количества може да се окажете с дерматит (сърбяща, люспеста кожна реакция) или понякога дори с косопад. Дори лекият дефицит причинява симптоми. Вашето тяло произвежда много биотин, а хранителните вещества също са в много храни, включително банани, яйца, овесени ядки и ориз.

Кремовете, съдържащи витамини от група В, могат да придадат на кожата почти мигновено здравословен блясък, като същевременно хидратират клетките и едновременно повишават общия тонус. Ниацинът, специфичен витамин от група В, помага на кожата да задържа влага, така че тенът ви да изглежда по-наедрял и по-млад, изглеждайки само за шест дни. Също така има противовъзпалителни свойства, за да успокои сухата, раздразнена кожа. При по-високи концентрации може да работи като изсветляващо средство за изравняване на петна от кожата.

здраве

СЛАЙДШОУ

Витамин К. Като хранително вещество, отговорно за подпомагането на съсирването на кръвта, няма да направи много за кожата ви отвътре. Но проучванията, представени пред AAD през 2003 г., показват, че локалният витамин К работи добре за намаляване на кръговете под очите, както и натъртвания. Когато се комбинира с витамин А в крем или серум, витамин К може да бъде още по-ефективен за тези тъмни кръгове.

Повечето здравни експерти са съгласни, че повечето от нас не трябва да допълват приема на минерали. Това е още по-вярно, ако пиете изворна вода, която често съдържа здравословни, естествени запаси от важни минерали. Проучванията показват, че измиването на лицето с минерална вода може да помогне за намаляване на много често срещани кожни раздразнения, а съдържанието на минерали може да помогне на някои кожни клетки да абсорбират влагата по-добре.

"Учените смятат, че този минерал играе ключова роля в превенцията на рака на кожата."

Селен. Учените смятат, че този минерал играе ключова роля в превенцията на рака на кожата. Приет под формата на добавка или в крем, той предпазва кожата от увреждане от слънцето. Ако прекарате някое време на слънце, селенът може да намали шанса ви за изгаряне, намалявайки риска от рак на кожата. Най-добрите хранителни източници на селен включват пълнозърнести зърнени храни, морски дарове, чесън и яйца.

Мед. Още един важен минерал е медта. Заедно с витамин С и минерала цинк, медта помага за развитието на еластин, влакната, които поддържат структурата на кожата отдолу. Докато дефицитът на мед е рядък (лекарите предупреждават, че добавките могат да бъдат опасни), локалните приложения на богати на мед кремове могат да укрепят кожата и да помогнат за възстановяване на известна еластичност, според някои резултати от изследването.

Цинк. Третият благоприятен за кожата минерал е цинкът, важен, ако имате акне. Всъщност понякога самото акне е симптом на недостиг на цинк. Приет вътрешно или използван локално, цинкът действа за изчистване на кожата, като укротява производството на масло и може да бъде ефективен при контролирането на образуването на лезии от акне или да помогне на тези, които вече са на кожата, да се изчистят по-рано. Хранителните източници на цинк включват стриди, постно месо и птици.

Някои от по-вълнуващите нови изследвания на кожата надхвърлят витамините и минералите към други хранителни вещества, които при вътрешен прием или локално приложение могат да имат забележителни ефекти върху кожата Ви.

Алфа-липоева киселина. Мощен антиоксидант, стотици пъти по-мощен от витамин С или Е, алфа-липоевата киселина може да се окаже супер тласък за стареенето на кожата. Това, което го прави толкова специален, казват експертите по кожата, е способността му да прониква както в маслото, така и във водата, засягайки кожните клетки както отвътре, така и отвън на тялото. Повечето други антиоксиданти могат да направят едно, но не и двете.

По-конкретно, обяснява Мери Съливан, алфа-липоевата киселина, подобно на витамините С и Е, неутрализира увреждането на кожните клетки, причинено от свободните радикали. Някои проучвания показват, че може да възстанови увреждането на ДНК на кожата, като по този начин намалява риска от рак. Здравните експерти казват, че това помага и на други витамини да работят по-ефективно за възстановяване на клетките на кожата, повредени от нападения от околната среда, като дим и замърсяване. Можете да приемате ежедневно добавка с алфа-липоева киселина или да използвате кремове, които съдържат антиоксиданта.

Последни новини за профилактика и уелнес

  • Кои маски най-малко затрудняват комуникацията?
  • Шофьор на най-безопасния начин, пътниците могат да избегнат COVID
  • Всяка маска с метал може да причини изгаряния по време на ЯМР
  • Калифорния представя COVID Exposure Tool
  • CDC препоръчва универсално носене на маска
  • Искате още новини? Регистрирайте се за бюлетини на MedicineNet!

Daily Health News

  • Одобрение на ваксината Pfizer COVID
  • „Стълбищен тест“ за здравето на сърцето
  • Кой се нуждае от ваксина срещу COVID?
  • Разбира ли ви Pooch?
  • Маски, които затрудняват комуникацията
  • Още здравни новини »

Набиращи тенденции в MedicineNet

DMAE. Друг мощен антиоксидант, това хранително вещество има един от най-силните апетити към свободните радикали. Той действа най-вече като деактивира тяхната сила да навреди на кожните клетки. Той също така помага за стабилизиране на мембраната около външната страна на всяка клетка, така че нападенията от увреждане от слънцето и цигарен дим да бъдат намалени.

Според Съливан, DMAE също така предотвратява образуването на липофуксин, кафявият пигмент, който се превръща в основа за старчески петна. Както при алфа-липоевата киселина, можете да приемате DMAE в добавки и в локални кремове.

Хиалуронова киселина. Произведено от тялото, основната работа на това хранително вещество е да смазва ставите, така че коленете, лактите, пръстите и пръстите на краката да се движат гладко и лесно. Но сега лекарите казват, че играе роля и с кожните клетки, действайки като вид лепило, което помага да ги държи заедно, поддържайки кожата да изглежда по-гладка и по-млада. Друг плюс е способността му да задържа вода, до 1000 пъти теглото му, което означава повече влага във всяка клетка на кожата.

Топ линиите за грижа за кожата вече включват кремове с хиалуронова киселина. Съливан и други също вярват, че е еднакво мощен, като добавка, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се докаже ефективността. Хранителното вещество не е лесно достъпно в храната.

Есенциални мастни киселини. Ако кожата ви е суха, склонна към възпаления и често осеяна с бели глави и черни глави, може да ви липсват незаменими мастни киселини, хранителни вещества, които са от решаващо значение за производството на естествената маслена бариера на кожата. Без адекватно снабдяване с EFA, кожата произвежда по-дразнеща форма на себум или масло, което може да доведе до проблеми.

Решението, казват експертите по кожата, може да бъде да се балансират две от ключовите EFA, омега-3 и омега-6. Докато повечето хора получават много омега-6 (в печени продукти, олио за готвене, птици, зърнени храни и много други храни), омега-3 често липсват. Те се намират най-вече в студеноводни риби, включително сьомга, сардини и скумрия, ленено семе и ленено масло и шафраново масло. Приемът на добавки, като капсули с рибено масло или масло от вечерна иглика, също може да ви помогне да поддържате кожата си по-гладка и по-млада.

Хранене на кожата: Долната линия

Повечето хора могат да получат всички хранителни вещества, от които се нуждаят кожата си, чрез мултивитамини и здравословна диета, казва дерматологът Рода Наринс от Медицинското училище в Ню Йорк.

„Трябва да получите основите на мултивитамини и ако искате да се възползвате от предимствата на всички тези други хранителни вещества, вземете ги в храната или използвайте локални препарати“, казва тя.

До известна степен Джорджиана Донадио от Националния институт за цялостно здраве се съгласява: "Не е въпрос да изчерпите и да похарчите много пари за витамини. Идеята е да ги използвате по много интелигентен начин, който е здравословен за вас. Но не изобщо не мислят, че те са пълният отговор за справяне със здравословен проблем, особено застаряващата кожа. "

Съливан добавя този съвет за кожата: "Най-добрият подход е да пиете много вода, да използвате нежни продукти за почистване на кожата си, винаги да носите слънцезащитен крем и да се храните балансирано - тогава можете да увеличите тази грижа с хранителни добавки."

Публикувано през март 2005 г.

ИЗТОЧНИЦИ: д-р Джорджиана Донадио, д-р, магистър, основател и директор, Национален институт за цялостно здраве, Бостън. Мери Съливан, RN, изпълнителен вицепрезидент и съосновател, Olympian Labs, Скотсдейл, Аризона. Rhoda Narins, д-р, професор по дерматология, Медицинско училище в Ню Йорк, Ню Йорк; президент на Американското общество на дерматологичните хирурзи. Годишна среща на Американската академия по дерматология, Ню Орлиънс, февруари 2002 г. Годишна среща на Американската академия по дерматология, Сан Франциско, март 2003 г. Американската академия по дерматология.